7 preprostih tehnik za povečanje ozaveščenosti

Moram reči: ne obstaja enostaven način, da pridejo do polne zavesti. To je dolga pot, polna premagovanje težav. Toda, če se zavedaš, da vam ni všeč življenje na avtopilota in pol spi, se to lahko spremeni s povečanjem ravni ozaveščenosti. Ste že odgovorili na vprašanje "Zakaj?" Bom odgovoriti na vprašanje "Kako?" Skratka, brez vode in ezoterična.

1. square

Predlagam, da začnete s to vajo. Bi bilo prav zdaj. To vam bo pomagalo razumeti, kje ste trenutno v okviru celotnega življenja.

Narisati kvadrat in ga razdelite na 100 kosov. Paint zgornji kvadrat na število let življenja. Spodnje barve kvadratov 70 do 100. V Rusiji je ta leta imenuje doba preživetja, predlagam, da razmisli čas za razmislek in kontemplacijo.

Tukaj je moj kvadrat.

Kaj je ostalo nepobarvana, - to je vaša pričakovana življenjska doba, preostalih aktivnih let. Kako se počutite? Kaj misli navdih? Kaj občutki se zbudil? Vprašanja niso retorično. Odgovor se z njimi, v najboljšem primeru, napišite odgovore.

2. budilka

Zaženite storitev, tudi če zvoni vsako uro. Ko zaslišite zvok alarm, pojdi k oknu. Poglej v nebo, na zemlji, desno, levo, v avtu, ljudi. Kdo so izgledali? Poglej njegove roke, ki je videti okrog sebe. Kaj nosiš?

Zapri oči in poslušaj. Mnogi od sliši naših možganov filtre. slišijo: kapuce hrupa, izraža skozi okno, smrčanje skozi zid, njegovo dihanje. Osredotočite se na vsakem posebej, in zdaj slišim jih vse skupaj.

3. Dragi dnevnik

Vodite dnevnik. Opisuje dogodke dneva, in pojavil občutek, čustvo. Ne kritizirajo napisano, ne ovrednoti, ne izbrati besede - čeprav, kot je napisano je napisano. Če sem iskren, ne bo nihče prebral.

Lažje začeti, vsak dan odgovori na vprašanja:

• Kaj je dobro danes?
• Kaj sem doživel v tem občutek?
• Zato sem danes jaz naredil?
• Kdo bi se rad zahvalil?
• Glavni zaključek dneva.

Dodaj na seznam.

4. dihanjem prakse

V vsakem nejasne situacije, opazovati dih. Kaj to pomeni, da gledajo? Bodite pozorni in gledati uma oko tukaj:

• Kaj temperatura vdihavanju izdihanega zraka?
• Diham prsih ali želodec? In če poskusite obratno?
• Ali dihanje zvok?
• Kaj občutek v nosnice med inhalacijske-izdih?
• Kakšna je dolžina vdihov?

Osredotočite se na dihanje ni tako enostavno. Za razvoj spretnosti lahko uporabite aplikacijo za pametni telefon, in s tem, da diha vsaj pet minut na dan.

Prijave se izvajajo približno na istem principu. Služil lepo zvok - to je treba vzeti sapo. Služil druge prijeten zvok - je treba narediti izdih. Zvoki sledijo drug drugemu, si dihati.

Uporabljam aplikacijo zdravstveno Skozi dih Saagara. Tu lahko nastavite, koliko prakse, raven zahtevnosti, dolžine, vdihov, ki jih lahko prilagodite zamude izdihanega zraka.

5. zaviranje

Namenoma upočasnil. Počasnejše govori, sprehod, obrniti glavo. Delo gladko gibanje. Ne mudi z odgovori, reakcije. Čeprav včasih zavora na piko, da bi videli, kaj je okrog, ki je približno tako kot okoli.

6. Ambidekster

Razviti obema rokama. Če desničar, ne glede na levo, in obratno. Če si ne boste dobili vse, celo samo jesti, drži žlico v neznanem roki. Razumete, da je zadnji čas, da se osredotočili na absorpcijo hrane, ko ste bili stari dve leti in jih naučil jesti z žlico. Lahko umila zobe, prestregla kruh, odprite vrata s ključem, za pogumne - šminko.

7. Respect za trenutno

Končno najbolj zapletenih tehnik: skrbeti zase. Zavedajte se, da so fizične in čustvene viri omejeni in pogosto nenadomestljiva. Stres, utrujenost, bolezen, živčni izčrpanosti in slabe navade zmanjšujejo raven zavedanja. Zdrava, spal je človek, ki je v naglici, živeti bolj zavestno. Ponavadi je v "tukaj in zdaj", tako srečna.