10 korakov do čustvenega ravnotežja

Kako ljudem uspelo preživeti travmo? Kako v situacijah, kjer se želi leže in umre, medtem ko kažejo izredno prožnost? Steven Southwick in Dennis Charney za 20 let, študiral ljudi z neprilagodljive značaja.

Pogovarjala sta se z vietnamskih vojnih ujetnikov, posebnih sil inštruktorjev in tistih, ki se soočajo z resnimi zdravstvenimi težavami, nasilja in poškodb. Njihove ugotovitve in sklepi so bili zbrani v knjigi "Die-hard: znanosti opozicijskih izzive življenja» (Resilience: The Science of mastering Life največjih izzivov).

1. Bodite optimistični

Da, sposobnost videti svetle strani podpira. Kaj je zanimivo, v tem primeru ne govorimo o "rose-barvna stekla." A resnično vztrajni ljudje, ki so morali prenašati najbolj hudo stanje, in še vedno gredo do cilja (Vojni ujetniki, posebne sile vojaki), so sposobni ohraniti ravnovesje med pozitiven pogled in realistično Gledam na stvari.

Realistični optimisti upoštevati negativne informacije, ki se nanaša na trenutne težave. Vendar pa za razliko od pesimistov, ki ne živijo na njem. Praviloma so hitro odvzete od neukrotljive težave v tem trenutku in se osredotočiti vso pozornost na tiste, ki jih je mogoče rešiti.

instagram viewer

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

In ne samo Southwick in Charney pokazala to funkcijo. Ko je ameriški novinar in pisatelj Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) je študiral psihologijo ljudi, ki so preživeli ekstremne situacije, je našel isto stvar: ti ravnovesje med pozitivnim odnosom do situacije, in realizem.

Je logično vprašanje: kako za vraga je pa to naredil? Gonzalez spoznal, da je za razliko od takih ljudi, ki so realisti, prepričani v svoje sposobnosti. Vidijo svet, kot je v resnici, vendar menijo, da so v njej rock zvezde.

2. Poglej strah v očeh

Nevrologija države, edini pravi način za spopadanje s strahom - glej ga v oči. To je tisto, kar naredi ljudi čustveno stabilna. Ko smo se izognili zastrašujoče stvari, da postane še slabše. Ko se soočamo s strahovi iz oči v oči, smo prenehali bati.

Znebiti spominov strahu, moraš doživeti ta strah v varnem okolju. In vpliv mora biti dovolj dolgo, da možgani v novo razmerje: spodbuda v tem okolju vzroki bojijo, ni nevarna.

Raziskovalci kažejo, da odprava strahu pomeni povečano aktivnost čelnega korteksa in zaviranje reakcij strahu v amigdala.

Ta metoda se je izkazala učinkovitost, kadar se uporablja za zdravljenje anksioznih motenj, kot so posttravmatske stresne motnje in fobij. Njegovo bistvo je, da je bolnik prisiljen srečata s strahom.

Medic, in posebnih sil inštruktor Mark Hickey (Mark Hickey) meni, da je srečanje s strahovi pomaga jim priznati, da v formi, razvija pogum, krepi samozavest in nadzor nad razmere. Ko Hickey je strah, misli: "Jaz sem prestrašen, vendar je ta test me bo močnejša."

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

3. Prilagodite moralni kompas

Southwick in Charney je pokazala, da so čustveno stabilni ljudje so zelo razvit občutek za prav in narobe. Tudi v življenjsko nevarne situacije, vedno razmišljati o drugih in ne samo sebe.

V intervjuju, smo izvedeli, da so mnogi vztrajno osebnost razlikovala izostren občutek za pravico in prav, da jih okrepiti v času velikega stresa, in v času, ko so se vrnili v življenje po šoki. Nesebičnost, skrb za druge, skrb brez čakanja v korist povratni zase - to so pogosto jedro sistema vrednot v takih ljudi.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

4. Glejte duhovnih praks

Glavna značilnost, ki združuje ljudi, ki so preživeli tragedijo.

Dr. Amad (dr Amad) je pokazala, da je versko prepričanje - je najmočnejša sila, akcija, ki so preživeli in razložiti tragedijo sam, in njihovo preživetje.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Toda kaj, če niso verni? Ni problema.

Pozitiven učinek verske dejavnosti je, da postanete del skupnosti. Torej vam ni treba storiti ničesar, kar vi ne verjamete, si morate biti del skupine, ki krepi svojo odpornost.

Povezava med vero in odpornost je mogoče delno pojasniti s socialnim vidikom verskega življenja. Beseda "vera" izhaja iz latinske religare - ", da veže." Ljudje, ki se redno udeležujejo verskih obredov, dostop do globlje oblike socialne podpore, kot je na voljo v sekularni družbi.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

5. Biti sposoben za opravljanje in prejemanje socialne podpore

Tudi če niste del verske skupnosti ali drugo, lahko podpre s prijatelji in družino. Ko je bil admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) ujet v Vietnamu, je bil izoliran od ostalih zapornikov. Kot je ohranil svojo mirnost? Je razbijalo v steno fotoaparata. Zajeti na naslednjo celico v odzivnem klepetajo. Smešno preprosta, vendar ti perestukivaniya jih opomnil, da niso sami v svojem trpljenju.

Za 8 let v zaporih v Severni Vietnam, Shamaker uporabil svojo ostro wit in ustvarjalnost potencial, da razvije edinstven način komunikacije z uporabo perestukivany znan kot Tap Koda. To je bila prelomna točka, s katero so bile desetine zapornikov lahko komunicirajo med seboj in preživeti.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Naši možgani potrebujejo socialno podporo, da bi optimalno deloval. V komunikaciji z okoliško oksitocina se sprosti, ki pomirja um in zmanjšuje raven stresa.

Oksitocin zmanjšuje amigdala dejavnost, ki pojasnjuje, zakaj je podpora od drugih zmanjšuje stres.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

In moramo ne le dobijo pomoč od drugih, ampak tudi, da ji. Dale Carnegie (Dale Carnegie) je dejal: "Lahko, če ste zainteresirani za ljudi, namesto da bi se jih zanima čez dva meseca, da imajo več prijateljev kot dve leti."

Vendar pa ne moremo vedno obkrožen z najbližjimi. Kaj storiti v tem primeru?

6. Posnemajo močne osebnosti

Ki podpira otroci, ki odraščajo v bednih pogojih, vendar še naprej živijo normalno, polno življenje? Imajo vzornikov, ki izkazujejo pozitiven zgled in jih podpirajo.

Emmy Werner (Emmy Werner), eden prvih psihologov, ki so študirali na obstojnost, sledi življenja otrok, ki so odraščali v revščina, neurejene družine, kjer je vsaj eden od staršev alkoholik, duševno bolni ali zasvojen nasilje.

Werner je pokazala, da so čustveno stabilni otroci, ki so produktivni, čustveno zdrava odrasli, sem živel vsaj eno osebo, ki jih v resnici podpira in je bil model za sledijo.

Naša raziskava je pokazala, podoben odnos: veliko ljudi, ki smo razgovor, Povedali so nam, da imajo vzornike - ljudje, katerih prepričanja, odnos in vedenje navdihujoče.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Včasih je težko najti med prijatelji od katerih bi si želeli biti podobni. To je normalno. Southwick in Charney je pokazala, da imajo pogosto negativen zgled pred našimi očmi - človek, kateremu niste na noben način ne želijo biti všeč.

7. Keep fit

Znova in znova, Southwick in Charney prepričan, da imajo najbolj čustveno stabilni ljudje navado, da se ohrani v dobrem stanju telesa in duha.

Mnogi od tistih, s katerimi smo govorili, vaje redno, in verjel, da je dobra fizična kondicija jim pomagali v težkem položaju in pri okrevanju po poškodbi. Ona celo shranil nekaj življenj.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Zanimivo je, da vzdrževanje fizični obliki je bolj pomembno, bolj čustveno šibke ljudi. Zakaj?
Ker je stres vaje pomaga pri prilagajanju na stres, ki ga doživljamo, ko nam življenje postavi klic.

Raziskovalci verjamejo, da je med aktivno aerobno vadbo oseba prisiljena, da bodo imeli enako simptomi, ki očitno sama v trenutkih strahu ali anksioznosti: poveča srčni utrip in dihanje, potenje. Po nekaj časa človek še naprej intenzivno, lahko navaditi na dejstvo, da so ti simptomi niso nevarni, in intenzivnost strahu povzročil njihovo postopno zmanjševati.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

8. Vlak svoj um

Ne, ne bomo vam svetujemo, da igrajo v nekaj puzzle igre na telefonu. Diehard ljudje učijo vse življenje nenehno bogatijo duha, želi, da se prilagodijo na nove informacije o svetu.

Po naših izkušnjah prožne ljudje nenehno iščejo priložnosti za ohranjanje in razvoj njihove mentalne sposobnosti.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Mimogrede, poleg stabilnosti, razvoj uma ima veliko več prednosti.

Kathy Hammond, na Univerzi v Londonu (Cathie Hammond) poteka v svoji raziskavi leta 2004, je prišel do zaključka, da je konstanta Usposabljanje zagotavlja celovito pozitivno vpliva na duševno zdravje: zagotavlja dobro zdravje, zmožnost opomore od travme, je odpornost na stres, razvit občutek samozavesti in samozadostnost in več. Usposabljanje napredovala te lastnosti, ki jih razširja meje - postopek, kar je pomembno pri učenju.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

9. Razviti kognitivno fleksibilnost

Vsak od nas je, kako smo ponavadi obvladovanje težkih razmerah. Ampak najbolj čustveno stabilni ljudje se razlikuje v tem, da uporabljajo več načinov za spopadanje s težavami.

Prožna ljudje so običajno fleksibilna - pogled na problem iz drugačnega zornega kota in različno odzivajo na stres. Ne držijo samo en način za reševanje težav. Namesto tega se preusmerijo na strategije preživetja na drugega, odvisno od okoliščin.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Kaj je najzanesljivejši način za premagovanje težav, ki zagotovo dela? Težko? No. Prezreti, kaj se dogaja? No. Vse omenjeno humor.

Obstajajo dokazi, da humor pomaga premagovati težave. Študije, ki vključujejo boj proti veterani, rakave bolnike in bolnike, ki so preživeli operacijo, Pokazala je, da humor pomaga zmanjšati intenzivnost zaradi napetih razmer, ki je povezan z vitalnostjo in sposobnostjo ročaj stres.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

10. Poiščite smisel življenja

Mi prožni ljudje ne delajo - imajo poklic. Imajo poslanstvo in namen, ki daje smisel za vse, kar počnejo. In v težkih časih, objekt jih potiska naprej.

Po mnenju avstrijske psihiater Viktor Frankl teorija (Viktor Frankl), ki je delo enega od stebrov smislu življenja, sposobnost videti v svojem delu klicne postavlja čustvena stabilnost. To velja tudi za ljudi, ki opravljajo manj kvalificirana delovna mesta (npr čistilki v bolnišnici), in za ljudi, ki jim ni uspelo, da se ukvarjajo z izbrano nalogo.

"Die-hard: izzivi znanosti o življenju spopada"

Povzetek: bo pomagal okrepiti čustveno stabilnost

1. Negovati optimizem. Ne zanika realnost, videti svet jasno, vendar verjamejo v svoje sposobnosti.
2. Poglej strah v očeh. Skrivanje iz strahu, boste poslabša stanje. Poglej njegov obraz, in boste mogli prečkati skozi to.
3. Prilagodite moralni kompas. Razvit občutek za prav in narobe nam pove, kako moramo ravnati, in nas potiska naprej, tudi, ko je moč zmanjkuje.
4. Postanite del pasu, ki je močno v nekaj verjame.
5. Opravljanja in prejemanja socialne podpore: celo perestukivaniya s podporo komorne stene.
6. Poskušajte se ujemajo zgledu slediti, ali pa, nasprotno, imejte v mislih, da oseba, ki je ne želite postati.
7. Vaja: Fizična aktivnost telo prilagodi na stres.
8. Naučite se vse življenje: vaš um mora biti v dobri formi, da bi vrgel prave odločitve, ko jih potrebujete.
9. Soočanje na različne načine in ne pozabite se smejati, tudi v najhujših razmerah.
10. Izpolnite svoje življenje s pomeni: moraš imeti poklic in namen.

Pogosto slišimo o posttravmatski duševnih motenj, vendar pa redko - o posttravmatski razvoja. Ampak to je. Veliko ljudi, ki so bili sposobni premagati težave in postali močnejši.

V mesecu, 1700 ljudi, ki so preživeli vsaj eno od teh strašnih dogodkov, ki so opravili naše teste. Na naše presenečenje, so bili ljudje, ki so doživeli en grozen dogodek, močnejši (torej ugodnejši) kot tisti, ki niso doživeli niti enega. Tisti, ki so morali prenašati dve resne dogodke so bili močnejši od tistih, katerih delež zmanjšal eno. In ti ljudje, ki so se zgodile tri grozljivih dogodkov (na primer, posilstva, mučenje, porod proti svoji volji), je bilo več v življenju, od tistih, ki so preživeli dva.

"Pot do blaginje. Novo razumevanje sreče in dobro počutje ", Martin Seligman

Zdi se, da je Nietzsche prav, ko je dejal: ". Vse, kar nas ne ubije nas naredi močnejše" In eden od sogovornikov Southwick in Charney je dejal: "Jaz sem bolj ranljivi, kot sem mislil, ampak je veliko bolj kot kdaj zamislili."