Menim, da se da v odlični formi in je zdrava, ni treba, da bi se omejili ali žrtvovati. Pomembno je, da se zavestno odločitev, da bi jedli, kaj vam je všeč, vključno z dieto okusnih živil, ki pomagajo vaše telo funkcija bolje in ne pridobijo dodatne teže. Izbira zdravo, hranljivo hrano bo za vas absolutno naravno, ko boste izvedeli, kdaj in kako jih uvesti v vaši prehrani. zdrav način življenja To se začne, ko je zdrava hrana navada.
Na primer, ljubim čokoladne torte in Eclairs polnjene s crème brûlée, in nikoli nisem sam prikrajšati za to. Ampak to je mogoče nadomestiti nekateri izdelki zdravi. V tem primeru bo, da ne izgubi nič, in obratno, boste dobili še bolj koristna hranila, vitamine in minerale. Nudimo vam 10 drugih, bolj zdrave, živila, ki vam pomagajo izgubiti težo hitro in se obdržati v odlični formi.
Beli riž → Kvinoja
kvinoje - je edinstven žit - vsebuje več beljakovin kot katerakoli druga žita. V povprečju 16,2% (v primerjavi z 7,5% pri rižu). Ta južnoameriška rastlina vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin telo. Poleg tega kuinoina je bogata s fosforjem (trikrat več kot riž, in ni slabša od mnogih vrst rib), železo (dvakratnik pšenice), kalcij, cink, in vlaken.
Rice je bogat ogljikovi hidrati. Kalorij na odmerek riža je nekoliko manj kot v enakem delu filma. Toda takoj po zaužitju ogljikovih hidratov pretvori v sladkor, kasneje pa - ker se energija ne porabi v celoti - maščobe. Kvinoja je zelo učinkovito obdela tako, da gorivo iz čiste beljakovine celotno telo. Zato je v sporu z rižem in mnogih drugih zrn še vedno zmaga.
Beli kruh Lavash →
Teoretično koli vrste kruha ne more biti imenovan "dobro." Idealno bi bilo, bi to moralo biti polbyanoy kruh ali kruh iz zrn, ki kalijo, ki opravijo minimalno obdelavo, hkrati pa ohranja najvišjo količino vitaminov in hranilnih snovi. Toda ta kruh je zelo težko najti na policah običajnih trgovin, in ga bo drago stalo.
Zato za sendviče namesto narezanega belega kruha, izbrati najboljše pita kruh. Tam je manj kalorij kot beli kruh, nizko maščobe, Pa so železo in kalcij. Za razliko od pita bel kruh nima malo ali nič hranilno vrednost.
→ pire krompir pire Cvetača
V primerjavi s krompirjem Cvetača je veliko boljša izbira za vsak dan, za več očitnih razlogov. Cvetače vsebuje vitamine in minerale, kot so: C, K, B1, B6, kalija, natrija, vlakna, folne kisline... seznam gre naprej in naprej. Apogee uporabnosti cvetače pire za vaše zdravje, je zelo nizko kalorično v primerjavi s krompirjevim pyureshkoy.
Rž pecivo → pecivo iz koruzne moke
Ena povprečna koruzno tortiljo vsebuje le 40 kcal maščob in 5 g, medtem ko ržene moke tortilje - 110 kcal in maščobe 2,5 g Razlika je očitna! Da ne omenjam dejstva, da rž pecivo vsebuje tudi zadostne količine natrija v nasprotju z pogače z koruzne.
Kislo → grški jogurt
Nemasten grški jogurt ima nežen, blag okus. Njegova doslednost je v grobem podoben kislo smetano, še malo debelejši. Grški jogurt deluje kot odličen nadomestek za kislo smetano, medtem ko imajo nizko kalorično vrednost. Ena skodelica nemastne grškega jogurta vsebuje okoli 130 kalorij in 0 gramov maščobe, medtem ko eno skodelico kisle smetane vsebuje več kot 450 kalorij in maščob v '45 In to je velika razlika!
Sadni sok → vode
Večina ve, da je sadni sok (tudi če so sveže in izdelan v skladu z vsemi tehnologijami), ni res, da je koristna. Pogosto so sadni sokovi, pakiran v sladkorja in sladek sirup, ki sprožijo naše telo proizvajati in deponiranje odvečne maščobe. Izberite vodo namesto soka s svežim sadjem. To vam bo pomagalo, da ne bo na zalogi "je polna kalorij" na dnevni osnovi.
→ Majoneza pire avokado
Uživam vse vrste prigrizkov z omakami? Nato je treba upoštevati: dve žlici majoneze vsebuje 115 kalorij, nasičenih maščob in okoli 200 mg natrija, medtem 1/4 celotno avokado - samo 80 kcal. In njegove fantastične koristi za zdravje: avokado je vodilni na seznamu izdelkov proti staranju, saj vsebuje koristne zelenjave maščob, vitamina E, glutation in - močan antioksidant, ki podpira nasičenje telesa kislorodomi kalija, ki podpira kožo in krvne žile v dobrem pogoj. Ni presenetljivo, da nekateri pravijo guacamole - pyurirovannuyu Avokado - superedoy.
→ sladki krompirček pečen krompir
Pomfri je slabo za očitnih razlogov: vsebuje veliko nasičenih maščob in ogljikovih hidratov, ki jih telo ni dobro ne prinašajo. Še ena stvar - yam - sladki krompir. Naslednjič, ko boste želeli jesti ocvrt krompirček, sladki krompir pečemo v pečici. Boste prihranili ogromno kalorij in dobili zajetne odmerek vitaminov in hranilnih snovi, ki so tako koristno za organizem: A, C, beljakovin in vlaknin.
Paradižnikov ketchup → Fresh zdrobljeni paradižnik
Zdi se, da je kaj narobe z paradižnikov ketchup - to je samo paradižnik? Ampak ne. Paradižnikov ketchup pogosto vsebujejo veliko sladkorja, in včasih tudi druge nejasne sestavine, ki jih pač ni treba, ko poskušate ohraniti zdrava prehrana. Izberite sveže, zmleta ali zdrobljena paradižnik. Vsaj, tako da boste točno vedeli, kaj dati v usta. In da ne bo vseboval nešteto nepotrebnih sladkorjev, ki samo spodbujajo vaše telo, da proizvaja in skladišči maščobe.
→ Testenine polnozrnat testenine
Veliko razliko v vsebnosti kalorij v testenine, celih zrn testenine, ki - ne. Vendar pa se konvencionalni testenine skoraj ne daje hranilno vrednost, medtem ko lahko cela zrna vsebujejo največ 7 g vlaknin in 8 g proteina. Ta način prehranjevanja rezanci, špageti ali rogove polnozrnate moke, vaše telo dobi več hranil bistvenega pomena za njeno zdravo delovanje in pekoč občutek dodatnim maščobe.
Takšni izdelki so, seveda, ni mogoče najti v trgovinah. Vendar pa lahko z vsemi od njih kot močno željo je mogoče najti v isti "Auchan" in Metro. Druga stvar je, da je lenoba. Toda tisti, ki mislijo resno o svojem zdravju in prihodnosti, ne lenobe.
Zato nikoli ne boli, da se spomnimo obstoj nadomestnih proizvodov, da bi jih uporabljali, če ne redno, vsaj občasno. Za začetek lahko poskusite narediti nekaj enostavnejši, kot guacamole ali karkoli od celotnega testenin zrn. Sčasoma bo to postala navada. Glavna stvar - pozornost na tisto, kar jeste, in se zabavajte!