11 slabe navade, ki suck psihično energijo
Življenje / / December 19, 2019
1. Pomanjkanje načrta
Več odločitve, ki jih bo, bolj mentalno energetsko porabo. Te rešitve so lahko tako pomemben, ne pa tako (na primer, kako naj na srajco).
Vsaka odločitev je izgubljen energije. Zato mnogi slavni ljudje namenoma se omejujejo. Samo poglej na omarami Barack Obama, Steve Jobs in Mark Zuckerberg. Vsak od njih, v večini primerov je pojavila v javnosti v isti obleki. Ameriški poslovnež in ekonomist Seth Godin ne spreminja zajtrk, ki je sestavljen iz samo enega banana-oreh koktajl.
odločitev: Vsak večer narediti načrt za zjutraj. Prvič, da je pomembna naloga. Posodobi seznam, kot je potrebno.
2. pretirano načrtovanje
Lahko škodljiva in pretirano načrtovanje. Izpolnite seznam opravil delo, družinska srečanja, športne lahko zelo preprosta, vendar, da se ukvarjajo z vsem tem je veliko težje.
Prostega časa za počitek - eden od najbolj pomembnih vidikov uravnoteženega življenja. To lahko enostavno pozabiti, vendar pa je potrebno, da se sprostite.
odločitev: Vsak dan dopusta v smislu prostorov za dejavnosti, ki mirno vas. To je lahko hobi, ali pa preprosto branje knjige.
3. ignorirajo nered
Ena morda misliš, da je vrstni red na delovnem mestu nima enakega pomena kot produktivnost. Toda produktivnost je lahko odvisna od tega, koliko je to mesto očistiti. Glede na raziskave, veliko vizualnih dražljajev ima pomemben vpliv na možgane, ko poskušate koncentrata.
Koncentracija je bolj psihično energijo, ki je na mizi veliko stvari, moteča. Tudi če to ni pametnih telefonov in drugih naprav, ki omogočajo zvok in vibriranje in sponke, pisemski papir in skodelice z nedokončano čaja.
odločitev: Če želite, da vrstni red, ne le na delovnem mestu, ampak tudi, kadar je to mogoče. To izboljša koncentracijo in samo sproščujoče.
4. odlašanje
Ko čutite, da vaši možgani utrujen, je skušnjava, da odloži delo šele kasneje. Včasih je smiselno: trdo delo na pomembnem projektu, ko ne more stisnite največ od sebe. Toda odlašanje lahko slabo vpliva na psihične energije.
Sile zapustijo tudi takrat, da se odloči, da prevzame zadevo malo zdaj ali ga odložiti. Tudi razmišljati o neizpolnjenih nalogo, ki zahteva napor. Vse to vodi v izčrpavanje duševnih rezerv.
odločitev: spremljanje Pravilo dveh minut: Če lahko opravlja nalogo v tem času, niti ne pomisli zamudo. Hkrati pa je vedno mogoče narediti dve minutni odmor z malo ali brez poškodb koncentracije.
5. perfekcionizem
Prizadevanje za popoln rezultat - dobro, vendar v zmernih količinah. Poskus, da opravljajo naloge 10 od 10, ki jih lahko preživijo veliko časa, vendar vaše prekomerne sile ne smejo niti obvestilo.
Bolje je, da se naučijo, da ostanejo v trenutku, ko se zavedaš, da je delo dobro opravljeno in na njej ne smisla. Po branju pismo, na katerega ste porami uro, bo glavni verjetno izginile minuto ali celo manj.
odločitevVprašajte se, ali ste zadovoljni z rezultati. Ne preživijo tone duševne energije, da bi dosegli popoln rezultat. Samo ne dela dobro.
6. večopravilnost
Raziskave so pokazale, da je z vidika kognitivne večopravilnost zelo neučinkovito. Prehod iz enega primera do primera, ne prenese brez sledu: vsakič, ko izgubljati energijo zaman.
Toda nekateri ljudje povečuje le zaradi produktivnosti za večopravilnost. Če je to res, še naprej v istem duhu - ta možnost ni za vas. Ampak najbolj so veliko bolje na stvari, če je ena.
odločitev: Single-tasking spremeni v navado. uporabo Pomodoro tehnikaIn se naučite 25 minut, da se osredotoči na en cilj in nato dati na možgane hitro odmor.
7. Nepripravljenost za zapiske
Več informacij imate v glavi, več energije porabi. To se lahko nanaša na nakupovalni seznam, ideje za odmor vikend ali celo nekoga telefonsko številko. Če vse to ne gorijo, možgani mora narediti veliko dodatnega napora.
Izdelava zapisov je zelo preprost in uporaben. hvala zapiskov uporabe nikoli ne pozabi kaj pomembnega, tudi če so možgani zelo zaseden z drugimi nalogami.
odločitev: Zapiske na papirju ali v elektronski obliki. Ko pišete, si rekel možgane: "Pomiri se, človek, sem že opravljeno delo za vas." Prav tako je menila, da to, kar ste napisali, bolje deponira v spominu.
8. slaba prehrana
Kaj jeste ima tudi velik vpliv na produktivnost. Živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so bel kruh, bel riž in rafiniranega sladkorja, samo da vam hitro povečanje energije. Toda naknadno strm padec in mu utrujenost.
Izdelki z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, ter živila visoko vsebnost beljakovin bolj gladko povečuje energijo in vam omogočajo, da shranite več.
odločitev: To je dovolj, da se nekoliko spreminja moč, da se počutijo pomembno razliko. Jejte orehe, ribe in sveže jagode. In ne obesil na kofein. To pomaga, vendar ne za dolgo.
9. Pomanjkanje vode
Pijte dovolj vode. Točno koliko morate piti sporna točka, vendar če pijete šest do osem kozarcev na dan, se bodo bolje počutili. Tudi majhno znižanje ravni telesne hidracije ima pomemben vpliv na zdravje in produktivnost.
Če ste navajeni piti gazirane pijače, kava in čaj, nato pa prednost v vodo, ni tako enostavno, kot se morda zdi. Ampak je vredno.
odločitevČe vam je težko, da sem se prisilil, da piti veliko vode, poskusite posebno aplikacijo, kot je My vodne bilance. To bo pokazal, koliko morate piti čez dan, in lahko pomaga pri motivaciji.
Cena: Brezplačno
10. Pomanjkanje spanja
Nič energizira všeč sanje. Zadostna količina kakovostnega spanca vam omogoča, da opravlja naloge in ne naporno.
Če spite dovolj, vaši možgani ne uporablja vseh virov. Nekateri od njih se lahko "zbudi" s pomočjo kofeina, vendar sčasoma razvije imunost nanj. Poleg tega je zaradi kave in energetike je navada spanja manj, tako da je utrujenost pride hitro.
odločitevDajte svojemu telesu spanja toliko, kot je potrebno. Če ste utrujeni čez dan, potem boste zagotovo morali spanja več. Večina ljudi potrebuje od osmih urah normalnega spanja, tako da izhajamo iz te številke, in jo prilagoditi glede na zdravstveno stanje.
11. Ignoriranje priljubljene dejavnosti
Tudi če upoštevamo vse našteto, je preprosto pozabil, ali pa preprosto ne najdejo časa za svojo najljubšo dejavnost. hobi, Video igre, branje knjige ali izobraževalnih tečajev - seznam je neskončen.
odločitevČe morate, da v dnevnem načrtu strasti, brez katerih ne moreš živeti, - varno bi. Morda vam bo lažje, da začnete dan s 20 minutah svoje najljubše stvari. Vse, kar sprosti, postavlja nasmehom na obrazu in pomaga, da uživajo življenje je vredno, da bi bilo dnevna rutina.