Kako se znebiti Teža: tehnik, izdelkov in inspirativno primere

Dober človek mora biti veliko - dober izgovor za tiste, ki se trudijo, vendar ne more shujšati. Nekdo nima dovolj volje, nekoga znanje. Ta članek bo pomagalo oboje. Razmislite fiziologijo tehnik hujšanje in izdelkov, ki prispevajo k temu, in mi dal motivacijske primere resničnih ljudi.

fiziološke ovire

Ti držijo vaše prehrane, vadbe, imajo močno motivacijo, vendar teža in stal vztrajno pada. Zakaj? Obstajajo vsaj štiri fizioloških razlogov:

1. Slaba dostava kisika. Če celice ne dobijo dovolj kisika, ni nič v vašem telesu ne bo deloval pravilno, vključno z izgubo telesne teže.
2. Neuravnotežene raven sladkorja v krvi. odpornost na inzulin ali hipoglikemija lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo.
3. Težave s sistemom ločevanja in delitve adrenalina. Kortizol - stres hormon, ki nastaja v skorje nadledvične žleze. Kronično povišane ravni kortizola dvigne nivo krvnega sladkorja, ki nato poveča raven insulina. To je eden od možnih vzrokov, ki preprečujejo gorijo maščobe.
4. Prebavne motnje. Čiščenje - eden od dejavnikov za izgubo telesne teže. Če prebavila je nestabilno, je težko držati režima hrano.
   instagram viewer

Preberite več o fizioloških ovir za hujšanje, preberite naslednji članek.

Prvi korak

Start - najtežje. Ko gre za hujšanje. "Moram štetje kalorij," "ne vidim moje najljubše torte!", "Bom razdražljivi in ​​neznosna! "- imamo zasleduje desetine strahov, da se v resnici nič drugega, ampak leni v preobleki alarma. Ne pustite, da prevzame top.

Obstaja nekaj preprostih načinov, da izgubijo težo, tudi če je zelo strašljivo. Na primer, ne bi smeli dati sami grozljivo globalni cilj - izgubiti 60 kg. Razbij v manjše, in zato manj moteče težave: Hujšajmo z 2 kg na teden.

Preostala priporočila bodo dobili s klikom na gumb.

tehnike

koncept balon. Preprosta resnica je, da če porabijo več kalorij, kot bi spali - boste pridobili težo; Če ste porabijo manj kalorij kot ste spali - jo izgubili. Prav na podlagi te metode hujšanje, kjer je človeško telo metaforično primerjavi z balonom.

Naše telo - je učinkovit mehanizem za predelavo hrane, in to je dejansko zmanjšanje različne hrane na zahtevani minimum, kar je dovolj za zagotavljanje energije.

Kako to storiti, in kako izračunati minimalno število kalorij v telo, ki so potrebni za ohranitev življenja, boste izvedeli posebnega članka.

Recept Leo Babauta. Dobro znani blogger, guru minimalizma in produktivnost Leo Babauta ki ga je razvil optimalno prehrano. V svoji osnovi - rastlinsko hrano. Skratka, za zajtrk, je ponavadi poje kaša s suhim sadjem ali semen - krepko in zdravo. Za kosilo, zelenjave solata in tofu. Za večerjo, mehiške in indijske jedi iz fižola.

Leo Babauta Sistem je mogoče razširiti in dopolniti. Kako? Vse podrobnosti spodaj.

Poleg te metode, še vedno vsaj 58 trikov, ki prispevajo k izgubi teže. Na primer, nimate TV. Znanstveni dokazi kažejo, da to vodi v prenajedanje. Prav tako v času aktivnega boju z odvečnimi kilogrami je treba omejiti uživanje alkohola. Tekočina zmanjšanje samokontrolo, vključno z nadzorom prehranjevanja obnašanje. Vzemite te in druge mini priporočila, sprejeta kot dopolnilo k osnovni metodi hujšanje.

izdelki

Ko rastejo tanke, lakota je še posebej akutna. Vedno želijo nekaj žvečiti. Ne premagati sami gor na rokah, ravno pravi prigrizek. Če želite to narediti, obstaja več primernih izdelkov:

• jabolka;
• matice;
• avokado in drugi.

Prav tako so izdelki, ki dovolj gibalne aktivnosti spodbujajo hitro izgubo teže. Na primer:

• korenje (vlaknin);
• medu (normalizira krvni sladkor);
• ribe (nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, toda visoko vsebnost beljakovin), in drugi.

primeri

James Golik rast pri 171 cm tehtal 127 kg. Bil je debelušen v otroštvu in preprosto se sam ne spomnim z normalno težo. Samo navadil dodatnih kilogramov. Spodbuda za izgubo teže je pljučnica: James tri tedne ležal v postelji in izgubila 9 kg. Mladenič je spoznal, da lahko celo telo vodi v normalno stanje.

Nič ni nemogoče, sami določite njen obseg. Vsak mora najti svojo pot, čeprav ni zelo kratek in preprost.

James je poskusil različne načine hujšanje: zmanjšana odsek zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani, vegetarijansko prehrano potekel. Pot je bila naporna: prehrana dal rezultate in prenehala delovati, navdušenje je način, da obupa in obratno. To je trajalo pet let. James poskušala različne diete in šport. Toda vse to mu je pomagal znebiti 45 (!) Kg.

Še en junak navdihujoča zgodba - Dylan Uilbenks. Na 40 let je tehtal 137 kilogramov in je bila na robu nepopravljivih zdravstvenih težav. Lečeči zdravnik je opozoril neizogibnosti sladkorne bolezni. Ampak Dylan ni dal gor z usodo maščobe, sladkorno bolezen - je izbral drugo pot.

Po analizi različnih metod hujšanje, Dylan je prišel do zaključka, da je načelo povsod enaka: da porabijo manj kot raskhoduesh, in boste izgubili težo. Sam je izbral sistem Weight Watchers. Nekaj ​​mesecev kasneje dodajo prehrani vadbo, saj je to všeč ali ne, vendar zmanjšanje kalorij ni dovolj. Dylan je postal redna telovadba.

Vse to, kot ga je težko duhovni boj privedla do impresivne rezultate: minus 56 kg za 16 mesecev! Takole Uilbenks komentiral njegov uspeh:

Izguba 56 kg teže me je naučil, da lahko doseže karkoli, če sem le v celoti dati na tem področju in se bo spodbudilo iz enega majhnega cilja do drugega. Še nikoli nisem počutil bolje in srečnejše, vendar to ni rešila vse moje težave.

Kot lahko vidite, lahko vsi izgubijo težo. Glavna stvar - da bi našli svojo pot. Upamo, da bodo ti nasveti pomagal razviti svojo tehniko in moč izbrati prave izdelke, temveč tudi navdih za ukrepanje.