7 pravila polnega življenja z bipolarno motnjo
Življenje / / December 19, 2019
Masha Puškin
Ustanovitelj društva "Bipolyarniki"Avtor knjige" Bipolyarniki: kako živeti in kaj sanje ljudi z bipolarno motnjo "in" bipolarno motnjo:. Survival Guide "
Tri leta sem skupnost, ki združuje ljudi z motnjami razpoloženja in njihovim družinam. To je zelo različni osebnosti - od šolarjev do vodstvo podjetja, vendar imajo vse skupen problem: ostre in pogosto nepredvidljivo nihanje čustev, ki vpliva na vsa področja življenja. Mnogi ljudje razumejo, da so droge in psihoterapijo, da pripomore k zmanjšanju gospodarske klime preskoči. Toda niso vsi pripravljeni priznati, da so rezultati zdravljenja v veliki meri odvisni od njih - njihove dnevne aktivnosti in življenjskem slogu. Slabe navade lahko sprožijo napade bolezni in upočasni zdravljenje, in pomaga ohraniti dobro ravnovesje.
1. Več reda, manj kaos
Zelo dobro, kako težko je ustvarjalni naravi spadajo na področje vem. Dejansko je tako nestrpen, da se izvajajo na valu sentiment: visi ven vso noč ali do dela 20 ur na zanimivem projektu, nato pa preživijo tedne za nanizanke, ne da bi zapustili svojo sobo. Toda kaotično način življenja - to je tisto, kar ogroža že tako krhko psiho.
Bolj bipolyarnika red življenja, gladko njegovo razpoloženje. Poleg tega, če ste navajeni na določen način, boste veliko lažje, da ostane v depresija - na stroju, brez velikega napora volje.
Najpomembnejši del vašega vsakdana:
- spanja kakovosti. Ne manj kot 8 ur na noč, ob istem času. V obdobju depresije je normalno spat več, ampak za nekaj ur, ne pa dvakrat.
- Stabilno obratovanje. Tudi če ste samostojni, poskušajo delati približno enako časa in enako število ur. Nočne izmene, še bolj pa menjavanje dneva je absolutno kontraindicirana.
- Ni pripomočke in aktivnih sej pred spanjem. Bipolarna možgani zelo težko umiriti misli vrtinčijo v njej brez ustavljanja. Za normalno spanja, morate odpraviti zunanje stimulacije za uro ali dve pred spanjem. Nespečnost je pogosto krivec - to je pripomočke s svetle zasloni.
- Redna hoja ali vadbo na prostem. Tudi če imate dobesedno prisiliti, da bom zapustil hišo, sonce in svež zrak izboljša razpoloženje - to je dejstvo!
2. Podpora prihranite blizu
Ko potem shokiruete okolici nore ideje, ki leži na dnu, izklop telefona, je enostavno izgubiti prijatelje. Toda podpora ljubljene razumeti - to je nekaj, kar si lahko shranite v najtežjem trenutku.
Prvič, ta vidik: če dobro poznate enega, bo opazil sumljive spremembe in svetuje, naj ukrepajo. Drugič, ko boste razumeli in vzdrževanje, lažje preživeti težke čase.
Pomembno je, da je v naslednjih nekaj dneh oslabitev nekdo, ki se zaveda, kaj se dogaja in vas ne krivi za to. Pogovorite se z nekom, ki ga vnaprej vedeti, kakšne ukrepe lahko sprejme, če ste opazili, da je nekaj narobe. In ne pozabite, da se mu zahvalili, ko se počutite bolje.
Če je vaša družina ne prepozna ali razume vaše težave, poiščite pomoč drugje. Na primer, v podporne skupineTo pomeni, da v resničnem življenju in na spletu.
3. Zavest - to je pomembno
Mnogi ljudje povezujejo z zavedanjem joga in budističnih praks. Ampak to je univerzalna spretnost, zelo koristno za ljudi, ki tu in tam ujame vihar čustev. Potreboval je čas, da opazite spremembe v razpoloženju, da bi spremljali, kaj bi lahko njihov vzrok, in ločene čustev iz dejstev.
Eden od priljubljenih načinov - vodenje razpoloženje grafikon. Vsak dan ste ocenili svoje razpoloženje na 10-točkovni lestvici, da so informacije o drogah in sprožilce (tj, dogodki, ki se povzročijo poslabšanje vas).
Za razvoj zavedanja in druge sposobnosti samoupravnih obstajajo številne aplikacije za pametni telefon. Lahko priporočam Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
4. manj stresa
močan stres - je eden glavnih sovražnikov. Psiho osebe z bipolarno motnjo je veliko manj odporna do prevelikih obremenitev. Stres lahko sprožil drugega manije ali depresije. Samo po sebi umevno in da sami ne sprašuj velike podvige. Morda kdo za testiranje in "Iz cone udobja" je res strdi, vendar to zagotovo ne gre za ljudi z nihanje razpoloženja.
Toda to ne pomeni, da ne smemo delati na moj stres tolerance: je mogoče povečati v razumnih mejah, Če ste vzeli vse možne obremenitve in da si čas za počitek in si opomore, takoj, ko se počutite poslabšanje.
Tu je ključno načelo - skrbi zase. To je še posebej pomembno v času depresije, ko lahko energija v nič, in vsako malo stvar, ki prinašajo do solz. Najbolje, da se lahko opravi v času - za počitek in sprostitev, zmanjšanje stvari, na najmanjšo možno mero. To je veliko bolje, kot jih junaško potegnite do živčnega zloma.
V hipomanijo pomembno, da se zagotovi, da ne boste poklicati goro projektov, ki vas preprosto zatrli s svojo težo takoj, ko je val evforije izginejo.
5. Polna obrok razpored
Sharp nihanja ravni sladkorja v krvi prispevajoKako sladkorna vpliva na razpoloženje in odnose? nihanje razpoloženja.
Zato je pomembno, da jeste normalno čas za večerjo, ne snacking na sladkarije in maščobnih fast food na poti.
Poleg tega je za ljudi z bipolarno motnjo in depresijo tipično navado zaseg slabe volje ali pa so gore dobrote ponoči, ko ne morem spati. V preteklih letih, to navado vodi do zelo neprijetne posledice, od prekomerne telesne teže do diabetesa.
Pri sprejemanju zdravila morajo biti še posebej pozorni na prehrano, saj mnogi od njih poveča apetit.
Poleg količino hrane, je pomembno, in njegovo kakovost. Najbolj koristen za možgane velja za polnjenjeKako živeti zdravo in Fabulous življenje z bipolarno Sredozemska prehrana - več zelenicah, rib in zelenjave ter manj škrobnatih živil, sladke in mastne. In če ne živi ob morju, lahko pomanjkanje rib nadomestiti s prehranskimi dopolnili - Omega-3-kisline.
6. Polnjenje za um
Bipolarna motnja mentalne sposobnosti vpliva veliko manj kot druge duševne bolezni. Toda ljudje, ki so nagnjeni k dolgoročni depresije, skoraj vedno pritožujejo zaradi poslabšanja pozornosti, Memory, logično razmišljanje.
V času recesije razpoloženje možganov "s težavo." Rad bi, da bi porabili dni "Blunt" in lahkota socialno mrežo. Ampak, da ne gre Gaga za vse, kar potrebujete, da si redno dajejo miselne naloge, čeprav majhen.
Ne pozabite, da stavek "kognitivno rehabilitacijo" - posebej oblikovan usposabljanje kognitivne funkcije. In če rečeš zelo navadne besede, vaje, ki pomagajo obnoviti in ohraniti mentalne sposobnosti dobre.
Na primer, eden izmed najbolj priljubljenih programov.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
7. ne droge
Bipolarna motnja je morda edina bolezen, ki se lahko uživa, čeprav je tveganje za zdravje. Po bipolarno možganih pogosto zajame občutek evforije, brez zunanjega vzroka. To pa pomeni, da je dodatno doping (žgane pijače, veliko cigarete zapored, vse vrste prepovedanih substanc) dvakrat nevarno. Iz nje lahko dobesedno "porušimo streho": ljudje z nagnjenj za maničnih epizod poživil povzroči pravo psihozo. To lahko manifestira v obliki halucinacije, napadi panike, Izguba spomina, samomorilne misli, agresivnost, in številne druge neprijetne stvari. Poleg tega, ljudje z motnjami razpoloženja včasih bolj nagnjenaSočasno bipolarno motnjo in zasvojenih oseb: Izziv za diagnosticiranje in zdravljenje da zasvojen kot zdrava.
Pomembno je vedeti, da so psihotropne snovi, ki niso združljivi z zdravili za zdravljenje, lahko njihova kombinacija je zelo nevarno.
glej tudi🧐
- 14 zgodnji simptomi bipolarne motnje, ki jih ni mogoče prezreti
- Kako prepoznati alkoholizma, depresije in drugih duševnih motenj
- 12 simptomi anksioznosti motnja