Kako, da se zbudiš zjutraj: 13 korakov, ki bodo človeka od tebe
Izobraževalni Program Življenje / / December 19, 2019
1. Daj pravo glasbo
Izberite pravo melodijo za alarm. To ne bi smelo biti nadležno. V dopoldanskem času smo še posebej dovzetni za vse, vključno z zvoki. Nasty storitev se želite hitro izklopiti in iti nazaj spat. Ampak tudi zelo tiho pesem niz ni vredno. Pod njo zaspiš le močnejši.
Takoj ko vstanete iz postelje, vklopite radio ali vaš najljubši seznam predvajanja z energično glasbo. Telo se samodejno začne premikati v ritmu, razpoloženje dvigne, in tako nazaj v posteljo pač ne želim.
2. Našli razlog, da se zbudiš
Motivacija bo prideš izpod tople odeje in začetek vaše jutranje rituale. Nastavite poseben namen. Na primer, čas, da se predajo projekta na dan ali končali vsa dela do večera. Zbudite se in pomoč malim, vendar prijetne misli o novi preobleki in okusnim zajtrkom.
3. Dodaj luč
Zbudi se zjutraj bo pomagalo, da svetloba v idealno sončno. Ampak, če si moral vstati pred zoro ali v oblačnem vremenu, pokličite za pomoč električne energije.
Dejstvo, da smo v temi aktivno proizvaja spanja hormon melatonin. Zato je po alarmu vključuje vse možne vire svetlobe.
4. Vztrajati na noge vsaj 9 minut,
Obstaja teorija, da je bilo v tem času se telo končno zbudil. Še posebej, če bi ta trenutek čim prijetnejše.
5. nasmeh
Pojdi na ogledalu in nasmeh na njegov odsev, čeprav ne želijo. Začnite preprosto z mehanskim gibanjem ustnic. Ta se začne proces razvoja serotonina, tako imenovanega veselja hormona.
Ameriški novinar Ron Gutman (Ron Gutman), je prepričan, da lahko nasmeh zaračuna osebo na dan. V svojem govoru na konferenci TED Gutman primerja učinek nasmeh, da bi veliko denarja.
6. Prevzemite
Kratek zjutraj vaja ne pomaga samo zbudi zaradi pretok kisika v možgane, ampak tudi izboljšati obliko in srečnejši. Torej širi mat in traja nekaj vaje.
Vsako jutro začnem z vajami. Bolje je, da se daje prednost ne treninga za moč in raztezanje. Potegnite počasi morali vse svoje mišice in, seveda, gre za trebušne mišice. Polnilna lahko začeli neposredno v postelji: potegnite kolena v želodec. Najprej desno, nato levo, nato pa oboje. Torej, vaše telo se zbudi.
Dmitry Fedin, VIP trener, dr
In, se lahko osredotočite na sklece. Opravite tri sklope z odmori za 30 sekund. Glavna stvar - vsakič, sklece, kot si lahko. Ta preprosta vaja vas bo ton in napolni baterije.
Če vreme dopušča, oblačila športna oblačila in obutev in poti za tek. Ugodnost je dvojen: kardio zjutraj in svež zrak.
7. pranje
Ko prideš v kopalnico, sperite s hladno vodo. Ta stres na telo, kar pomeni, da bo zagotovo razveselilo.
Torej, lepo bo. Cosmetologists pravijo, da hladna voda ščiti kožo pred prezgodnjim staranjem. Če imate čas in moč, zamrzne malo ledu v večernih urah. Zjutraj, obrišite obraz s parom kock. Tak postopek bo pomagal, da se zbudiš in prihrani od vrečke pod očmi.
8. umila zobe
Razvedriti zjutraj bo pomagalo tudi običajna sredstva za higieno, kot so zobne paste. Samo tukaj z okusom bolje, da ne poskus. Kot kaže praksa, najbolj poživljajoče paste - klasične, meto. Okus, vonj in rahlo mravljinčenje v ustih, da bi se zbudiš.
9. Bodite kontrast tuš
To je zelo preprost, dostopen vsem in hkrati učinkovit način. Samo ne samo pour ledeno vodo, nato pa se je zažig z vrelo vodo. Temperatura mora biti udobna. Razlika se postopoma povečuje.
In še eno pomembno pravilo: začeti postopek s toplo vodo in konča z mrazom.
10. Popijte kozarec vode
Po obdelavi z vodo, piti kozarec vode. To je pravi budilka za vaše telo. Voda se bo začel proces prebavljanja in telo bo razumel, da je čas za delo. Športniki in tisti, ki držijo zdravega načina življenja, redno začetek dneva sicer voda.
Voda je na voljo v večini telesnih tkivih. Zato je nemogoče, da se zbudiš zjutraj brez nje.
Julia gladek, zdravnik, fitnes prehrano
11. Vonj kavna zrna ali oranžno
Razvedriti, piti kave ni nujno dovolj za vonj svoje žito. zato menijo,Dih kave lahko zbudi Znanstveniki iz ZDA. Dejstvo, da je bogata aroma dobre kave zmanjša aktivnost genov, ki so odgovorni za zaspanosti. Poživljajoča učinek ima tudi okus citrusov.
Ne pozabite na to, ko izbiri zraka aromatiziranje ali gel za prhanje.
12. Pripravite in zajtrkovati
Delicious zajtrk, in celo misel na to vam bo pomagal zbuditi. Ne omejite jajca, poskus. Še posebej zjutraj, si lahko privoščite, in beljakovin in ogljikovih hidratov.
Glavna stvar - ne pretiravajte. Prenajedanje bo maščevala, in želite, da spanja.
13. piti kavo
Kam brez njega? Samo je treba zavedati ukrep. Po prvi jutranji skodelici kava Somnology priporočajo, da se odmor za 3-4 ur. Potem, sredi dneva je telo aktivno in brez dodatne odmerke kofeina. Če pa se pijača zajtrk preveč kave, za večerjo, ste utrujeni.
In ja, dobili dovolj spanja
Večina strokovnjaki menijo normorazumevanje Sleep 7-9 ur na noč za počitek. Osebje Univerze v Arizoni sklenilaSkrivnost sreče je vse natanko sedem ur in šest minut spanja na nočTo, za srečo človeka do spanja natanko 7:00 6 minut.
Če greste v času, ko je mogoče, strokovnjaki priporočajo za izračun časa spanja, tako da je več ur in pol. Torej tudi po kratkem počitku, boste imeli priložnost, da se zbudi veselo.
Glej tudi:
- Kako, da bi si šel zgodaj spat →
- Spanje: Gre za to, koliko in zakaj spanja →
- Kaj storiti, če si kdaj želeli, da spanja →