8 neizbity načini za polnjenje
Življenje / / December 19, 2019
1. trije aksiomi
Oprostite, smo obljubili novo in neizbity načine, vendar na začetku, da spominjajo na nekaj, kar banalno.
Vi že veste, da morate dober spanec, jesti in se vključijo v telesno vadbo. Manjšati ne bo, da je zelo malo ljudi bi moralo. Recimo, da nekaj besed o izvajanju zdravega življenjskega sloga v dnevno rutino.
Kako napolnjen z energijo s pomočjo usposabljanja
Usposobiti za kosilo (vsaj za sprehod sprehod).
Pisarniški delavci, ki so organizirani fizkultminutku sredi dneva, izkazalo, da je bolj produktivno, varnejše in bolj energično.
V letu 2004 so raziskovalci na City University of Leeds je pokazala, da zaposleni, ki se udeležujejo celostno telovadnico, kažejo boljše rezultate in je lažje obvladovati obremenitve. Poleg tega so, kot dela, ki jih doživljajo manj stresa, ne utrujeni, v popoldanskih urah, kljub izdatkov energije med vadbo.
Kot je več spanja
Premakni storitev. Naj prstan ne zjutraj, ko je čas, da vstanem, in v večernih urah, ko je čas, da gredo v posteljo.
Pravi John Duran (John Durant) v knjigi "
Paleomanifest"Zelo koristno namestitev naprave alarmni signal na večer, da se spomnite: je čas za posteljo. Signalov za zvok eno uro, preden so luči ugasnjene. Po opozorilu, da izpolni vse delo, izklopite TV in dodatno svetlobo, postopoma priti pripravljen za posteljo.Kako preiti na zdravo prehrano
Vprašajte se: "Kaj bi Batman jesti?" Resno. ta nasvet daje Cornell University profesor Brian Uansink (Brian Wansink).
Študije so pokazale, da so otroci sami sprašuje to vprašanje pred večerjo, izberite jabolka, namesto pomfrija. "To deluje samo za otroke!" - bi lahko rekli. In tu in tam. Za odrasle, je ta metoda primerna tudi.
Ko se odločate za jesti ali ne jesti sladice, razmišljati o tem, kako bi vaši otroci idol. Če prvi poskus ne deluje, se vprašajte trikrat. To bo lažje, da sprejmejo razumno odločitev.
Z dolgočasno in seveda razumel. Za proizvodnjo energije, ob pravem času, da ni nujno, da posmehujejo svojega telesa. Bolje je, da se spremeni urnik ...
2. Ugotovite, ko hladilnik
Veste, koliko vpliva na človeško časovne razlike? Ko je, na primer, nogometna reprezentanca prečka tri časovne pasove za zaradi igre, so njene možnosti za zmago zmanjša za polovico, tudi če je nasprotnik šibkejši.
Ampak nismo pro športniki danes. Preprosto, če izrazite sova, neumno načrt pomembne naloge pri 8h.
Bodite pozorni na vaše cirkadiani ritem in bivanja v črno: športniki zmago in podreti rekord, ko bo prilagoditi konkurenco za notranjo uro.
Ena izmed raziskav, zajetih v knjigi Davida Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: izlet v skrivnostno področje človekovega življenja"Pokazala, da zapisi v tek, dviganje uteži, plavanje športniki pogosto dal v katerih urnik tekmovanja sovpada z drugim obdobjem dnevne aktivnosti. Na skok v daljino, na primer, športniki na vrh delovanja pokazala rezultata, ki je bil boljši od 4% v povprečju.
Nastavite sinhronizacijo z notranjo uro? Super. Zdaj pa smo izvedeli, da se stvari.
3. Dal prave cilje. In ne govori o njih
Morda imate relativno cilj: "Rad bi bil boljši od Sasha." Mogoče cilj: "Želim, da bi dobili najvišjo oceno na testu."
Toda, če želite povečati raven energije v glavi mora ostati en cilj: boljše postane.
Raziskave Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), ameriški psiholog, kaže, da je poudarek na izboljšanju krepi željo po delu. Delamo z zanimanjem in z navdušenjem, ko razmišljamo o napredku, ne na enem delovnem mestu. Obresti ne sili delo iz zadnjih sil in energizira.
To ni preveč težko. Samo pomislite, kako bi najboljše od vsega, kar delate.
In sedaj drugi del: tiho. raziskave oddajaTo je nemogoče govoriti o svojih ciljih, če ne želite, da bodo vplivali na energijo, potrebno za njihovo doseganje. Znanstveniki so sklenili, da se prijetno fantazije ni v praksi, ker ne dajejo energijo, da se premaknete na želeno prihodnost.
Torej, prižge boljše in ne pozabite, da sreča ljubi tišino. Kje dobiti energijo?
4. Bodite optimistični
Vojaki v polnem oklepu je potrebno, da bi prisilno pohod 40 km. Toda nekateri pravijo, da je razdalja 30 km. Drugi - da bodo morali iti 60 km.
Po zaključku prisilne raziskovalcev marca merjeno raven stresnih hormonov v krvi v obeh skupinah. Kaj se je zgodilo? Ugotovljeno je bilo, da stres ne ustreza realnosti, in pričakovanja.
Kaj sklepamo? Vsak dobi tisto, kar so pričakovali.
Možgani ne želi prisiliti telo porabiti sredstva, ne vidi realne možnosti za zmago. Fizična moč ni na voljo, medtem ko možgani ne verjame v uspeh, saj je človeško telo ni več grozno situacijo kot za odpadke, vse vire in ne. V trenutku, ko je zaupanje, odprta vrata, skozi katerega prelije pretok energije. Upanje in obup - to je nekaj, kar smo programiranje sami, pravijo avtorji knjige "Največja moč možganov».
Smo optimisti imajo več energije. Pesimisti imajo več stresa. Vse, kar ni odvisno od objektivnih okoliščin, ampak iz vidika na njih.
Pozitivni naboj? Vse je v redu. Ampak morda je čas, da se uveljavi veliko primerih? Kaj moram storiti?
5. Ali kaj veste, kako
Kateri projekti so si zaposlen na delovnem mestu? Kaj opravila ste? Če boste to storili, kar se izkaže dobro, boste videli razliko.
Številne študije so pokazale, da je uporaba prednosti dela si ljudje srečnejši. In ob istem času povečanja raven energije.
Dlje oseba deluje, je mogoče, da je bolj energična, srečnejši in bolj spoštovanje sebe. Uporaba svoje prednosti naredi nasmeh, naučite zanimivih stvari.
Pozitivna ocena zadnji dan, odvisno od števila ur, porabljenih za najljubšo stvar (% vprašanih)
Število ur | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Menimo srečo | 75 | 89 | 92 | 93 |
Počutimo se osvežili | 58 | 67 | 69 | 73 |
izkušen samospoštovanje | 87 | 92 | 93 | 95 |
Smeh ali nasmejan | 66 | 84 | 91 | 87 |
Učimo se nekaj novega | 43 | 66 | 70 | 72 |
Našli smo energijo za druge stvari | 71 | 87 | 92 | 93 |
po katerem raziskave Gallup 2012. |
»
Veš, kaj storiti. Toda kaj napaka ubija motivacijo?
6. Prinesite eno stvar do konca
Pogosto delamo na pet nalog naenkrat. Ampak poudarek na samo en proces v času, povečuje motivacijo.
Dan Pink (Dan Pink), avtor uspešnice "pogon"Strokovnjak za motivacijo, pojasnjuje skrivnost" majhnih zmag ": naloge, ki se zdijo nepomembne, lahko bistveno vplivajo na naše stanje. samo znanost potrjuje ga.
Notranji povečanje energije ali zmanjša, odvisno od tega, kako napredne projekte naprej, tudi mala podjetja. Skromne zmage imajo nepričakovano močan pozitiven učinek, in majhne izgube - nasprotno, z negativnim.
Lahko ponoviti vse, kar so hoteli. Ampak še vedno se znajdete v državi, v kateri so rezervoarji prazni. Kako sprejemati odločitve, ko se možgani noče delo z utrujenostjo?
7. Utrujeni? Poslušati notranji glas
študije kažejo, jasnoKo veliko energije, moramo poslušati glas razuma. In ko glava kaša od utrujenosti, se zanašajo na intuicijo.
Izvršni delovanje je odvisno od količine energije, ki jo glukoze. In mnogi kognitivni procesi poslabšal, ko je energija ni dovolj. V času odločanja na nizki ravni glukoze v krvi, je potrebno zaupati nezavednega, čeprav bi dvig koncentracije glukoze vrniti na zavestno razmišljanje o rešitvah.
Torej, ste že napredujejo. Čestitam. Ampak, kako najbolje preživeti počitnice, za varčevanje z energijo za jutri?
8. zmanjšanje aktivnosti
To ne zveni zelo logično. Ampak, če ste izčrpani danes in jutri ne bodo želeli, da bi dobili utrujeni, imajo ostali aktivno: iti v telovadnico ali družim s prijatelji. Ni srečanja pred televizijo ali računalnikom.
Kelly McGonigal v knjigi "volja"Pravi:
Ameriško psihološko združenje je pokazala, da je najboljša strategija za obnovitev - to vajo, šport, branje, molitev, glasba, počitnice z družino ali prijatelji, masaža, hoja, joga, ustvarjalnih poklicev hobi. Najhujše vse goste med igre na srečo, nakupovanje, kajenje, video iger, brskanje po internetu, gledanje televizije ali filma (več kot dve uri).
Torej, veste, kako napolniti. Sedaj pa povzamem: najboljši način za proizvodnjo energije.
- Uporabite tri aksiomi: vajo popoldne, budilka pred spanjem in na vprašanje: "Kaj bi jedel Nikitich"
- Ugotovite svoj vrhunec dejavnost: sova je treba storiti pomembno delo v večernih urah, in škrjancev - zjutraj.
- Dal prave cilje, se osredotoča na izboljšanje in ne povej nikomur o svojih načrtih.
- Bodite optimistični. Se spomniš, kaj pričakujemo, kaj dobiš.
- Opravljanje dela, da ste sposobni narediti. Uporaba svoje prednosti prinaša srečo in daje energijo.
- Zapri primera. Majhne zmage vodi do velikih ciljev.
- Notranji glas - najboljši vodnik po utrujen um.
- Aktivno se sprostite. Tovarištvo - to je super. Midnight in Netflix - ne zelo.
In na koncu. Da napolni baterije in greje srca?
Pomoč nekdo
Spet se sliši nelogično? Ta prizadevanja niso obestochat. Nasprotno, pomoč - tonik. To lahko celo rešujejo življenja.
Študija Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) namenjen preživelih v nevarnem položaju, ko je pomanjkanje energije pomeni smrt. Tisti, ki pomagajo drugim, imajo boljše možnosti za pobeg.
Pomoč nekdo drug - najboljši način, da se je rešil pred uničenjem. To pomaga, da se dvigne nad strahove in vladaj zase. Niste žrtev in reševalec. Ko vaš Vodstvo delo postane rešilna bilka za druge, dobiš izbruh energije in mogoče več obdržati pri življenju. Ali podpirate drugi, je njihov odziv podpira vas. Veliko ljudi, ki jim je uspelo, da sami preživeti, pravijo, kaj izbrati zaradi nekoga drugega (žena, ljubimec, mati, otroci).
Če ste že utrujeni od branja, ponudba pomagati ljubljeno osebo. Ne zaradi sebične želje po moči, ampak da bi srečno sebe in druge osebe.