5 zjutraj navade, zaradi katerih cel dan gre po zlu

Vprašajte se pravi tempo zjutraj, je zelo pomembno. Toda nekateri navidezno neškodljivi navade preprečevanje nas preživeti dan dobro in koristno. Zavedamo se, da boste morali prenehati tem, da ponoči ni treba skrbeti za čas zapravlja.

1. swap storitev

"No, pet minut! - mislimo zjutraj. - Boljši od 10 ali 15 "in Preureditev storitev znova in znova!. Kljub temu, da smo v nevarnosti, ne le dela spanja, ampak tudi vzrok škode za zdravje: fizično in psihično.

Ko smo onemogočili budilko in potonil v spanec, tek2 načina škoduje si vsakič, ko sprašuje gumb za dremež Nov cikel spanja, ki se je v 10. minuti prekinil drug klic.

In zato - večkrat. Kot rezultat, namesto dober počitek smo dobili razdrobljena na številne drobce sanj. In tako izpostavljanje telesa na stresGumb za dremež vašega telefona je slabo za vaše duševno zdravje, pravi strokovnjak - ker je vsak budnica v krvi vstopi kortizola. Zato je bolje, da ne preurediti budilka in vstati naenkrat. Ali pa, če res želite spati malo več, razlikovati sami polno 30 minut.

2. Ne napolnite postelje

Po mnenju strokovnjaka za oblikovanje navad Charles DuhiggČe ste po zbujam prekril posteljo takoj, bo vaš dan bolj učinkovito poteka. Vendar pa ni jasno, kje je vzrok in katerih učinek. Mogoče to ni čiščenje posteljo daje ljudem produktivno in organizirani in disciplinirani in produktivni ljudje so pogosto Izpolniti po spanje posteljo.

Kakorkoli že, Charles Duhigg omenjena postelja čiščenje enega od temeljev navad - to je tisti, ki se vleče s spremembo na vseh področjih življenja.

3. Začnite jutro s kavo

Skodelica kave zjutraj za mnoge je postal ritual, brez katerega dan ne zahteva. Toda nevroznanstveniki verjamejoPolži gleda na hrano skozi objektiv znanosti in zgodovineTo je bolje, da se odreče navado. Stvar je v tem, da z bolj ali manj stabilen režim dan zjutraj v naši krvi poveča raven kortizola - hormona, ki, med drugim, dajeodziv kortizola prebujenje (CAR): dejstva in smernice za prihodnost nam pogum in naredi aktivirana.

Zato ne potrebujejo zelo veliko dodatnih učinkov poživljajočih kofeina.

Več kot to. Kofein, predvidoma do soočitiKofein Stimulacija kortizola izločanja Čez buden v odnosu do kofein količino iz vidika zdravja ravneh kortizola, ki je zadnja generacija zatreti, in oseba, ki ne čuti izbruh energije zjutraj. Zato ljubitelji kave tako težko, da se zbudiš brez skodelico svojo najljubšo pijačo.

Kortizol vrh javnosthidrokortizon prirejenim sproščanjem za zagotavljanje cirkadiani profile kortizola v času med 8. in 9. uro zjutraj. In tako, da ne posega v naravne procese, prvo skodelico kava bolje piti po pol desetih. Toda pred tem mejo za kozarec vode, zeliščnega čaja ali katero koli drugo pijačo, ki ne vsebuje kofeina.

4. Zgrabi za telefon takoj po zbujam

storijoŠtirje od petih pametni uporabniki preverijo svoje telefone v 15-minutah zbudil, poročila kažejo štiri od petih. In to ni presenetljivo, saj je večina izmed nas užival alarma nameščen na pametnem telefonu. Ampak potem, namesto da bi dal pripomoček v mestu, vstati iz postelje in začeti dan, smo začeli, da preveri e-pošto in instant messenger, socialna omrežja, posodobitev trak v lahkota novice.

Kot rezultat, izgubijo motivacije in zalog hiranja časa, da bi se lahko namenjen za šport, meditacijo, knjige ali pa samo tiho pristojbine za delo.

Toda bolj pogosto, in izkopi njegovo razpoloženje že od jutra v novicah je malo vesel, in objave drugih ljudi v socialnih omrežjih včasih zavidam. Zato je bolje, dan za začetek no telefon. Nakup budilko ponoči dopusta pripomoček v drugo sobo in namestitev storitev, ki omejujejo uporabo pametnega telefona.

5. Zberite v temi

V jeseni in pozimi, ko dnevnih urah skrajšano, da bi dobili do okna še temno je. In če se v tem času več in ne vključujejo svetli luči, možgani odloči, da na dvorišču noč in prebujajo ni potrebno.

V nočnem času epifizo proizvaja hormon melatonin, ki je, med drugim, nam pomaga spat. Zjutraj po prebujanje sintetizirali nadledvične kortizol - je potrebno, da bi nas počutijo aktiven. bilancaCirkadiani vrednosti serumskih melatonina in kortizol v odnosu do spremembe razpoloženja, spanja in nevrokognitivno Uspešnost, ki segajo v letu bivanja na Antarktiki melatonin in kortizola cirkadiani ritmi in zagotavlja zdravo menjavanje spanja in budnosti.

Zbiranje v temi, smo se proizvodnjo kortizola in tako ustaviti sebe, da se zbudiš v realnem. In tako se to ni zgodilo, je potrebno, vstajanje iz postelje, se takoj obrnejo na močni svetlobi.

UPD. Besedilo, ki posodablja 2. oktober 2019: dodati več znanstvenih podatkov preveri vire.