Kako izbrati teče tehniko
Miscellanea / / December 19, 2019
Menijo, da teče - najbolj naravno človeško obremenitev, zato je oprema, je treba najprej vključiti v naše telo. Vendar pa je veliko novincev trpijo zaradi nepravilne tehnike (bolečine v sklepih, mišični spone), in v športnem okolju, še vedno ni soglasja o tem, kaj to pomeni, da "delovanja desno".
Menijo, da teče - najbolj naravno človeško obremenitev, zato je oprema, je treba najprej vključiti v naše telo. Vendar pa je veliko novincev trpijo zaradi nepravilne tehnike (bolečine v sklepih, mišični spone), in v športnem okolju, še vedno ni soglasja o tem, kaj to pomeni, da "delovanja desno".
Nemogoče je natančno povedati, kako zaustaviti čas delovanja (na peti, srednji ali sprednji del) in kaj bi moralo biti kota pregibno orožja (90 stopinj, malo več ali manj).
Močno vpliva na tehniko razdalje: šprintov, srednjo razdaljo ali maraton. Glede na spremembe in nastavitev naloge ustavi, in koti upogibanje kolena, kolke in roke.
Vendar pa obstajajo nekatere splošne smernice v zvezi z izvajanjem tehnike, ki temeljijo na načelih fiziologije in mehanike. Njihovo znanje bo pomagalo izognili napakam in poškodb.
Če, nasprotno, vrže glavo nazaj in pogledate, boste dobili prostor v vratu. Kdaj lahko na dolge razdalje je tek resnično problem. Zato je v času pogled naravnost.
Športniki običajno sledijo gibanju stopal, včasih - da vidim, kako je z dela, vendar skoraj nikoli ne razmišljajo o položaju glave in izraz na obrazu. Ampak napetost obraznih mišic, je prav tako verjetno, da uniči svojo tehniko kot napačne izjave stopal.
Tudi če neznosno težko, ne bi obrazov: obraza napetosti mišic prenašajo vratu in ramenih, slabša oprema in povzroča utrujenost.
Za komolca do strani, medtem ko teče zravna z rameni. Sključen sem in tja do ramen moti komolci premakniti blizu telesa.
Druga pogosta napaka - gibanje roke proti rame na nasprotni strani, ki prečkajo sredinsko linijo telesa. Big gugalnica - to je preveč gibanje, ki ovira runner in zahteva dodaten napor.
Duševno navpično črto, ki ločuje telo na dva dela. Pri premikanju naprej z roko ne sme preseči to mejo. Idealno bi bilo, da se ustavi na lice, nato pa ga spet.
Oglejte si, kako premakniti roko, medtem ko teče na maratonu Patrick Makau (Patrick Makau). Ne prečkati sredinsko črto.
Ne se preveč napete roke, v času izvajanja, izguba moči. Ramena, podlakti in zapestja naj se omili. Imate vtis, ki se ustvari, da samo vaši komolci premakniti. Si lahko predstavljate, da je v konici komolca je nihalo - ko je gugalnice in ostali svoboden in sproščen.
Nato se energija prenese na stegnu na goleni, ki je še vedno, da se premaknete naprej. Po najvišji točki stegna dvigala začne padati navzdol in oddaja energijo golenice, ki se nagiba k površini. Konci gibanja, s stopnjo tik pod težiščem in naprej prenosa telesa, po katerem se noga spet potiska in se začne nov cikel.
Izjava o pete stopala je pogostejša pri začetnike: smo navajeni hoditi s petami, zato začne teči kot dobro. Vendar pa je pod določenimi pogoji ni nič skrbeti.
Ko spremenite svojo telesno težo na stopala, mora stopalo pod težiščem. Če ste vzeli ven noge naprej in naslanja na noge, ko je pred kolena, izgubila naravno amortizacija, in kolena so izpostavljeni šok nakladanje.
Pri določanju nogo pod težišča in nežno roll iz pete na sprednji strani poškodbe sklepov se zmanjša.
Tako imenovani teče tehniko, s katero na odpor pri delu pridruži stegnenico. Stopalo začne premikati nazaj, preden se dotakne tal, in v času bolečin mišic na dotik s proženjem, ki zagotavljajo močno spodbudo. Ko se peta dotakne tal, je potisni že začelo.
Med ciljne nogo pade na srednji del in šele nato - na pete. Ta tehnika je bolj pogosta med izkušene tekače: zaradi prikazovanja hitrosti ali povečajo pogostost koraki stopala dotakne tal malo kasneje, poudarek pade na srednji del. To je, ko se začne nog padati, površina nagiba k pete, ampak v postopku preusmeritve nazaj gre pod težiščem, in v stiku s tlemi gre poudarek na srednjem delu stopala.
Če malo počasno vožnjo ali zmanjša pogostost korakov, bo najprej šel dol pete. Zato lahko rečemo, da je pristanek na srednji del stopala - je napredna možnost poteka od pete.
To je tehnika teče poklicne športnike. Med je pristanek noge znižala na sprednji del stopala - pad, ki se nahaja tik za prste - in nato premike teže na celotno srednji del stopala.
Takšen pristanek nudi odlično absorbcijo udarcev in ščiti sklepe pred udarci, kar je še posebej pomembno za profesionalne športnike. In še ena prednost te tehnike: športnik počuti površino, preden se v celoti nakaže telesne teže na noge. To je lahko uporabno, ko teče preko neravnega terena, kjer boste potrebovali čas, da rešiti, kako vnaprej, da ne bi spotaknil.
Če želite, da razvijejo teče tehniko, začnite z majhne razdalje. Zaradi bralki obremenitvi lahko mišice in vezi gležnja na prvi zbolijo.
Ko je sprint tehnika pogosto uporablja brez določitve pete. Sprinter pristane na prednjih nog, nato pa takoj začne potiskanje - preden se ustavi v celoti pasti in bo prevzel težo telesa.
S povečanjem nagiba telesa, zgodaj potisni od površine in posebne čevlje s tanko edini pete preprosto nimajo časa, da se dotakne tal. Ampak, če malo nižje število vrtljajev ali povečate razdaljo šprinterji opreme vrne zgoraj - teči s pridihom površini stopala.
Noga je na tleh desno v centru, in ramena skoraj vzporedno s tlemi, ne da bi veliko izkrivljanja.
V poklicnih tekačev noge ponavadi so ravno pod težiščem. Začetniki pogosto najdemo napačno tehniko: ko pristanek, so dal nogo stran od centra, v širini bokov.
Mi bo videti predvsem teče tehniko šprinterji in maratonce srednevikov primer treh znanih športnikov: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), srednje razdalje tekač David Rudisha (David Rudisha) in maratonski tekač Patrick Makau (Patrick Makau).
Mi bo videti predvsem teče tehniko šprinterji in maratonce srednevikov primer treh znanih športnikov: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), srednje razdalje tekač David Rudisha (David Rudisha) in maratonski tekač Patrick Makau (Patrick Makau).
V šprinterji nimajo časa, da bi dotik površino pete, tako da teče na prednjih nog z roll v srednjem delu. Ko stopalo pod težiščem, to počne Pritisni in začne naraščati.
Za razliko od srednevikov in maratonce, šprinterji se nazaj zelo hitro potiskanje. Športnik odbija od površine z intenzivnostjo maksimalno, po katerem je noga skoraj takoj začne naraščati.
Za daljše noge še stojijo, bolj hitrost, kot tudi sprint spike čevlji in tako zagotavlja odličen oprijem na površino za dober šok nakladanje ne zahteva polno stopala.
Zadnji spodnji del noge dvigne zelo visoko, skoraj dotika zadnjico, nato pa gre naprej. Tako velik zahlost z visoko odstranitvi stegnenice povečal dolžino koraka in hitrost športnika.
Pogosteje korak, manjša je kot rok krat. Razlaga je preprosta: bolj akutna kota, več gibanja ročno (in s tem stopnice) naredi športnik. Kot je razvidno, Usain Bolt upogne roko pod ostrim kotom.
Za razliko od sprinter tekač srednevik dotika površine celotnega stopala. Najprej se prednjega dela stopala zniža, nato roll pojavi na srednji del in pete. Čeprav se peta dotakne tal, in je kratko zamudo za skoraj takoj premaknilo nazaj in odlepi med pritiskom - v živo primer tehniki "škarje".
Med peš Pritisni športnika je več kot pri sprinter, in skloni malo kasneje. Zaradi relativno kratke razdalje sredneviku ni treba varčevati z energijo, razen gibanj. Ob istem času, dobra potiskanje, sledi kažejo visoke golenice omogočajo povečati hitrost.
Po peš pritiskov dvignjenimi od tal, se spodnji del noge dvigne dovolj visoko, vendar še vedno nižje kot pri vijaka. Stegno tudi vzeti ven naprej, malo nižje kot pri sprinter. Ko srednja razdalja športnik ženski morate porabiti malo bolj gospodarsko moč in zato zmanjšujejo obseg gibanja.
David Rudisha roke zložena pod ostrim kotom - tako da teče na visokofrekvenčni koraku.
Patrick Makau položi nogo na sredini stopala in premagal na pete. Vendar pa med maratona dalo tudi drugo obliko stopala - pete. To dokazuje, da teče iz pete, če pravilno oblikovanje stopala - pod težiščem - ne povzroča znatno škodo na sklepih. V nasprotnem primeru bi športnik maratonec zelo hitro končal svojo kariero zaradi poškodb.
Korak v Macau krajši kot Bolt in Rudisha noge po odganjanjem skoraj takoj začne bend in napredovati. Tam je skoraj v celoti podaljša noge po pritiskom, kot Rudisha. Premiki so bolj učinkovite, ki je utemeljena na dolge razdalje.
Maratonci imajo stalno varčevanje z energijo, tako da imajo dovolj za dolge razdalje. Zato se seveda zmanjša obseg kotov, v katerem dela spoji, ostrina je izgubljenih gibi.
Za razliko od Bolta, skoraj dobil peto do zadnjice in Rudisha, preveč, naredi velik zahlost, v Macau Shin upognjen pod manj ostrim kotom. Visoka zahlost shin, medtem ko teče v zmernem tempu ni potrebno: da ne bo dodala koristi, le zaman porabi energije. Dvižna višina stegnenice v Macau in Rudisha je približno enako.
Patrick Makau upogne roko pod kotom manjšim od 90 stopinj, podobno kot Usain Bolt. Mi Rudisha kot upogiba več akutnih roke.
Kot lahko vidite, teče tehniko na različnih razdaljah v mnogih pogledih podobni. Vrhunci klasične tehnike, kot so kotom upogiba strani, ki določajo stopalo pod težiščem zahlost tele lahko zasledimo v eni od njih. Imejte to v mislih pri določanju svojo opremo.
Kot lahko vidite, teče tehniko na različnih razdaljah v mnogih pogledih podobni. Vrhunci klasične tehnike, kot so kotom upogiba strani, ki določajo stopalo pod težiščem zahlost tele lahko zasledimo v eni od njih. Imejte to v mislih pri določanju svojo opremo.
1. Prenos naravnost naprej noge
Novice tekači pogosto ni močno ukrivljen noge med njegovim gibanjem naprej. Odbija od površine stopala prenese skoraj ravna z rahlim ovinka na kolena.
S pravilno tekaško tehniko po potisnem nogo precej slabo upognjena v kolenu (kako veliko - odvisno od nalog tekaško), prenaša upognjen in zravnal le med vožnjo dol.
2. Prenos telesne teže na noge, ko je pred kolena
Nad - dober primer nepravilne tekaško tehniko, ko je telesna teža na nogo skoraj naravnost, vložek naprej.
Ko prenašate težo telesa na noge, bi moralo biti ravno pod trup. Če se zanašate na noge, dokler je pod težiščem, zmanjšane hitrosti vožnje, in poveča obremenitev kolenskega sklepa.
3. Stuck ustavi pred dotikanjem površine
Med so jogging noge v stalnem gibanju, noga ne visi, preden se je dotaknila površine. Če noga, kot se ne ustavi v zraku, nato pa trdno postavi na tla, skupaj z zvokom korak. Zato Nered med vožnjo je mogoče obravnavati kot pokazatelj nepravilne tehnike.
Spremljajte vašo tekaško tehniko, bi se izognili napakam in nato usposabljanja bodo postali manj dolgočasno za vas, in tveganje za poškodbe bistveno zmanjša.
Spremljajte vašo tekaško tehniko, bi se izognili napakam in nato usposabljanja bodo postali manj dolgočasno za vas, in tveganje za poškodbe bistveno zmanjša.