12 razlogov, da bi jedli ribe pogosteje

Ribe veliko hranilnih snovi, pa tudi omega-3, ki je potrebno za telo.

1. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Omega-3 zmanjšujejo raven vnetja in ščitijo kronično srčno boleznijo. Poleg tega je uživanje rib zmanjšuje tveganje srčnega popuščanjaFish poraba, omega-3 maščobne kisline in tveganje srčnega popuščanja: meta-analize. in koronarna bolezen srcaMeta-analiza opazovalne študije za ribje vnosa in bolezni srca in ožilja. .

2. Vsebuje veliko vitamina D

Ta vitamin je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Večina od nas se ne dobi dovolj za to, da z uvedbo ribe v prehrani - odličen način, da bi se za njeno pomanjkanje.

3. Uporabno za ogled

Omega-3 izboljšanje vida in splošno zdravje očiUčinki Omega-3 maščobnih kislin na zdravje oči. . Ribe - eden najboljših virov zdravih maščob.

4. izboljšuje spanec

Če ne morete zaspati ali zbudi ponoči, poskusite jesti ribe pogosteje. Ki jih vsebuje v velikih količinah vitamina D izboljša kakovost spanjaRibe potrošnjo, Sleep, Daily Delovanje in srčni utrip Variabilnost. .

5. Omogoča revmatoidnega artritisa

Revmatoidni artritis - kronično vnetje sklepov. Izkazalo se je, da je pogosto uživanje rib zmanjšuje manifestacijo simptomov bolezniRazmerje med rib ljudi in aktivnost bolezni pri revmatoidnem artritisu. Za lajšanje bolečin.

6. znižuje holesterol

Glede na raziskave je pokazala, ribje omega-3s pomagajo zmanjšatiUčinkovitost ravni holesterola spreminjajo v serumu brez zdravil. stopnja nizko gostoto lipoproteinov v krvi. Ta "slab" holesterol, povezane z razvojem ateroskleroze.

7. To zmanjšuje tveganje za avtoimunskimi boleznimi

Uživanje mastnih rib preprečuje razvoj avtoimunskih bolezniMaščobne poraba rib in tveganje latentnih avtoimunski diabetes pri odraslih. Kot diabetes tipa 1. To je zato, ker vitamin D iz rib, ima pozitiven vpliv na sistem za imunski in presnove ogljikovih hidratov.

8. metabolizem omogoča hitrejše

Omega-3 pozitiven vpliv na metabolizemOmega-3 maščobnih kislin Dopolnitev za 12 tednov Poveča mirovanju in pod obremenitvijo metabolizma zdravega Skupnosti enostanovanjske starejših Samice. . V raziskavi je bilo ugotovljeno, da se pospeši metabolizem v mirovanju in med telesno vadbo ter oksidacijo maščob.

9. Znižuje krvni tlak

Če imate visok krvni tlak, poskusite ribe v vaši prehrani. Študije kažejo, da omega-3, ki je bogata z ribjim oljem, za pomoč lajšanje pritiskAli ribje olje zniža krvni tlak? Meta-analiza kontroliranih raziskavah. .

10. To izboljša koncentracijo

Raziskovalci so ugotovili, da so mladostniki, 14-15 let, ki jedo več rib kot meso, bolje, da koncentratMaščobne uživanje rib in zmogljivost pozornost pri 14-15 let starih mladostnikov. in ni več moti V nasprotju s tistimi, ki jedo malo rib.

11. Uporabno za jetra

Omega-3 pomočRibje olje in Brezalkoholne maščobnih jeter bolezni. cepila trigliceridov in maščobnih kislin v jetrih, ki zmanjša tveganje za steatoza (prekomernega kopičenja maščob v jetrih).

12. Pomaga športniki opomore hitreje

Vsebuje hranila, ki pomagajo, da si opomore od prekomernega delaIzbrano V-sezona prehranske strategije za izboljšanje regres za ekipni šport športniki. . Še posebej uporabni so vitamin D za mišice in maščobnih kislin omega-3.