Zakaj poskušajo nesmiselno Ševa
Življenje / / December 19, 2019
Nenehno slišali motivacijske izjave: da bi bili uspešni, boste morali zgodaj vstati. Apple, Tim Cook, predsednik uprave tako na 3:45. Vodja Fiata Sergio Marchionne avtomobilska podjetja povečal na 3:30. Richard Branson, ustanovitelj Virgin, zbudi ob 5:45.
Na podlagi teh težkih fantov so slabi fantje, ki se borijo, da bi dobili do 10 ali celo ležijo v postelji do poldneva, ne izgleda zelo ugodna. Vendar pa lahko spodbudi, da znanost meni, da je sova naravno. In ne skrbi.
Vsak chronotype prednosti
raziskaveRazmerje med chronotype in temperamenta / značaj med študenti kažejo, da so kosi in škrjanci bolj samozavesten, neodvisen in prijetno. Ti so si zastavili visoke ciljeAli dosežek cilji razlikujejo med zjutraj in zvečer tipa mladostnikih?Boljše načrtovanjeJutro je jutri zvečer je danes: Razmerja med chronotype in časovne perspektive vaše življenje in bolj pozitivenSrečen kot šalo: Jutro-tip mlajši in starejši odrasli so v pozitivni višje vpliva. V primerjavi z sove, so manj verjetnoGenom za celotno združenje analize chronotype v 697,828 posameznikom omogoča vpogled v cirkadianega ritma
depresija, zloraba alkohol in kajenje.Toda čeprav tisti, ki že dviga zjutraj, bolje razumeti akademskih disciplin, od njihovih nasprotja, sove, močnejši spomin, večja hitrost obdelave in boljše kognitivne sposobnost (tudi zjutraj!). To potrjujeChronotype, kognitivne sposobnosti in učni uspeh: preiskavo meta-analitični Znanstveniki iz univerze v Trierju. Sove so bolj odprtiChronotype, Sleep Vedenje in Osebnostni dejavniki Big Five za nove izkušnje in pripravljen iskati avanturoRazmerje med morningness-eveningness in temperament in dimenzije znakov pri mladostnikih. Oni so bolj ustvarjalniUstvarjalnost in običajne vzorce spanja med umetniških in družboslovnih dodiplomskih študentov (Čeprav to vprašanje je še vedno sporenUčinki Chronotype in sinhrone / asinhrona o ustvarjalnosti).
In v nasprotju s pravim Benjamin Franklin, "Zgodnje spat in zgodaj naraščajo, postanejo zdrave, bogate in modre" in določene stereotipe, statistikaKosi in škrjanci in sove in zdravje, bogastvo in modrost To dokazuje, da je sova, načeloma, kot zdrav in inteligenten kot škrjancev. In še celo malo bogatejši!
študija vprašanja😴
- SON: Gre za to, koliko in zakaj spanja
Spremenite chronotype ne dela
Še vedno ne pomaga, misleč, da, obrnil v šalo, Boste povečali svoje možnosti, da postane generalni direktor velikega podjetja? Ne hitite, da nastavite alarm za 5 zjutraj. Katharina Wolf, biolog na univerzi v Oxfordu, študij chronobiology in spanja, terjatveZakaj si ne bi smela prizadevati, da bo jutro oseba:
Catherine WolfeČe ljudje sledijo njihovo naravno spanje, se počutim veliko bolje. So veliko bolj produktivni in duševno zmogljivost je večja. Način pristranskosti lahko celo škodljiva.
Organizem sova prebujajo pred običajnem času, je še naprej proizvajati melatoninUčinki čas dneva in chronotype na kognitivno in telesno zmogljivost pri zdravih prostovoljcih (Hormon, ki uravnava cirkadianega ritma in provokativna zaspati). To lahko povzroči težave tehtanje:
Catherine WolfePrisilno spreminjanja svojih vzorcev spanja, lahko sprožijo negativne posledice kot kršitev občutljivost telesa na insulin in glukozo, ki povzroča debelost.
Matthew Walker, direktor znanstvenega centra človeške sanje na kalifornijski univerzi Berkeley, trdi, da chronotype ni odvisna od vaše volje. V svoji knjigi "Zakaj spimo"On je napisal:
Matthew WalkerSove kritizirali (običajno škrjancev), v napačnem prepričanju, da je tak urnik - to je njihova izbira zaradi pomanjkanja organizacije. In če bi bili bolj disciplinirani, bomo zbudili zgodaj zjutraj, brez kakršnih koli težav. Vendar pa je za sove ne gre za vprašanje svobodne izbire. So vezani na tako toge sheme urnik lastno DNK, zato je ne zaveda svojih napak, temveč genetski usoda.
besede Walker potrjujejo več študij. To, kar smo chronotype, ki jih genetsko. Uredba naše notranje ure genov opravlja PER1Gene razlikuje zgodnje ptice iz nočne ptice in pomaga napovedati čas smrti, PER3Zakaj nekateri od nas so zgodaj vstajajo in ABCC9Genetski dejavnik, ki ureja, kako dolgo spimoIn so sove in kosi in škrjanci so različni. Na primer, zaradi gena PER3 sove Potrebujem več spanjaKot škrjancev.
Ko se človek zbudi po svoji volji pred predvidenim časom, za čelnega korteksa možganov, ki nadzira kompleks miselnih procesov in logično sklepanje, da "ostaja v odklopljen, ali" off "državnih," piše Walker. To je tako kot avto motor hladno: ne bo deloval, dokler se ne ogreje. Zato, sova, oči potisnil svojo pot pred zoro, bo še slabše, da razmišljajo in se premakniti počasneje kot šalo.
Michael Breus, klinični psiholog in strokovnjak za ameriške somnology Sveta, v svoji knjigi "vedno pravočasno"Meni, da je narava v boju z njegovo nesmiselno:
Michael BreusJaz sem pogosto vprašal vprašanje: Ali je mogoče spremeniti chronotype? Chronotype določena z genetiko. To je bila vključena v DNK. ni mogoče spremeniti, pa tudi barva oči in višino. Največ kar lahko premikate samo običajne razrede za eno ali dve uri v svojo biološko času.
Chronotype lahko razlikujeOd Lark na sove: razvojnih sprememb v morningness-eveningness od novorojenčkov do zgodnje odraslosti sama s starostjo. Otroci ponavadi vstati precej zgodaj, vendar sprememb načinu mladostništvu. V razponu od 21 do 65 let chronotype ustakanilos, in boste postali sova ali Ševa. Po 65 biorhythms ponovno spremeniti, starejši ljudje vstati zgodaj kot otrok. Vplivajo ti procesi ne morejo biti. Mi lahko samo prilagodi.
Poskusite spremeniti chronotype ne samo zaman, ampak tudi neuporabna. Študija je pokazala,Je premik v chronotype povezana s spremembo v dobro počutje? Znanstveniki z Univerze v Varšavi, kjer se sove skušali splezati čim prej, da ne izboljša njihovo počutje in splošno zadovoljstvo z življenjem.
Tako, da so izjave vseh vrst poslovnih mentorjev in trenerjev v duhu: »Vstani ob 5. uri in bo drugi Tim Cook" preveč optimistična.
več o tem🛌
- Je koristno, da vstati zgodaj, kot se zdi
Tako se naučijo živeti z njo
Glede na knjigo "Zakaj spimo," Matthew Walker, ko ljudje Živimo v jamahJe bilo zelo koristno za preživetje Ločitev sove in škrjancev. Ko je večina v skupini je spal, so sove budni in varovanje tovariši. Če je bila skupnost v nevarnosti (na primer, po nesreči je videti na svetlobo saber zobatega tigra), lahko noč sove dvigniti preostanek alarma.
Od takrat se je veliko spremenilo. Kmetijski razvoj, nato pa industrijska revolucija, ljudje so bili prisiljeni vstati ob sončnem vzhodu. Zdaj živimo v svetu, usmerjenih škrjancev. Za uspeh v šoli, na univerzi, na delo, zgodaj vstati. In tistim, ki mu ob zori, po ambicioznih in obetavnih in spanja ljubitelje - leni.
Ampak to ni res. premalo uspešnih ljudi, med sove.
Tim Ferriss, pisatelj, heker, investitorNajbolj produktivnih programerjev poznam, več pisateljev in drugih ustvarjalnih ljudi, ponavadi najbolje delo, ko so drugi spali, saj je v tem času soočajo s čim manj motenj dejavniki.
Aaron Levie, predsednik uprave Box, raje pojdite v posteljo ob 3h zjutraj in se zbudiš ob 10. uri. In potem še pol ure ležal v postelji in branje e-poštni naslov. Alexis Ohanian, soustanovitelj Reddit, padci 2 noči in okoli 10:00 dviga (ali če bo to zbudi mačko). Neprespanih noči imenovani in CEO of Buzzfeed John Peretti in pisatelji James Joyce, Gertrude Stein, in Gustave Flaubert.
študijaHomeostatski tlaka Sleep in Odzivi na trajnostno pozornost v Suprachiasmatic območjuPoteka v University of Liège v Belgiji, je ugotovila, da sove, da keep fit po zbujam veliko dlje kot škrjancev. To pomeni, da lahko več stvari, ki zahtevajo koncentracijo in se ne utrudijo. Po 10,5 ur brez spanja škrjancev sodeluje pri sojenju so se že začeli pokimal, in sova nadaljuje učinkovito delo.
In še vedno sova obdarjen z visoko inteligencoMorningness-eveningness in inteligenca: zgodaj spat, zgodaj za dvig bo verjetno pomeni, da si kaj, ampak pametno!Njihova dnevna spanec ni škodljiva kofeinModeliranje koncentracije kofeina z Stanford Kofein vprašalnik: predhodni dokaz za interakcijo chronotype z učinki kofeina v spanjuImajo velik potencialChronotype Vpliva dnevnih nihanjih v razdražljivost Human Motor Cortex in sposobnosti ustvarjanja Torque med Največja prostovoljnega krčenja šport (če bo trening v večernih urah), in še posebej v baseballuTip Sleep napoveduje dnevne in nočne procent za Major League Baseball igralcev. Ja, in sove več seksaEveningness se nanaša na parjenje uspeh moške. Torej, kot lahko vidite, nočne sove ni bilo tako slabo.
Michael BreusZmeraj se mi zdi, da je nekdo drug chronotype bolje. Toda namesto da bi sanjal o njej, bolj si oglejte svojih biovremennym funkcije.
Michael Breus in njegov kolega, nevrolog Jeffrey Durmer sove priporočamo naslednje:
- Najti zaposlitev s prilagodljivim delovnim časom. ali Postanite samostojni in na daljavo moti.
- Spati 7-8 ur. To velja tudi za škrjancev, na splošno.
- Jejte vsaj 2-3 ure pred spanjem.
- Poiščite najboljši čas za šport. Sove fizično najbolj aktivni v večernih urah.
- Vzemite si čas za prijatelje. Veliko sove so nagnjeni k ne osamljenost iz introvertiranostjo, tako da, ko so budni, vsi njihovi prijatelji že v postelji. Nastavite časovni okvir, ko se lahko srečate s prijatelji. Ali komunicirajo z drugimi sove.
- Pojdi v posteljo le takrat, ko ste utrujeni. Ne prej. Omejiti vpliv na vas svetlobe, še posebej s pametnim telefonom ali tabličnim računalnikom. "Svetloba je dejansko močan zbudi faktor kot kofein"Pravi Durmer.
Prilagodijo svoj chronotype in videli, da ne boste v živo slabši od tistih, ki se zbudi ob 4 zjutraj.
glej tudi🧐
- Zakaj spanje 6 ur na dan, je prav tako slabo, kot ne spanje na vse
- Kako premagati nespečnost
- Ali lahko spim 3 ure na dan? Preverite na sami večfazno spanje