Kako, da se naučijo, kako se sprostiti
Življenje / / December 19, 2019
Moya Sarner, britanski novinar in kolumnist The Guardian, je prepričan, da so mnogi od nas pozabili, kako se sprostiti in učinkovito. In sem se odločil, da ponudbaKako, da to popravimo.
Razmislite čas, ki ga preživijo pred televizijo
V našem svetu, ki je ves čas na spletu, sprostite pa postaja vse težje. Moya sama priznava, da je prvič resno razmišljal o tem, ko se je morala odreči šport zaradi poškodbe.
Vaja je bila vedno zaposlen, v katerem bi lahko bila sama z njim. In brez njih, se je začel počutiti popolnoma izgubljen.
Moya SarnerKo je izdal brezplačno večer doma, mi pogosto nimajo pojma, kaj se sprejme. Vse neizogibno se konča, da sem preživel ure strmel v istem zaslonu, nato pa drugo, dokler se pred spanjem. In potem se sprašujem, kaj bi porabili toliko časa.
Moya, ki je prepričan, da je ona ni edina, ki ima rad, da flop na kavču in sedeti pred televizorjem, medtem ko je pogled utripa in Twitter Feed Facebook in pet v skupini pomenkov WhatsApp.
Ta problem je res pozna, da veliko. Na primer, igralka Diane Keaton Več v intervjuju dejal: "Nimam pojma, kaj bi jaz naredil s celotno tednu vikend."
Gwen Stefani, v zameno, je povedal revijo Slogovnik, da če se to zgodi izpadov, se mu zdi malo paniko in poskušajo načrtovati, kako naprej. In ko je bil Elon Musk vprašal, kaj se je ponavadi ne po delu, je odgovoril: "Ponavadi - nadaljevati z delom."
O potrebi po dostopnih poti za počitek pravi vsaj s trenutnihČe Adult Pobarvanka Norost Is Dead, ki jo potrebuje Obdukcija val v priljubljenosti, ki je prejela barvanje knjige za odrasle. ali rastProdaja uma, telesa, duh knjige boom v Veliki Britaniji sredi "pozornost mega-trend" Prodaja knjig, učitelji v svetu za preživetje, kjer je nič in nihče ne stoje. Ali obsedenost zavest na primer zgornjem prostoru - uporaba meditacije, ki so prenesli več kot 15 milijonov krat.
Poraba denarja za stvari, kot so, da je očitno, so iskali odgovore na ista vprašanja. In mnogi od njih so iskali tako daleč. Mimogrede, zdaj na trgu ima anti-stresne barvil v zatonu, in v zgornjem prostoru začel odpuščati zaposlene.
Poročilo potrjuje britanski regulator Ofcom komunikacij v letu 2018Desetletje digitalne odvisnostiTo je veliko število ljudi, ki so odvisni od svojih digitalnih naprav, in ki potrebujejo stalni dostop do interneta.
78% ima pametni telefon, in med mladimi v starosti 16-24 let, se to število poveča na 95%. Preverimo telefon vsakih 12 minut, čeprav je več kot polovica priznavajo, da se vmešava komunikacija z družino in prijatelji. In 43% se strinja, da se porabi preveč časa za naprave. 7 od 10 na splošno jih nikoli spustil.
Naprave nam preprečujejo, da počiva, vendar brez njih težko za nas, da se sprostite.
Klinični psiholog Rachel Andrew pravi, da se vsak dan srečujejo s tem problemom v svoji študiji zdravljenja, in stvari, ki se slabša. "V moji praksi sem opazil, da se je število ljudi, ki jih je težko odklopiti od vsega in se sprostite, narašča, še posebej v zadnjih 3-5 letih. To velja za vse starostne skupine od 12 do 70 let. "
Leni ostalo pred televizijo ali s pametnim telefonom v roki, na splošno, ni nič narobe, Rachel pravi. Vendar je vse odvisno od tega, kako natančno si to naredil.
"Včasih ljudje priznati, da sploh ne jama v nastopajo pred njihovimi očmi. So popolnoma načrpane, ne vedo, kaj si naredil zadnje pol ure. To se lahko šteje skoraj kot disociacije - obdobja, ko se možgani tako izčrpan in preobremenjena, da se popolnoma odklopi od tega, kar se dogaja. Seveda, to ne malo pomoči počitek možgane. "
Moya Sarner pravi, da po večerni celoti posvečena Twitter in TV serije, zbudila z občutkom, da je pojedel slab obrok pred spanjem. In dejstvo, da je bila zmeden občutek popolne zaustavitve možganov za sprostitev.
Psihoanalitik David Morgan meni, da je takšno potopitvijo v spletu ob istem času vzrok in posledica dejstva, da smo pozabili, kako se sprostiti in zabavati. "Vse naše naprave in kako jih uporabljamo - to je vse načine za izhod v sili", - pravi.
David MorganLjudje so tako navajeni, da iščejo različne načine, da bi pozabili, da jih niti ne more preživeti noč sam.
Potopitev v virtualnem svetu - poskus pobegniti, a pot do stika izognili s svoje notranje "I". Medtem ko je za razumevanje sam je treba sprostiti duševno prostor, ki ga naše naprave v celoti zasedena.
Razmislite o svojih resničnih željah
Rachel Andrew pravi, da so nekateri od njenih pacientov nikoli pomislili, kako bi radi, da bi porabili svoj prosti čas.
"Pravijo, da so preveč zaposleni opravljajo svoje naloge - delo, skrb za družino in prisiljeni ohraniti prijateljske odnose. V večernih urah ali vikend pride čas, ko lahko počnejo, kar hočejo, vendar nimajo druge izbire ni napor ali motivacije za vsako podjetje, ampak "izguba realnosti". " Toda življenje je lahko zabavno, če ves čas delati samo tisto, kar je potrebno?
Za druge, v skladu z Rachel, ideja je, da poslušate svoje potrebe in želje povsem tuje. Bili smo odraščali v družini, kjer je bilo vse, kar je usmerjen na potrebe otroka ali drugega starša nikoli vprašal, kaj bi radi počeli. In ni čudno, da prej niso mogli razmišljati o tem.
Ampak, če jim uspe, da bi našli svojo prijetno izkušnjo, ki bo pomagala sprostite- lahko povzroči velike spremembe v svojem življenju.
Nina Grunfeld, ustanovitelj življenja Clubs - organizacija, ki pomaga ljudem, da živijo polno življenje.Včasih je težko razlikovati med lastne potrebe pred potrebe ljudi, ki nas obdajajo. In lahko zahteva veliko truda, na poskušam razumeti, če vaše želje prišel do konca in začeti želje partnerja.
"Ko je moj mož in jaz sva bila še mlada, smo šli na počitnice v Rimu," - pravi Nina. "Želel je obiskati vsako cerkev, vsako restavracijo, vse zanimivo za njega. In sem prišel domov popolnoma razpadla. Šele potem, ko bi se razumeli, razmišljal o svojem življenju v izolaciji in kaj mi je osebno všeč, I Sem spoznal: da uživajo svoj dopust in se vrniti domov sveža in polna energije, moram miren počitek in branje.
Zdaj, ko gremo na dopust, mož gre zgolj templjev, in se počutim res vesel, ki leži na plaži, ob bazenu ali kamin s knjigo. Za mene je to pravi užitek. Toda v restavraciji sem mu lahko pridruži. "
prositi za pomoč
Moya Sarner je dejal, da se je že začelo, da uživajo vse pravila ideal, vendar včasih še vedno počuti utrujen od sveta.
Moya SarnerVčasih si želim, da izgine, raztopimo v pametnem telefonu ali televizorju. Kot da bi mi zelo pomembno, da občutek popolne izključitve, čeprav vem, da je narobe.
Ona pravi, da je za razmislek o razlogih, zakaj je to tako, da pomaga pri psihoanalitične terapije. David Morgan, preveč, se strinjajo, da psihoterapija je zelo pomembna v procesu, da se znebi internetne odvisnosti, saj ima posvetovanja oseba, ki uporablja svoj um.
"Terapija se borijo z odvračanje pozornosti - gre koncentracija"- pravi. "Ko ljudje pridejo v mojo pisarno, pogosto pravijo, da je prvič začutil nezmožnost pobega od okoliščin."
Da bi zadovoljili kompleksnost face-to-face in vodijo stran od njih prav dolgočasno. Reševanje težav - je res zapleteno in naporno delo. Toda, ko je tisti, ki lahko poslušate in pomaga razumeti, da postane lažje.
David MorganVsakdo išče svoje načine odvrniti od glavnega vprašanja: živimo tukaj, in potem bomo umrli. Prisotnost duha smisla vsega, kar se dogaja, in oseba, ki je z vami bo razmišljati o tem globlje, -., Ki pomaga za spopadanje s to grozljivo resnico "
Toda tudi to hlajenja dejstvo pomaga, da spoznajo, kako malo smo v prahi čas na planetu. In škoda, da ga odpadkov na nekaj, da prostovoljno izklopiti možgane.
Sledite praktične nasvete
1. Vnesite ponavadi eno uro. Nina Grunfeld med počitnicami s prijatelji ali družino priporočljivo, da se zagotovi za vsako osebo, eno uro, v katerem je mogoče odločiti, kaj bodo vsi gledajo in imajo počitek. "Eden od mojih otrok, pravijo, da igramo video igre, in drugi -, da gremo na sprehod, in tretji vzrok vseh kolače. Torej vsakdo dobi malo "njihov" čas in napačne načine poskušali sprostiti. Zelo sproščujoče, ni treba načrtovati celoten dan. "
2. Poskusite se spomniti, da je kot otrok ti je všeč, da storijo največ. Ugotovite, kaj je najbolj pomembno, da ste v tej lekciji in poskusite priti do svojega "različici za odrasle". Če se ne spomnite tega, boste morali vprašati svoje prijatelje in družino, ali pa si oglejte stare fotografije.
Vsakdo lahko najde nekaj življenjska doba. Če bomo v odrasli dobi izgubili - to je kot, če izgubi celovitosti kot osebo. Morda vam je všeč, da igrajo v peskovniku in si želijo naučiti lončarstva. Ali pa rad Skulptura vse mogoče stvari in vam bo všeč pecivo.
3.Izberite naravo. Rachel Andrew pravi: "Če nimate pojma, kakšen način, da vam pomagajo sprostiti, dal svoje zaupanje v znanost. Vse več raziskovalcev se strinjajo, da je izpostavljenost do narave očarljiv in vzbujanja. "
4. Oglejte si svet na nov način. "Dovolite si, da to razišče. Kjerkoli ste - iti na sprehod in si oglejte, kaj je novega, boste našli sami. Poskusi, da bi izgubili vsakič pred vklopom odločiti, kam hočeš iti - levo ali desno - in preveri, če bo rezultat izkaže, da je "- svetuje Grunfeld.
glej tudi🧐
- Kje odvisnost od telefona in kako premagati
- Kako najti hobi: najboljše ideje in nasveti
- Za povečanje produktivnosti, da se sprostite in počitek od dela