Kako premagati utrujenost v odločanju

Kako se spoprijeti z utrujenostjo od odločanja? Obstajajo tri strategije:

• zmanjšanje števila rešitev;
• razviti algoritem odločanja;
• ustvariti prijetno rutino.

Dovolite nam jih podrobno preučiti. Uporabi vsaj en svetnik iz vsake strategije, ki jih bistveno povečati svojo produktivnost.

Strategija № 1. Bodite manj odločitve

hrana

Po eni od študij, dan vzamemo povprečno 226 odločb v zvezi s hranoNepremišljeno Eating: V 200 Daily Hrana Odločitve spregledamo. . Najenostavnejši obrok načrt bo prihranilo veliko truda in je koristno ne samo bodybuilderji.

Za začetek v tednu odpis, kaj jeste. Obvestilo koliko jeste, da vam je ljubše, ponavadi ko doživlja lakote. Na podlagi teh opažanj, pripravijo načrt vzorec obrok in postopno prilagajanje.

1. Ne pozabi raznolikost.
2. Vnaprej pripravijo tudi enostavne jedi, kot so sendviči, bo prihranek časa.
3. Če ne želite kuhati vse, kar je doma, da seznam priljubljenih kavarnah in restavracijah in načrt, vnaprej, če boste jedli cel teden.

omaro

Veliko legendarni ljudi, kot so Steve Jobs in Mark Zuckerberg, vedno nositi ista oblačila. To je zelo priročno: ste enkrat izbrali, kaj obleči, in ne izgubljati časa na njem.

Če ugotovite, da je to preveč kategorično, uporabite takšno pomoč.

1. Očistite stran vse, ki se ne nosijo takega oblačila niso primerna za sezono.
2. Razdelite stvari v kategorije. Če vsi srajce ali bluze visi skupaj, ne bi bilo treba iskati za njih med drugim kosov oblačil.
3. Pripravite vnaprej. V večernih urah, gledal vremensko napoved za naslednji dan, izbrati pravo obleko in dal na vidnem mestu.

nakupovanje

Med vsako potovanje v trgovino se soočamo z več sto odločb. Da bi zmanjšali njihovo število, upoštevajte naslednje nasvete.

1. Naredite seznam najbolj potrebno. Vključiti je treba vse, da ga uporabljate na redni osnovi, vključno z natančnimi podatki, kot so velikost paketa. Preden greste v trgovino, preverite, ali ste že imeli.
2. Stalno posodablja z trenutnem seznamu. Tako da nič pozabil (in ne kupijo ničesar ekstra), da predmete na seznamu, ko opazite, da so zaloge primerna za dosego cilja. Ta seznam lahko vključuje potrebne stvari, ki jih kupujemo ni zelo pogosto (zobna pasta, žarnice), ali enkratni nakupi (darila).
3. Izberite eno blagovno znamko. Definiranje priljubljene blagovne znamke in se osredotoča na izdelke drugih proizvajalcev, boste prihranili veliko časa in truda.
4. Sestavite svoj nakupovalni seznam, s poudarkom na lokaciji blaga v trgovini. Na primer, če so sveže sadje in zelenjava v bližini vhoda, jim vrh seznama. To občutno zmanjša čas v trgovini.
5. Manj pogosto gredo v trgovino. Namesto teči v trgovino vsak večer, nabavo vse naenkrat, na primer ob koncih tedna.
6. Zmanjšajte spletno nakupovanje. Nič ni bolj škodljiva za produktivnostjo, saj je jutro preživel na svojem poskusu, da bi izbrali en predmet iz več tisoč, ki ustrezajo vašim zahtevo za AliExpress.

komunikacija

Če ste porabili veliko časa s pol srca ljudi, lahko pa tanjšajo vaše sposobnosti za sprejemanje odločitev. Poskusite pogosteje komunicirajo s tistimi, ki ne bo nenehno premika na vas odločanju.

Seveda, popolnoma izključiti komunikacija z neodločenih ljudi, je nemogoče. Poskusite spremeniti svoj pristop do njih.

1. Sprejemanje odločitev v vrsti. Ljudje lažje odločiti, če vedo, da si delijo breme. Če pogosto morali odločiti, kaj skupaj, ponudba, da to storite naenkrat.
2. Vprašajte ponujajo dve možnosti. Včasih so ljudje neradi ne ponujajo eno ali drugo možnost, ki se boji, da bi ga poškodoval njihov ugled. Torej, od njih zahteva, da predlaga dve možnosti, in izberite eno izmed njih.
3. Praise njih. Vedno je lepo, ko nekdo hvali našo izbiro. Potem se bo naslednjič, ko glede na odločitev lažja.

za delo z računalnikom

Med delom na računalniku, bomo veliko neopazno na prvi pogled rešitve. Tukaj je, kako to popraviti.

1. Spreminjanje videza v novem zavihku. Vsakič, ko odprete nov zavihek v brskalniku, vidimo pogosto obiskane strani, zaznamki, ali celo oglaševanje - vse to vodi nas, da izberejo in odločitve make. Spreminjanje videza novih zavihkov, da se prikaže koli navdihujoče slike, Ali celo, da je prazen.
2. Poenostavite namizje pogled. Če vaše namizje steljo z dokumenti in nalepke, vsakič, ko boste morali odločiti, ali jih odpreti ali ne. Odstranite vse dokumente v mapi (ali vsaj "Dokumenti"). Če so nabrali veliko, si vzemite čas in jih razumeti.
3. Skrij redko uporabljenih aplikacij. Če je za zagon aplikacije na pametnem telefonu ali tabličnem računalniku, morate najprej najti med kup bližnjic, tako da še enkrat morali nepotrebne odločitve. Ustvarite mapo (ali izberite ločen zaslon) za pogosto uporabljenih aplikacij, in pogled, pustite le najpomembnejše.

Strategija № 2. Razviti algoritem odločanja

Preprosto zmanjšanje števila odločitev v svojem življenju, ne boste znebili problema v celoti. Da bi zmanjšali stres, razviti lasten proces odločanja.

Break vsako odločitev o dveh možnostih

Charles Duhigg (Charles Duhigg) v svoji knjigi "Osem Pravila za učinkovito: pametnejši, hitrejši, boljši"Svetuje smash vse možne izbiro dve možnosti.

Na primer, da je stanje, v katerem boste morali hitro odločiti, kam na kosilo.

1. Jejte doma ali v restavraciji? V restavraciji.
2. Vzemite hrano z vami ali sedijo za mizo? Na mizi. (Še vedno rešiti problem s ceno.)
3. Drage restavraciji ali ustanova s ​​povprečnimi cenami? V povprečju. (Najverjetneje ta merila ustrezajo le dva ali tri svoje najljubše restavracije.)
4. Mehiška ali italijanska hrana? Mehiška. (To je to!)

Uporaba seznamov ready-made rešitev

Atul Gawande (Atul Gawande) napisal cel knjiga o uporabi kontrolnih seznamov, vključno, kjer je povedal, da so piloti US Air Force opremljena s kontrolnimi seznami za vse priložnosti. Ti naslikal korake, da jih je treba sprejeti v nekaterih kritičnih situacijah.

Poskusite in ustvarite zase takšnih seznamov. V tednu, zapišite, kakšne odločitve boste naleteli in ki na koncu izbrali. Na primer:

• kaj vprašanj, se vedno vprašam potencialnim strankam in da srečaš;
• Katera vprašanja vedno rešiti doma;
• od tistega, ki ga ponavadi zavrne vabila.

Ob koncu tedna vidite, katere odločitve je treba pogosto sprejeti, in ustvariti preprosto preglednico z vašimi odgovori. Naslednji čas, ko se boste morali odločiti, samo poglej na vaši mizi. Sčasoma se bo, ko se spomnite, in bodo porabili odločanja še manj časa.

odločitev načrt

Priprava za nov dan, upoštevajte naslednje nasvete.

1. Načrtovati kompleksno delo zjutraj. Volje pri vsaki odločitvi, ki osiromašeniModel moč samokontrole. , Tako da bi jih porabili pametno.
2. Odloča po jedi. Po nekaterih raziskavah, bo sila v veliki meri odvisna od ravni glukozeSelf-kontrola temelji na glukozo kot omejen vir energije: Moč volje je več kot metafora. . Zato je za pomemben sestanek v popoldanskih urah. In vendar, poskusite snacking med vsako uro ali dve.
3. Načrtujte preprosta naloga za zvečer. Na primer, odločitev nositi jutri. Lahko ubiti uro izbrati "popolno" obleko, tako da ga pusti ponoči, ko ste preveč utrujeni, da bi porabili časa za iskanje najboljša možnost.

Določimo ceno vsake raztopine

Zelo pogosto smo porabili volje na neuporabnih finančnih odločitev. Na primer, pol ure, da izberejo, kaj kupiti šampon, malo več ali malo manj, ali dvom, da bi porabili denar za srečanja s prijatelji. Hkrati pa se ne zavedamo, da nas vse to stane učinkovitost.

Raziskovalci iz Univerze Princeton je pokazala, da je primerjava cen v trgovini izčrpava lahko obvladuje svoje vedenjeGospodarska Odločanje v revščini izčrpava vedenjskega nadzor. . Zato smo imeli malico in potegnite nekaj sladkega v dolgo nakupih.

Tu so trije koraki, ki vam pomaga določiti ceno vsake raztopine.

1. Nastavite vrednost svojega časa. Poleg tega mora biti visoka, na primer 100 $ na minuto.
2. Ugotovite, koliko denarja je v igri. Na primer, če je šampon lahko prihranili okoli 100 $, ne preživijo na njegovo izbiro več kot eno minuto.
3. Zaupaj svojim instinktom. Sprejemati odločitve hitro in veseli, da Prihranek časa in volje.

Plan vnaprej

Obstajajo odločitve, ki jih je treba sprejeti vsakih nekaj dni ali tednov. Če vas kdaj dvoma, kaj film, da vidite, ali kaj obleči, načrt za take odločitve vnaprej. Tukaj, na primer, pet področij, ki lahko poenostavi in ​​avtomat.

hrana

Sestavite obrok načrt za mesec vnaprej. Ne samo snemanje, kaj je jed pripravljena, ampak pripraviti sezname potrebnih izdelkov.

zabava

Vodi seznam knjig, filmov in glasbe, tako da vsak dan ne bi odločili, kaj berejo, gledajo in poslušajo.

trening

Vnaprej načrtovati svoje usposabljanje v načrtu vključujejo, ne samo običajne vadbe, ampak nekaj novega.

Darila

Da ne bi potekal v trgovinah za nekaj dni pred prazniki, preživijo nekaj ur in si zapišite darilo idej za celo leto vnaprej.

Moja

Pridi vnaprej, kam iti z drugo polovico. To se morda zdi preveč pragmatičen, ampak ko vam zmanjka idej, si lahko vedno ogledate na seznamu in našli kaj zanimivega.

Strategija № 3. Ustvarite svoj urnik

Za povečanje produktivnosti, boste morali spremeniti nekaj svojih dejanj v predlogah. Vsaka predloga bo poenostavil (ali v celoti odpraviti) enega ali več rešitev. Seveda, to ne pomeni, da boste morali spremeniti v robota, ali pa, da bi morali biti vsi dnevi podobni drug drugemu. Vendar pa bo končni sklep vam prihrani veliko časa.

Zjutraj in zvečer rituali

V dopoldanskem času smo še posebej ranljivi. Volje smo še vedno v izobilju, in če Proćerdati tem na odločitev manjših, bomo težji čez dan. V večernih urah bo moč in sposobnost za sprejemanje odločitev, nasprotno, izčrpana, tako da je verjetno, da ste zasiditsya pozno gledanje TV-oddaj ali branje nekaj neumnosti na internetu.

Tukaj je poenostavljen način za ustvarjanje jutranje in večerne obrede.

1. Definirali sprožilec. Za večino ljudi je zjutraj ritual začne z budnico, to je njihova sprožilec. Si pa lahko katera koli druga stvar, ki se je ponavljal vsak dan. Večerni ritual lahko začne od trenutka, ko pridem domov.
2. Določite nagrado. Če ritual, da ne pričakujejo nobene nagrade, boste veliko bolj težko opazovati. Lahko vstopijo nagrado takoj po obredu (na primer skodelica kave zjutraj, sladica v večernih urah), ali premakniti na koncu obreda, kaj delate, in tako srečen (zjutraj - usposabljanje zvečer - branje knjiga).
3. Določiti posebne ukrepe. Skrbno o razmišljati in jih zapišite. Morate vedeti, kaj se bo zaposlen vsako minuto rituala. Ampak ne da se raztezajo na 45 minut - to je največja.
4. Odstranite vse ovire. Pomisli, kaj vam lahko preprečijo med zjutraj ali zvečer ritual, in poskusite za odpravo teh vzrokov. Manj boste imeli ovir, manj bo treba sprejeti odločitve in lažje in hitreje bo vse izkazalo.
5. Praksa.

trening

Usposabljanje je koristno za zdravje, ne samo. Po eni od študij, vadba povečuje našo storilnostPovezava med delovne uspešnosti in telesne aktivnosti, kardiorespiratorne fitnes in debelosti. .

Namesto odločanju na dnevni osnovi, iti ali ne iti v telovadnico in skrbi, uporabite nasvete znan bloger James Klier: ustvariti pravilo zase.

Ne veselim se njegove volje, ne pričakujejo, da bi lahko sam bi iti v telovadnico. To je samo kraj, kjer sem vedno šel zvečer ob ponedeljkih.

James Počisti

Tukaj je nekaj nasvetov.

1. Traja manj. Zmanjšajte količino usposabljanje na minimum, ki je potreben, in zmanjšati število dni, ko boste to storili. Tako bo lažje, da se držijo razporeda.
2. Plan za en mesec. Če niste prepričani, da visi na en mesec, vendar zmanjša čas treninga.
3. Bodite pripravljeni spremeniti urnik. Če nekaj nepredvidenih okoliščin je kršena, ne zamudite vadbo, jo premaknite v drug čas.

komunikacija

Spomnite se, kako pogosto vas nekdo piše v sredi dneva in vas vabi, da gredo nekam v večernih urah, in boste morali nekaj časa, da se odloči. To je dragoceno energijo in moč volje, ki bi jih porabili za reševanje poslovnih problemov. Ampak to je veliko bolj prijetno, da bi bilo za nekaj časa s prijatelji, se ne sili v sprejemanje odločitev.

Seveda, ideja je, da vnaprej načrtovati za čas z družino in prijatelji ne bodo ustreže vsem. Ta pristop se lahko pojavijo hladen in neobčutljiv. Toda kdo bo pomagal preživeti z ljubljene več časa in izkušenj, hkrati pa občutek krivde.

• Načrtujte svoj čas z ljudmi, ki zadevo. Vsak teden, pregled s prijatelji, primerno za vse seje in ga označite v koledarju.
• Ignoriraj vse ostalo. Ne udeležiti dogodka, če ne bi bila načrtovana vnaprej (seveda, razen za vse višje sile).

Boste veselim časa s prijatelji, in vsi nepričakovano povabilo bodo mogli odgovoriti s čisto vestjo: "Ne, ampak sem lahko jutri / vikend / naslednji teden."

Seznam glavnih nalog za teden

Naj bo pravilo vsak teden, da seznam glavnih nalog. To vključuje do tri najpomembnejše stvari za početi vsak dan v tednu.

1. Začnite z veliko prostora. Določimo specifični cilj za leto, za katero si prizadevajo. Tako boste točno vedeli, kaj je najbolj pomembno za vas v bližnji prihodnosti.
2. Določite naslednje korake. Vsak mesec, se vprašajte, kaj korake, ki jih lahko storite na poti do cilja in odmori It Up v seznam opravkov. Z njim boste lahko izbrali na primer za en teden.
3. Porazdelite tovor. Ko že imate grobo urnika za en teden, dodaja pomembno nalogo, za vsak dan. Ne izpolnite tedenski načrt z majhnimi opravilih. Manjši primere načrtovane za dan, manj bo moral sprejeti odločitve.
4. Vzemite si čas za oceno. Ob koncu delovnega tedna oceniti, kaj ste dosegli, in zastavljeni cilji v naslednjem tednu. To je dovolj, da samo 20 minut.

Opravil seznam za dan

Izdelava seznama za dan, upoštevajte naslednje točke.

• Vključi izpadov. Če je vaš urnik dodamo toliko časa, vam ni treba odločiti, kaj podjetje, da se premaknete, da izpolnjujejo nujno naročilo ali ukvarjajo s nepričakovanih težav. Če boste imeli prosti čas, samo nadaljujte na naslednji element v seznamu.
• Vodi seznam sedanjih nalog. Dodaj na seznam zadevo takoj, ko pridejo na pamet. Tako ne boste pozabili ničesar.

Na koncu

Ta pristop daje veliko prednost: veste, kaj počnete, vsako minuto dneva. In ker ste zgradili v svoj vadbeni urnik, prosti čas in klepet, boste lahko uživali v teh stvari ne doživljajo občutke krivde. In kar je najpomembnejše, vam ni treba vsak dan za sprejemanje odločitev, ki ste jih že sprejete vse, kar je pred začetkom dela.

Po porabi načrtovanih delovnih ur nenačrtovanih stvari, še posebej za tako dolgočasno, kot rešitev, kako naprej - je zločin.