6 preprostih stvari, ki vas bo srečnejši

Ste že kdaj pomislili, kaj nas osrečuje? Natančneje, da morajo naši možgani, da se počutijo čim prijetnejše. Odgovor na to vprašanje ima nevrologi. Izkazalo se je, da je tako preproste in jasne stvari, ki jih je mogoče v primerjavi z dobičkom v instant loteriji.

Alex Korb (Alex Korb)

Doktor psiholoških znanosti, ki je nevroznanstvenik, ki se ukvarjajo z raziskavami na University of California v Los Angelesu (UCLA). Opredelila šest preprostih stvari, ki nam bodo pomagala počutim malo srečnejši vsak dan.

1. Poslušajte glasbo, ki je povezana z lepih trenutkov svojega življenja

glasba To je zanimiv učinek na možgane: to nas spominjajo na okoliščine, v katerih smo ga slišali pred. Ali imate lepe spomine, povezane s posebnim dogodkom ali časa? Poslušajte glasbo, ki ti je všeč, potem. To bo pomagalo prebuditi čustva časa, in na kratko odpelje nazaj v srečno preteklost.

Eden od najbolj močnih učinkov glasbe, se šteje, da je sposobnost, da nas spomni na situacijo, v kateri smo jo nekoč slišal prvič. Odgovoren je za tem majhnem delu možganov, ki se imenuje hipokampus. To je bil vključen v mehanizme nastajanja kontekstno odvisne pomnilnika. Recimo, da je čas, univerza, da vas spomnim, kot najboljših letih svojega življenja. Če začnete poslušati glasbo, ki ti je všeč, potem vam bo pomagal, da se počutijo povezani s čudovitim času.

instagram viewer

Alex Korb

2. Nasmeh in nosijo sončna očala

Centralnega živčnega sistema - sistem s povratno informacijo. Biofeedback je odgovoren za dobavo signalov na naše možgane o tem, kako se počutimo, ki temelji na to, kaj se dogaja z našim telesom. Na primer, če vas srečnaTi nasmeh. Vendar pa je v obratnem sorazmerju: če si nasmeh, ste zadovoljni. Počutiš se, da ti razpoloženje prinaša? Nasmeh! Pretvarjaj se, dokler ne postane resnica. Dejstvo je, nasmeh daje možgane tako zabavno kot 2000 barov čokolade ali 25 000 dolarjev.

Strategija "pretvarjati, dokler ne postane resnica" res deluje. Ko se jezijo, vaši možgani dojema to, kot je ta: "Jaz jezijo, in zato ne bi smel doživeti pozitivna čustva." Nasprotno, ko se začnejo smejati, možgani dojema to, kot je ta: "Oh, sem nasmejan. Tako, da sem srečen. " Zato je zelo pomembno, da se lahko ustvari pozitivna čustva, da bi dosegli ugoden učinek in dobro počutje.

Alex Korb

Mimogrede, kje enako tukaj Sončna očala? Vsakdo ve, da je svetlo sonce začnemo mežika. Ko smo schurimsya, naši možgani dojema ga kot znak tesnobe ali frustracije. Ko smo se na sončna očala, sprostite mišice okoli oči, oči široko razkriti. In to je znak dobrega zdravja. To je, kako vaditi in biofeedback (biofeedback) deluje.

Ko pogledaš na svetlobi, zoženi oči - to je naravna reakcija telesa. Za izpolnjuje a posebne obrazne mišice, imenovano corrugator supercilii (corrugator supercilii mišic). Ko si dal na sončna očala, ta mišica preneha pogodbo, kar pomeni, da so možgani nič ne skrbi. Tukaj je preprosta razlaga za povratne informacije.

Alex Korb

Zato vas že poslušam glasbo, nasmejan na vas - neverjetno ohladi sončna očala, vendar so nekatere stvari, ki jih še vedno zaskrbljeni. Kako se lahko končno znebite njih in postanejo resnično srečna?

3. Razmislite o ciljih in ne sredstev za njihovo doseganje

Znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment, katerega bistvo je, kakor sledi: na testni zaslon, ki prikazuje nekaj krogov. Polovica fokusne skupine je dobila posebno nalogo: ". Poiščite najpametnejše preostanek kroga" "Najdi največji vseh krogih," ali Druga polovica enostavno ponudil, da bi našli krog, da bi bilo nekaj, kar se razlikuje od vseh drugih. Kaj posebej - niso določeni. Ugotovljeno je bilo, v času poskusa naslednje: če ljudje pravijo, da so krogi različnih velikosti ali barvi, nato pa je bilo veliko lažje prepoznati pravega. Prisotnost določen namen je bistveno poenostavlja postopek iskanja.

Tako je tudi z dolgoročno cilji. Razmišljate o tem, kaj je dolga pot, da bi končno dobili bližje globalni cilj, bomo neizogibno začeli pogovor o izzivih, ki so prepričani, da se sestane na naši poti. Ko smo se osredotočili na majhne naloge rutinskih ali kratkoročnih načrtov za njihovo doseganje, vedno čutijo stres in nelagodje.

Torej, če se počutite zmedo ali negotovost v svoje sposobnosti, razmišljati o dolgoročnih ciljev. To bo dalo vaši možgani občutek nadzora in pomoči za sproščanje dopamina. On vam bo dala priložnost, da se bolje počutijo in dodali motivacijo.

4. Dobili dovolj spanja

slabo sanje in depresija sta medsebojno povezani. Depresija vpliva na način, kako ljudje spali. Vendar pa je treba spomniti, da je to dvosmerna ulica: slabo spanje povzroča tudi depresijo.

Raziskovalci so za več let, so opazili skupino ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Izkazalo se je, da tisti, ki trpijo zaradi njega kronično, najbolj močno izpostavljene različne vrste psiholoških motenj.

Alex Korb

Torej, kako si izboljšati svoj spanec? Alex svetuje naslednje:

1. Na sredi dneva so potrebni pri močni sončni svetlobi, vendar bližje noč, poskusiti, da ostanejo v zaprtih prostorih slaboosveschonnom.
2. Ustvarite si udobno in prijetno mesto za spanje.
3. Pojdi v navado opravljati posebne rituale pred spanjem: branje knjige ali poslušanje sproščujoče glasbe.
4. Sledite način: pojdite v posteljo ob istem času vsak dan.

Ta osnovna pravila, ki bodo zagotovo pomagajo pri soočanju z nespečnostjo.

5. Ukvarjamo se z odlašanjem z izvajanjem manjših nalog

Vsi smo do neke mere velja odlašanje. Nekdo je bolj in kdo manj. Če nam ta pogoj prehiti, nato pa se prisiliti, da stori nekaj nemogočega. Ko gre za izbiro nekaj narediti ali ne, bi morali imeti v mislih, kaj so tri področja možganov, ki sodeluje pri odločanju:

1. prefrontal korteks (Čelnega korteksa) nam omogoča, da zelo jasno razumeti njihove dolgoročne cilje. "Moram pripraviti to poročilo točno tri mesece!"
2. Striatum, striatuma (Corpus striatum) - ta del možganov, odgovoren za nekatere vedenjske odzive in refleksov. To je zaradi tega delamo nekaj ponavljajočih se dejanj, ki se razvijejo v navade. "To je treba načrtovati dan, tako da je zjutraj za preverjanje pošte, potem zajtrk in še nekaj dela, in potem -. Pojdi na sprehod"
3. jedro accumbens (Nucleus accumbens) - območje možganov, odgovoren za pozitivna čustva. "Korespondenca, Facebook in nanizanke. Delo? Kakšno delo? "

Ko si prizadeva za dosego želenega cilja je prefrontal korteks začne prevladovati nad drugimi dveh področjih možganov. Ponovite večkrat dejanje, ki bi radi spremenili v navado, in tako vam prostimuliruete striatuma. Pogosto pa je pridobitev navade skupaj s stresom.

Stres slabi čelnega korteksa. Ne moremo biti večno pozorni, zato je veliko signalov, služil nam naše možgane preprosto ne posvečajo pozornosti. To je razlog, zakaj nam striatum pove, "draga, kaj je jedel piškote. In morda, pridi in pijača pivo? «Tako je bil težaven, da nam pošljete sporočilo, da je čas, da se zmanjša stres.

Alex Korb

Torej, če želite, da se naučijo dobrih navad in stop preložitev vse kasneje, prva stvar, ki jo morate storiti - je za zmanjšanje stresa. Zavlačevanje - to je začaran krog, saj si bodo to zavlačevanja večno in to imate manj časa za izvedbo načrtov. Zaradi tega stresa kopiči, si prokrastiniruete še več, in tu ste že v polovičnem času in dvakrat stres... To je kot snežna kepa.

Ko je prefrontal skorja praktično dal iz delovanja napetosti, smo prešli na stvari, ki nas običajno prinašajo veselje. Namesto zamudo izvedbo nalog in se počutijo preobremenjeni, poskusite se vprašajte naslednje vprašanje: "Ali obstaja nekakšna majhna, je preprosto, vendar pa zelo koristna naloga, da mi pomaga priti bližje temu, kar sem poskušal doseči? "Majhen korak v smeri večjega cilja vam bo pomagal počutili samozavestni.

Alex Korb

Ko imate malo za zmanjšanje stresa, poskusite najti neko malo stvar, ki bo pomagal aktivirate čelnega korteksa.

6. hodi vsak dan

Lahko se vprašamo, kako tako osnovno stvar kot turaLahko pomaga, da postanejo srečnejši? Kljub temu, da ni nič lažje doseči srečo, kot da gredo na sprehod vsako jutro. Pod vplivom sončne svetlobe telo proizvaja hormon serotonin. Vendar pa je njena druga imena znana, hormona sreče. Poleg tega, če hodiš na dnevni osnovi, ki jih začne proizvajati koristne navado.

Če povzamemo vse, kar nam je povedal Alex Korb:

1. Poslušajte glasbo, ki je povezana z lepih trenutkov svojega življenja. Upamo, da v dneh, ko si bil srečen, da si imel dober okus za glasbo.
2. Nasmeh in nosil sončna očala. Samo jih ne dajo v prostoru: to je najmanj čudno.
3. Razmislite o dolgoročnih ciljev, ne pa sredstva za njihovo doseganje. In boste videli, kako se svet spreminja okoli vas.
4. Dobili dovolj spanja. Slabo spanje in depresija medsebojno povezani.
5. Stop prokrastinirovat: Začnite s preprostimi nalogami, ki vam bo pomagal priti bliže k cilju.
6. Hodi vsak dan. Bilo bi lepo in prijatelji vzeti s seboj.

Tu so - teh šest neverjetno preproste stvari, ki se počutite srečnejši. Poskusi, da jih spremenijo v navade.