Zakaj je za nas težko vstati zjutraj in kako ublažiti naraščanje

O tem, zakaj želimo prevesti storitev "za drugo pet minutochek" kakšne posledice to prinaša, in kako naj bi enostavno prebujenje.

Zakaj prevesti Service

Naraven način pripravimo telo, ki se prebudil v sredi ure, preden smo se zbudili. Postopoma povečanje temperature, ki ga proizvaja poživljajoča kortizola. Če smo zbudili budilka in vsak dan ob različnih časih, telo ni pripravljeno za dvigovanje.

Storitev nas potegne ven iz faze globokega spanja, ko se zniža telesna temperatura.

Prav zaradi tega se zdi, da je zunaj hladno in neprijetno, in postelja - zelo toplo in udobno mesto na svetu.

Ne želijo zapustiti posteljo, smo prevedli alarm za 15-20 minut, nato pa še na 10. Kot rezultat, smo dobili dva ali tri prebujanje to jutro namesto enega.

Kaj vodi

Upamo, spanje, ki bolje noč, če boste malo spal več. Ampak s cikli spanja, se ta aritmetično ne deluje. Prevajanje službo za pol ure, gremo spat spet znajdejo v globoki fazi mirovanja. Sproži alarm, kar potrebujete, da se zbudiš spet brez usposabljanja, se telo zmeden. In zdaj, vstati iz postelje še težje kot prvo prebujenje.

Mirovanja vztrajnost aktivira mehanizem: obstaja letargija, občutek težkega glave in šibko. Mnogi ljudje mislijo, da je to naravno stanje zjutraj. Vendar pa to ne velja in lahko narediš dobro jutro.

Kako olajšati vzpon jutranjo

Da se zbudiš in ne prevajajo alarm, nastavite svojo notranjo uro.

Telo začne pripravljati za čas prebujenja, če se ve, da se mora končati za vsako uro.

Pojavijo vsak dan ob točno istem času (štetja na minuto). Ne dajo budilko, ne poskušajte spanja za dodatnih 10 minut. Ne pozabite, da to ne pomeni, da ste bolj energična, ampak nasprotno, poslabša vaše stanje in vzrok spanja vztrajnost.

zaključek

Tudi če spite manj kot da se jih bolje vstati iz postelje takoj, ko se zbudiš. Sleep off čez nekaj minut ne bo dela, telo se ne zavede. Bolje je, da se topel tuš ali pijejo vroč čaj - to bo pomagalo zmanjšati nelagodje z nizko zjutraj telesne temperature.

Vlak se zbudiš ob istem času vsak dan, ne spremeni urnik, tudi ob vikendih. Dva ali tri tedne v praksi - in ste nastavili notranjo uro.