Kako zamenjati slabe prehranjevalne navade za dobro

Ugotovite svoje slabe prehranjevalne navade in ugotovite, kaj jih povzroča. In potem postopoma nadomestiti jim dobro.

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

1. Vodite dnevnik hrane

Pomaga razumeti, kaj jedo navade imate sedaj. Zapiske med tednom.

• Zapišite, kaj jeste, koliko in kdaj.
• Zapiske o njihovem dobro počutje "lačen", "stres", "dolgočasen", "utrujen." To vam bo razložil, zakaj imaš kaj za jesti. Na primer, vam je dolgčas na delovnem mestu, in si kupil čokoladico.
• Ob koncu tedna, pregleda evidence in opredelijo svoje prehranjevalne navade. Odločite se tiste, ki jih želite spremeniti.

Ne dajo veliko ciljev naenkrat, počasi. Za začetek, omejujte se na dve ali tri cilje. Na primer, so:

• piti posneto mleko namesto celoto;
• piti več vode čez dan;
• namesto tega je sladko desertno sadje;
• sprejmejo uporabne prigrizki in domača hrana za kosilo;
• naučijo razlikovati, ko jeste, ker je lačen, in ko se - zaradi stresa ali dolgočasja.

2. Prepoznajte sprožilce

Pomislite, zato imajo te navade. Mogoče nekaj v svojem okolju vas sproži jesti, ko niste lačni. Ali bi lahko vplivala na izbiro hrane

• ste videli nekaj okusno v kuhinji ali na avtomatu;
• jeste med gledanjem TV-oddaj;
• ste doživlja stres na delovnem mestu ali na drugem območju;
• ste utrujeni po delovnem dnevu, vendar je za večerjo imate nič pripravljeni;
• moraš jesti junk hrane na delovnem mestu;
• hitra hrana, ki jo jeste za zajtrk;
• Do konca dneva hočeš nekaj, da se prosim.

Osredotočite se na eno ali dve sprožilci, ki se sprožijo bolj pogosto. Razmislite o tem, kako se jim izogniti.

• Ne mimo avtomatu na poti na delo.
• Pripravite večerjo ali pripravo hrane za hitro ukrepanje v tem večeru.
• Ne vodi škodljivih prigrizke doma. Če kupijo eno od gospodinjstva, ki jih vodijo tako, da ne boste dobili v oko.
• Ponudba za nakup za delavnice sadje namesto sladkarij. Ali jih prinese posebej zase.
• Namesto soka in sode piti mineralno vodo.

3. Zamenjajte stare navade z novo

Poišči alternative škodljivim snacking

• Če jeste sladico na koncu dneva, da napolni baterijeBolje izbrati skodelico zeliščnega čaja in pest mandljev. Ali pa pojdite na sprehod, ko se počutite energetsko padca.
• Na kosilo jedo sadje in jogurt.
• Namesto vaze z bonboni, določenih na mizi krožnik sadja ali oreškov.
• Bodite pozorni na velikost porcij. To je težko, da bi jedli nekaj žetonov ali druge škodljive hrane, ko je pred vami ves paket. Prahi majhen del na ploščo, in ostalo je čist.

jejte počasi

Medtem ko je žvečiti, dal vilice na krožnik. Odgriznil kos naslednji šele, ko pogoltne zadnji. Če je prehitro, vaš želodec ne bo imel časa, da bi dal signal, da je lakota potešena. Kot rezultat, boste preveč jesti.

Kako veste, da jeste prehitro? Približno 20 minut po obroku, boste opazili, da je preveč jesti.

Jejte samo, kadar lačen

Ne poskušajte pomiriti s hrano, boste premakniti. Da bi se počutili bolje, klicev sorodnikov ali iti na sprehod.

Daj možgane in telo, da se sprostite. Odpočijte si za lajšanje stresa, brez zatekanja k hrani.

Načrtujte svoje obroke

• Odločite se vnaprej, kaj bo tam, ne da bi impulzivno nakupovanje.
• V začetku tega tedna, odloči, da se boste kuhati večerjo, in kupujejo izdelke. Tako bo manj skušnjava na poti domov z dela, da bi jedli hitro hrano.
• Pripravite sestavine za večerjo vnaprej. Na primer, rezano zelenjavo. Nato se bo v večernih urah kuhati pusti manj časa.
• Poskusite Izvrsten zajtrk za kosilo, preden vas ne privlači sladek prigrizek. Če zjutraj ni lačen, jesti sadje, popijte kozarec mleka ali napitke.
• Izvrsten kosilo in malica na nekaj koristnega za večerjo. Potem ne bo umrl od lakote v večernih urah in ne jedo preveč.
• Ne izpuščajte obrokov. V nasprotnem primeru, naslednjič, ko boste preveč jesti in jesti nekaj škodljivega.

Ko spremenite eno ali dve slabe hrane navad, še naprej na naslednjo. Ne hitite in ne sami krivi. To bo trajalo nekaj časa. Glavna stvar - ne obupajte.