7 glavnih napak, ki nam preprečujejo razvoj navado

Vse naše življenje - skupek navad. Ker zobno pasto, in se zaključijo komunikacijske načine. Mi smo samo delaš vrsto ukrepov, ki so primerni v dani situaciji.

Pogosto se zgodi, da ljudje želijo spremeniti svoje navade: začeti jesti pravico, vadba, prenehati s kajenjem. Žal pa to ni vse uspelo. In če to ne uspe, pa ni vedno takoj in ni vedno tako, kot smo na začetku.

V zadnjih nekaj letih, sem pridobil več stabilne navade: začel trenirati, meditirati, da redno bere. Vendar pa so bili tisti, ki sem dal gor na pol poti. Torej, želim deliti napake, ki sem jih dovoljeno in ki, verjamem, so skupne za večino od nas.

1. Ne razumem, zakaj ga potrebujemo

Pogost vzrok neuspešnih poskusih, da bi zagotovili navade, da ljudje ne razumejo, zakaj jih potrebujejo. To ni povsem ne razumejo. Namesto, daj v impulz, namesto da informirano odločitev. Heard tekoče angleški govor prijatelj in prav tako odločila, da se naučijo jezika. Videl sem znane zapostila fotografije iz telovadnice, in so se le počasi kupiti naročnino ali prenesete program prehrane.

Toda, kot kaže praksa, razlogi za šibko roditi šibko motivacijo. Nekaj ​​let nazaj, sem si želel, da se naučijo igrati kitaro, je zelo rezek na priljubljeni kitarist. Bil sem navdušen, se naučili glasba, nekaj akordov, vendar mesec dni kasneje, ko bo čas za redno vadbo, nehal, ker je postal zanima drugo glasbo.

Če imate željo, da začnete novo navado, odgovorite sami začeti z nekaj vprašanji:

• Razvoj te navade mi bo prineslo trajno zadovoljstvo? Pomembno je, da mi je v enem letu, dve, pet let?
• Jaz sem pripravljen žrtvovati čas, ki je zdaj posvetiti druge primere razviti to navado?
• Jaz sem pripravljen spremeniti svoj življenjski slog, da bi ohranili to navado?

Zadnje vprašanje pomeni, da se bo s to navado lahko imajo, pridobiti nekaj drugih, ki bodo vplivale na vaše življenje. Na primer, da se pridružijo zdrava prehranaBoste izvedeli, kako kuhati, in morda še bolj, in se odloči narediti vaje ali meditacijo.

Odgovore na vsa ta vprašanja in vam omogočajo, da razume, zakaj ga potrebujete, in če je to potrebno.

Ne izgubljajte časa za nekaj, kar vam ne prinašajo veselje zaradi tega, kar niste pripravljeni spremeniti svoj življenjski slog. V nasprotnem primeru, se bo sila privlačnosti vedno vrnili k bolj udobno okolje.

2. Želimo, da vsega naenkrat

Ta napaka se ne zgodi manj pogosto. Ljudje, ki so še ugotovili, kaj morajo razviti navado ali znebiti, poskušali na vse spremembe naenkrat. Če ste se odločili, da živi zdravo življenje, nato pa pojdite neposredno na jogurt z ajdo, če hočeš Preberi večPotem od 100 strani na dan.

Ne domnevajo, da so stare navade oblikovane v preteklih letih, in jih spremeniti v enem dnevu ne bo dela. Kot pri vseh spretnosti, pridobivanje navad zahteva izkušnje.

Če ste kdaj usposobljeni po dolgem premoru, ne smemo pozabiti naslednjih mišice dan boleče. To je zato, ker jih potrebujejo čas za prilagoditev. On potrebuje in navade.

Ko sem se odločil, da izgubijo težo, nato pa sem začel, da se osredotoči na njih pri izbiri izdelka glikemični indeks. Ne da bi šli v podrobnosti, manjša je indeks izdelka, daljši sitosti po jedi. Prebral sem, da so stranske jedi od najnižje indeksa v ajdo, in začel jesti vsak dan. Seveda, v dveh tednih je postalo neznosno.

Potem sem prebral o drugih uporabnih alternativ in je meni, da je nadomestni strani jedi z različnimi glikemičnim indeksom, visoko in nizko. Po nekaj mesecih sem se popolnoma izključiti najbolj "škodljive" izdelkov in postal uporaben samo za nadomestnega rdeči in rjavi riž, ajde, testenine iz durum pšenice, in tako naprej. Torej, zasidran navado.

"Crush" navado, in izberete eno od njegovih sestavin, ki lahko udobno držijo danes. Zdrava prehrana lahko začne z jabolko ali kozarec vode pred jedjo. Tudi če ne greš naprej, in to majhen korak na dolgi rok bo dala oprijemljive rezultate.

3. Pričakujemo hitre rezultate

Saj veš, kako dolgo oblikovali navado? Nekateri so lahko slišali, da je potrebno 21 dni ali 30 dni, in nekdo lahko omenimo teorijo 90 dni.

Ampak karkoli je lahko pravilen odgovor (če je), to ne bo pomenilo, da v treh tednih ali treh mesecih, sila vztrajnosti boste izrinili iz postelje in telo samo začne ob zaključku krogov okoli hiše.

Ne pričakujte hitre rezultate. Na splošno, ne pričakujte rezultatov, časovno opredeljeni. To ubija pobudo.

Edini rok, kar je pomembno - to je danes. In če ne sledijo navado vsak "danes", da ne glede na to, koliko dni je bila "pred" in kaj je "po".

Ta element je povezan s prejšnjim. Lahko dajo velik cilj - rastejo tanke V treh mesecih do 15 kg, da se pripravi na veliki dogodek. In to doseči! Vendar to ni v navadi, in en sam skok. Ko je dogodek, ki bo potekala, se boste vrnili na nekdanji način življenja.

Spravi se uporablja za naslednjo mislijo: izbiri navado, si ga izbrali za vedno. V 30 dneh, ampak za vse življenje. Če se ne bojijo te izjave, to pomeni, da ste na pravi poti. Vendar pa je pomembno, da upoštevate naslednje napake.

4. Mi ne upošteva morebitnih ovir

Ja, naj bi navado biti del vašega življenja. Toda to ne pomeni, da morate živeti v skladu z rutino vojašnice. Mi smo ljudje, imamo svoje želje, in okoli nas, nepredvidljiv svet, ki v vsakem trenutku lahko vrgel podlyanku.

Jaz ne jem ogljikovih hidratov po osmih zvečer, in se omeji na kisloAmpak, če res želite jesti kolač, nato pa se prepustite. Prehrana je pojem "chitmil" - načrtovano kršitev prehrane. To je potrebno za psihološko olajšave.

V zvezi s tem, mi je zelo všeč to izjavo dalajlame:

Samostanska pravila prepovedujejo uporabo hrane po 12. uri. Ampak včasih sem lačen zvečer, še posebej po številnih srečanjih, in želim, da bi jedli piškotke. Potem se sprašujem: kaj je Buda želi zdaj - dalajlamo po pravilih, ali srcu je veselje? In sem jedel piškote.

Ne pozabite, da mora biti po navado zabavno. In če na neki točki vam je težko, ne silijo sami. Vsakdo je lahko utrujen. Dajte si čas za počitek. Vendar, če se redno ponavljati, da je vredno razmisliti. Lahko izberete navado, ki jih ne potrebujete?

5. Mi ne uporabljamo sprožilce

Vsaka navada dela na takem ciklu: Trigger → dejanje → nagrado. Trigger v psihologiji imenuje sprožilnih navade. To je lahko dejanje, predmet ali kateri koli drug predmet pozornosti, ki kaže, da je treba izvesti dejanje.

Na primer, če se potrudiš, da bi oslabili sladkosnedi, si sprožilec so živila, ki vsebujejo sladkor. Bolj od njih so v vašem vidnem polju, večja je verjetnost, da boste onemogočili.

Delo z sprožilcev - je delo z signale. Lahko jih uporabite, da se znebite navad ali pridobiti nove.

Na primer, vsako jutro sem dal pripraviti ovsena kaša za 14 minut. Ta postopek je povod za mene v tem času sem imel dovolj časa, da opere in meditacijo za sedem minut. Enostaven postopek ne bo pustila pozabiti, da moram narediti.

Pomisli, kaj lahko sproži pomaga, da ne pozabi na njihove navade. Ali pa, nasprotno, kako odstraniti iz svojega področja opomnik pozornosti škodljivo. Bolje nadzor na sprožilec, bolje lahko nadzorujete navado.

6. Delujemo Naključje

Imam nekaj rednih navad. Sem meditirati, ukvarjam s športom, bere. Če želite slediti rezultatom, sem enostavno obračunavanje: Izvedeni ukrepi, dal kljukico.

Sprva sem imel mizo v Excelu, zdaj uporabljam aplikacijo Loop. Samo ne pozabi na tekočo številko 4: sistematično morali slediti rezultata, vendar mora biti brez fanatizma. Imam dneve, ko ne želim, da se glasi ali preskočite vadbo. To je normalno. Glavna stvar - da se ohrani 80% uspešnost v mesecu.

Za mnoge navade imajo poseben sistem za sledenje. Na primer, aplikacije da se upošteva kalorij ali vadbenih dnevnikov. Več Aristotel je dejal: "Ti - kaj počnete na redni osnovi." Sistem bo pomagalo, da ne pozabi teh ukrepov.

7. Mi ne učijo navado

Večkrat sem poskušal razviti stabilno navado jesti in preživeti nekaj časa športni kupe. Vendar pa so rezultati trajal od nekaj tednov do nekaj mesecev. Prvi dolgoročne rezultate sem dobil od študirajo navad. Sprva sem začel jesti bolj nizko vsebnostjo maščob sir in manj enostavnih ogljikovih hidratov. Nisem res pomislil, kdaj jesti in koliko. Zaradi navade in ni določen.

Naslednjič, ko sem začel z učenjem osnov: mikro- in makrohranil, proces delitev ogljikovi hidrati in tako naprej. Nisem imel osilivat kompleksnih medicinskih knjig, je bilo dovolj pogosta, vendar zadnji podatki o ključnih konceptih športa in prehrane.

Ja, to zveni še vedno žal. Samo na žalost, kot navaja študija v času razvoja igre na glasbilo. Toda to je nujen korak, če želite imeti ne le začasno muha in dolgoročno navado. Študijske navade vas veže na proces prinaša s seboj in da bo bolj prijetno, ker točno veste, kako deluje.

Razmislite o tem, kaj morate biti prepričani, da izveste več o njihove navade. In še bolje - vprašajte strokovnjaka. Znanje - je sila, ki pa so naše navade del nas.

---

Mnogi se ne zavedajo, da je preprost način, da življenje težje. Hitro rezultat pomeni preveč "ampak". Težava je dejansko življenje lažje, saj v naravi in ​​obliki spretnostiKdo vas bo podpirala vedno.

Prepričan sem, da tudi v prihodnje želim razvijati številne druge navade, in vem, da me ne bodo vsi dal enostavno. napake, opisane so tipični, in si morajo prizadevati, da jih ni. Na koncu je vse odvisno od dejstva, koliko vaša želja, da deluje. Ostalo - vprašanje časa.

Kot Italijani pravijo, navada - najprej spletu, in šele nato vrvi.