Moji možgani - moj sovražnik: kako se goljufati in začeti hujšanje
Življenje / / December 19, 2019
O tem, zakaj bi morali deliti restavracija dele na pol, zakaj je dal vilice na mizo po vsakem kosu in kako ustaviti gang gor na priljubljenih sladic, kot v zadnjem času.
Naši možgani - največji egoist na svetu. On je leni, strah nelagodja in misli samo nase. To je zato, ker njegovih muhe smo preživeli večer na kavču gledal TV serije, Gobbling sestavljajo pecivo in sladoled. Na srečo za nas, se možgani zlahka bedastoča.
1. Uporaba majhnih jedi
Enak delež hrane v velikih in majhnih plošče dojemajo možgani na različne načine. Mala posoda ustvari iluzijo obilja in možgani je vesel, da se vara po nominalni vrednosti. Ampak vaš želodec ne občutite razliko, da se navadiš na uporabo malih plošč.
2. Daj vtič na mizo
Glavna hrana - zavest. Pozabili smo, kako jesti v tišini, samo s hrano. In naši možgani pozabil čas reči "stop". Naredite to pravilo, da bi jedli počasi in s koncentracijo. Daj del hrane v usta, je odložil vilice in žvečiti počasi. Poskusite občutiti vonj in okus hrane, njeno teksturo.
Ko je žvečenje hrane, ne hitite, da ponovno potegnite vtič. Počakajte nekaj sekund, tako da je signal iz želodca v možgane naredil. Tako, da ne samo, da obrok bolj zavedajo, ampak tudi možnost, da se zaščitijo pred
prenajedanje.3. Ne moti
Pomembno pravilo, ki so vsi pozabili: ne jedo pred računalnikom ali televizijo. Ko si raztresen od hrane, proces postane nezavesten, in možgani ne nadzoruje občutek sitosti. Poleg tega, v mirnem ozračju, da uživajo obrok bolj prijetno kot hrupno.
4. Načrt Snacking Znamka
Snack enako pomemben obrok kot zajtrk, če se zaveda. Običajno to počnemo na poti ali pa zaposlen z nečim. Edina stvar, ki bo to navado - prekomerno telesno težo. Naredite obrok načrt in vključuje nosh. Takoj, ko ste lačni, si recite: "Pel bom, vendar le v strogo odmerjenem času."
5. Pijte več vode
Ker smo navajeni delati brez vode, je telo naučil, da jo dobijo iz hrane. Ali lahko uganete, kaj to pomeni? Najpogosteje smo zamenjujejo lakoto z žejo. Naslednjič, ko ste se počutili preprosto lakoto, popijte kozarec vode. Če je želja, da bi jedli več, tako da bo to, krme sami.
6. Wrap hrana z njimi
Priti v navado, da delijo del kavarni ali restavraciji in se pol z mano. Samo naredi pred začetkom tam, drugače ne bo ustavil. Vprašajte natakar, da bi posodo in jo takoj dal v pol porcije. Tako vam ne bo muka vest zaradi dejstva, da ni jedel, in vaše telo bo dobil toliko hrane, kot hočejo.
7. Včasih lahko goljufija
Omejiti sami zelo težko v svojih najljubših prigrizkov in sladic. Vse to bolj v prehrani vaše telo počuti močno in tako stres. Dovolite si malo sladek, vendar ne stori doma. To je potrebno za prekinitev verige "doma - hrane -. Fun"
Če si hotel sladoled, obiščite najbližjo kavarno in narediti nekaj žog. Tako bodo vaši možgani ne sodelavec hrane s hišo, in preverite, koliko želite sladko, da so pripravljeni, da gredo ven.
8. Put realne cilje
Izgubiti 30 kg v treh mesecih ti ne uspe - razen, seveda, če želite ohraniti zdravje. Ne sodite uspeh velikosti oblačil. Bolje je postaviti cilj, da se znebite slabih navad in začeti jesti desno in skrbeti za svoje telo. To je dolga in Neravan ride. Ambiciozni cilji lahko izstopite njega. Vzemite si čas, da se premaknete v majhnih korakih, in ko se bo pa nazaj, da vidite, koliko ste dosegli.
glej tudi
- Kako izgubiti težo in ohranjati težo brez štetja kalorij →
- 5 načinov, da bi porabili več kalorij brez vadbe →
- 8 največje napake naredimo pri hujšanju →