Kako spremeniti življenje na bolje, brez radikalnih sprememb

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Veliko ljudi, vključno z mano, želijo, da bi najboljše iz več področjih vašega življenja. Na primer, želim moji članki prebrati čim več ljudi, kot je mogoče, želim dvigniti večjo težo v telovadnici, hočem moja dejanja so racionalno in zavestno. To so le nekateri od ciljev, sem želel doseči. Mislim tudi, da ste vnesli dolg seznam stvari, ki bi si želeli sprememb.

Problem je, da tudi, če bomo vztrajali do teh ciljev, na neki točki bo imel željo, da se vrne na stare navade. spremeniti vaš življenjski slog To je pravzaprav zelo težko.

V zadnjem času sem se seznanil s številnimi znanstvenimi raziskavami, za katere se izkaže, kako bolje spremeniti način življenja. Videli boste, da je željo, da bi vse, kar sprememb naenkrat, in v nasprotju z zdravo pametjo.

Preveč dobrih namenov

Če želite, da bi dobili le nekaj zdrave navade (Ni za nekaj dni, in vse), je treba razumeti, kako da ne metati vse v sredini.

Raziskave potrjujejo, da vaše možnosti, da se določi nove navade povečala za 2-3 krat, če se pripravi poseben načrt, kdaj, kje in kako se držite novega vedenja.

Na primer, v eni študiji, so udeleženci morali napisati naslednji stavek: "Med tednom bom naredil vaje vsaj 20 minut [začnejo datum, čas, kraj]." Izkazalo se je, da ljudje, ki samo pisali podobno ponudbo, začel delati vaje dvakrat ali celo trikrat pogosteje kot člani kontrolne skupine, ki niso bi načrte. Psihologi klic take posebne načrte za namene izvajanja.

Dejstvo, da je načrt dejansko pomaga potrdili na stotine različnih psiholoških raziskav. Tako izvajanje namenov povečuje verjetnost, da bodo ljudje začeli ukvarjati s športom, bo dala smeti za recikliranje, se bomo posvetili več časa za njihov študij in celo prenehati s kajenjem.

Vendar pa je v teku nadaljnjih raziskav je bilo ugotovljeno, da izvajanje namen deluje le takrat, ko ste osredotočeni na enega cilja naenkrat. Izkazalo se je, da ljudje, ki bodo dosegli več ciljev hkrati, imajo manj možnosti za uspeh.

Sklepi zgoraj, so naslednji: da pripravi načrt konkretno, kdaj, kje in kako se držite novo navado - bo dramatično povečanje vaše možnosti za uspeh. Pod pogojem, da bo šel do enega cilja naenkrat.

Kaj se zgodi, ko se osredotoči na eno tarčo

Ko ste šele začeli pridobivati ​​novo navado, boste morali dati veliko zavestno prizadevanje, da se vedno spomnim, kako narediti pravo stvar. Po nekaj časa, je nova vedenja, ki ste lažje. Na koncu, je nova navada je trdno v svojem življenju, in začnete to dejanje nezavedno.

V psihologiji obstaja poseben izraz - avtomatizem. Avtomatizma - je sposobnost za vodenje poslovanja, brez razmišljanja o vsakem koraku ali fazi, tako da je vzorec obnašanja postane običajno.

Ampak tukaj je pomembno, da razumemo, da avtomatizma ne zdi samo po sebi. To je posledica velikega števila ponovitev in praksa. Večkrat si ponovite dejanje, prej ko ga bo pripeljala do avtomatizma.

Spodnji graf prikazuje, koliko časa se ponavadi zahteva, da ljudje navadijo na hojo 10 minut vsak dan po zajtrku. Na začetku stopnjo avtomatizma nizka. Po 30 dneh je navada postala vsakdanja. Po 60 dneh, je navada izvaja na stroju.

Najbolj pomembna stvar v tem primeru - za premagovanje prelomno točko, na kateri izvedba navado vsaj v manjši meri, da postane avtomatično. Čas, potreben za pridobitev novih navad, vse različne in je odvisna od mnogih dejavnikov: kako težko je dano novo obnašanje, okolje, genetike in več.

Vendar pa so raziskovalci prepričani, da je v povprečju potrebno 66 dni časa, da navado dosegel avtomatizma. Opravljena je bila študija obsežno, iz katerega lahko naredite glavni zaključek: traja nekaj mesecev, da postane nova navada za vas nekaj običajnega.

Spremenite svoje življenje, ne da bi spremenili svoj življenjski slog

Vzemimo še en pogled na vse je povedano in storjeno te tri pomembne sklepe.

1. Se navadiš na novo vedenje z verjetnostjo dva ali trikrat višji, če konkretni načrti, ki določajo, kako, kdaj in kje se bo njeno izvajanje. V psihologiji se to imenuje namene izvajanja.
2. Boste morali osredotočiti vso svojo pozornost na eno navado. To se je izkazalo, da je uresničitev namere ne deluje, če ste poskušali dobiti le nekaj navad.
3. Vsak navada se lahko izvaja na stroju, če veliko prakse. To bo trajalo nekaj mesecev, da bi navado, da avtomatizma.

Čeprav je v nasprotju z logiko in zdravo pametjo, je najboljši način, da spremenite svoje življenje - ne da spremeniti. Vsaj, radikalno. Namesto, boste morali osredotočiti na eno določeno navado, delo na njihovo vedenje in ga pripelje do avtomatizma. Potem si je treba ponoviti enak postopek za naslednjo navado.

Če želite doseči različne namene, na dolgi rok, samo osredotočiti na en cilj zdaj.