17 zdrav zajtrk recepti, ki jih lahko kuhamo v večernih urah

Preden začnete kuhati jedi vam je všeč, bi morali paziti na dveh preprostih, a učinkovitih pravil, ki vam bo prihranilo čas.

1. Sestavi meni vnaprej. Nič ne pomaga, da prihranite dragoceni čas v sodobni družbi, kot so sposobnost za načrt. Razmišljate načrt obrokov za zajtrk vnaprej (po možnosti en teden vnaprej), so lahko vaši obroki spreminja, in zato bolj koristno in okusno.
2. Pripravite kuhinjo za boj vnaprej. Kuhanje čas številnih jedi zjutraj se lahko zmanjša, če je postopek za pripravo zvečer. Na primer, dal na mizo, krožniki, skodelice, vilice, prelijemo čaj v čajnik ali kave na kavo. Ti preprostih korakih vam bo omogočilo, da prihranite nekaj časa, ki je tako manjka zjutraj.

1. Prehrana palice s suhim sadjem

Da bi omogočili več časa za spanje zjutraj ali dodatnih nekaj minut, dobil malo več kot pol ure zvečer za pripravo hrane bar. Poleg tega lahko tako okusna in zdrava jed je treba shraniti za nekaj dni v hladilniku in celo vzeti s seboj kot prigrizek.

sestavine

• 1 skodelica ovseni kosmiči;
instagram viewer
• Pol skodelice ovsenih kosmičev;
• 1 pest suhega sadja;
• 2-3 rezine nariban čokolade;
• ⅓ skodelice mleka;
• 1 žlica medu;
• 1 žlica olivnega olja;
• sol in cimet po okusu.

priprava

Posebej zmešamo vse suha in tekoče sestavine. Poveži obeh mešanic in dobro premešamo, dokler gosto homogeno maso. Razprta zamešene plasti 5-7 mm pekač, peka določenim papirja. Pošlji v prej ogreti pečici na 180 stopinjah 20 minut. Vroče testo, narežemo na palice, jih obrnemo in pustimo še 5-7 minut v pečici.

Za diverzifikacijo zajtrk, lahko suho sadje palice se zamenja ali dopolni z orehi, bučna semena, jagode, narezana banana ali drugo sadje.

2. sadni zajtrk

Del naravnega jogurta brez dodatkov ali kosov najljubše sadje - veliko hladno zajtrk, ki ne bo samo vam prihrani čas, vendar bo zelo koristno. V zimskem času, ko je težko kupiti dober svežega sadja, lahko odlična zamenjava postane suho sadje (marelice, rozine, suhe slive, itd).

3. Frittata z gobami

Če ste vajeni, da se začne zjutraj z hranljive jajca, poskusite ga nadomestiti z okusnim frittata. Da so pripravili večer italijanske omleta z vsemi sestavinami za vaš okus, zjutraj, boste morali, da se ogreje zajtrk.

sestavine

• 4 jajca;
• 300 g lisic;
• 1 čebula;
• 1 žlica nariban parmezan;
• sol, poper in zelišča za okus.

priprava

Fry fino rezan gobe in čebulo v olivnem olju z dodatkom soli in poper po okusu. Razžvrkljamo jajci z dvema žlicama nastrganim parmezanom in prelijemo gobe. Pečemo v prej ogreti pečici pri 180 ° C 10 minut. Potresemo z zelišči pripravljene frittata s sirom in narežemo na porcije.

4. Puding z jagodami

Če kuhamo kašo v večernih urah, da postane mehka in dišeča, ko absorbira jogurt (ali mleko) z vašimi najljubšimi začimbami. Poleg tega je to prehransko obrok kot okusno sladico.

sestavine

• 100 g ovsenih kosmičev;
• 200 ml naravnega jogurta;
• za okus jagode;
• vanilija, cimet in kardamom okusa.

priprava

Mix žit, najljubše začimbe in jogurt. Pustite v čez noč hladilnik. Zjutraj, preprosto dodate jagode, kokos, oreščki ali suho sadje.

5. orehovih piškotkov

Za veselje sladokusce, sledila njena slika in zdravje, nudimo okusne in hranljive sladica brez moke.

sestavine

• 2 skodelici matice (lešniki ali mandlji so najboljši);
• 350 g sladkorja;
• Žlička soli;
• 4 beljakovine;
• vanilija po okusu.

priprava

Sesekljamo orehe s sladkorjem v mešalniku, dokler finih drobtin stanju. Mešalna metlica proteini s soljo, nato pa počasi dodamo zmes matico in vanilina, naprej biča. Zmes vlijemo na pekač žlico, peko položenega papirja. Pečemo v prej ogreti 160 stopnjo pečici do zlato rjave barve (približno 30 minut).

6. Kaša v multivarka

Raje začnejo dan s kašo, vendar nimajo časa, da ga pripravite? Nato uporabite prednosti moderne tehnologije. Nalijemo zvečer v multivarku pšenice, koruze, riža ali drugih žitaric, zlijemo mleko z vodo (Razmerje med žita in tekočine - 1: 3), dodamo sol, sladkor in začimbe po okusu - vse ostalo bo da multivarka. Zjutraj boste morali počakati na vroče in zdrav zajtrk.

7. Kaša brez Multivarki

Če še niste kupili ta čudež tehnologije, kot multivarka, potem še vedno imate veliko drugih možnosti za kuhanje kašo. Na primer, pour ajde kefir v razmerju od 1: 3 (hladno varianto) ali vrelo vodo v termo (topla snovanje) in pustimo preko noči. Zajtrk zjutraj, oblečena s svojim B vitaminov in elementov v sledovih, je pripravljen.

8. berry strjenka

Včasih zjutraj želeli duša (morda sami), da si nekaj posebnega in lepa, vendar pa je preprosta in uporabna. Ta recept za samo takih priložnostih.

sestavine

• 150 ml vanilijev jogurt;
• 150 g koruzni kosmiči;
• 150 g jagod.

priprava

Poskrbi plasti v visok kozarec jagode, jogurt in žitarice, opazovanje enakih razmerjih. Le nekaj minut in vaše okusna, barvita in malo romantični zajtrk pripravljen.

9. Cheesecakes s marelice v pečici

Receptov cheesecakes v pečici, je dobro, da obstaja več možnosti za hranjenje zjutraj. Lahko jih pripravimo vnaprej, in zajtrk prehlad ali segrejemo v mikrovalovni pečici. Prav tako lahko zgnetemo testo v večernih urah, razširila tako na obrazcih ali na pekač in zjutraj samo za pošiljanje sir pecivo v pečici. Medtem ko se dogaja, in zrak dišeč zajtrk je pripravljen.

sestavine

• 300 g sira brez maščobe;
• 2 jajci;
• 50 g moke ali zdroba;
• 5-6 marelice;
• sladkor in vanilijev po okusu.

priprava

Mash sir, dodamo jajca, sladkor in pretlačimo. Dodaj majhne dele moke ali zdroba, vsakič mešanjem z žlico. Marelice so razdeljena na štiri dele. Kraj za peko pergament in krtačo z malo olja. Spoon postaviti polovico mase. Vsak sira dal na režnja marelic, in na vrhu - preostalo maso. Pošlji v prej ogreti pečici na 180 stopinjah 20 minut.

10. Smoothie z banano in jabolko

V večernih urah, pripravili nabor za napitke - banana, jabolko, pol čajne žličke medu, ščepec cimeta, skodelica mleka (jogurt ali kefir) in poslati v hladilniku. Zjutraj boste le, da premešamo vse sestavine.

11. Jogurt z oreški in semena

Zmeljemo v mešalniku z naravni jogurt semena, oreški, datumi. Na vrh lahko dodamo vse druge sestavine po svojem okusu, kot so maline, borovnice in kokosovimi ostružki. Odstranite končni posodo v hladilnik, in uživajte v lepo jutro in hranljiv zajtrk.

12. Toast z lososom

Hvala za toast z lososom zjutraj dobiš skladišče uporabnih elementov - beljakovin, omega 3 maščobne kisline in železa. Ta zajtrk je vsekakor treba vključiti v vaši prehrani zaradi visoke vsebnosti natrija.

Vse osnovne preprost: vzemite polnozrnat kruh ali toast, dal rezino lososa, in nato na zahtevo kumare, paradižnika, čebule in zelišč. Tak koristen in hranljiv zajtrk bo tiho počaka v hladilniku do jutra. Pomembno je, da ne pozabite, za kritje top z oprijemljivo folijo.

13. jetra pate

Nekvašenega kruha, ali kruh in domača pašteta. Vaš jutro se začne z bogato z železom, kalcijem in fosforjem zajtrk.

sestavine

• 400 g piščančjega ali govejega jetra;
• 1 čebula;
• 1 korenje;
• 1 žlica masla;
• 1 žlička soli;
• začimbe po okusu.

priprava

Reši jetra koščke, dodamo sol in začimbe za okus. Kuhajte, pokrita do mehkega (približno 15-20 minut). Naribamo korenček, sesekljamo čebulo in prepražimo na zmernem ognju. Hlajeni sestavine, ki jih potrebujete, da zmeljemo v skledo mešalnikom v svežnjih, skupaj ali ločeno. Še enkrat, vse premešamo in namestiti v posodo.

14. Pečena jabolka s cimetom

Uporaba pečenih jabolk leži v tem, da pri pripravi svojih zadržanega največ hranil, mineralov in vitaminov. Najprej, da je kalij in železo.

sestavine

• 1 jabolko;
• 1 žlička medu;
• ščepcem cimeta.

priprava

Odstranite jedro jabolko, poglobiti izpolnite medom in potresemo s cimetom na vrhu. Pečemo v prej ogreti pečici pri 180 ° C 15-20 minut. Po želji lahko dodamo rozine, orehe ali napolnjena s skuto in jabolko sadje.

15. banana

Samo prestregla banano v dve polovici in top z jogurtom, kokos, granolo, in malo medu. To je zelo preprosta, vendar okusen in zdrav zajtrk.

16. Polenta z oranžno

Ta nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov obrok je bogat z vitaminoma A in C, zaradi česar je odličen vir keratin, lutein in zeaksantin. Polenta je pogosto postrežejo hladno, kar pomeni, da ga lahko pripravimo večer prej.

sestavine

• 300 g polenta;
• 100 g masla;
• 300 g sladkornega trsa;
• 100 g belega sladkorja;
• 1 vanilije Pod;
• 4 jajca;
• 2 žlici "Anglesey" smetane;
• 2 pomaranče;
• 10g ingver.

priprava

Zamesimo polenta, rjavi sladkor, jajca, maslo in pol vanilije pod dokler gladko. Izpolnite preizkus ⅔ obliki, namazan z maslom in pečemo eno uro.

Beli sladkor stopi v ponev skupaj s preostalima vanilije. Staljena karamel, dodamo olupljen in narezan pomaranče in odstranite posodo z ognja. Potresemo z naribanim ingverjem za začimbo.

Uporabiti ohlajenih torte karameliziran pomaranče z ingver in okrasimo z "Anglia" smetane.

17. trdo kuhana jajca

Nenazadnje, je najbolj preprosta, a zato nič manj zdrava jed. Pustimo vreti nekaj jajca in pustimo v hladilniku. V dopoldanskem času se boste morali počakati na zajtrk z odličen vir beljakovin.

---

Uporaba predlagano 17-tečaj, vas prosimo, da se združujejo in ustvarjajo različne možnosti za zajtrk. Preprosto nadomestiti ali dopolniti nekatere druge sestavine po svojem okusu in razpoloženju.

Strinjam se, zdaj pa ne oprostite ostaja dejstvo, da pogrešajo pomemben jutranji obrok. Da so pripravili noč koli od predlaganih možnosti za zajtrk, boste kuhamo samo v jutranji skodelici dobro kava ali pivo čaj.