Dobil sem 7-letno pomanjkanje spanja in postal zgodaj riser
Življenje / / December 19, 2019
Alexander Bykov
novinarA pisatelj, strokovnjak za zdrav način življenja.
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Ura - dve noči. Padam v izčrpanosti na kavču. Kako je bilo - v pulover, kavbojke in ulice z umazano glavo, absorbira vonj knjižničnega gradiva in znoj usposabljanja. cut sem z naivne sanje, da bo jutri prišel v nekaj dneh.
Ob šestih zjutraj sprožil alarm. Z zastokal, sem roll kavča. Po tuširanju, ko oseba pridobi smiselno izraz, in ovsena kaša z vročimi sendviči prinaša me nazaj v življenje. Knjige - v nahrbtnik, nahrbtnik - ramen. Fly iz hiše, ujeti avtobus šolanja - in po nekaj minutah obrokom v nabito polni podzemni železnici. Pozdravljeni, nov dan!
"Kot ponavadi? Dvojna "- znana barista nasmehne naklonjenostjo. Sem pokimal. Medtem ko se pripravlja kavo, ujeti odsev v ogledalu. Vrsta Sjemenast. Navlažite prst s slino, pranje obrazni dotakne kemičnim svinčnikom, preživele po jutranjem prho. Miniaturni skodelico posušimo volley. I hitenja za študij.
neprespanih mladih
Dobrodošli na moji realnosti, pred sedmimi leti. Jaz sem 20 in sem pravkar vrnil domov po šestmesečnem stažu v Južni Koreji. Sem že četrto leto na literarnem Institute Gorkega, delal kot učitelj na Angleščina, Športu petkrat na teden. Čas je, da rezervno, tako da sem šel na dve zjutraj, vstanem ob šestih zjutraj in ne more predstavljati življenja brez udarnega odmerka kofeina.
Žalostna zgodba o neprespanih noči se je začela v srednji šoli. Jaz sem pripravljen opraviti FCE - izpit Cambridge da prejme potrdilo o strokovni usposobljenosti v angleškem jeziku. To je bil moj prvi resen preizkus, in trepetam na kolena strah neuspeha. Hišni ljubljenčki celo našel sem spal pod kuhinjsko baterijo v objemu z učbeniki. Mati in babica resno skrbi, in izrazil upanje, da bo moje nočne vigils kmalu konec. Izkazalo se je, vse, kar se šele začenja.
Pripravljalni tečaji, zaključni izpit v srednji šoli, na vhodu college. In potem - drzni študenti mladinske predavanja, preizkus in usposabljanja v tujini. Od začetka sanje delovnih dni, in to ne postane luksuz. opravljal sem iste številke: umik v uri ali dveh zjutraj, dvignila ob šestih zjutraj.
Bolezen, ki je spanje
Bil sem mlad: sem delo od jutra do večera, ki se ukvarjajo v treh športnih in iskreno verjel Sleep zapravljanje časa. Do takrat, dokler se pobrali za črevesne okužbe v januarju 2015.
Država sprehode, in sem ležal v postelji. Želodec zvit, saj telo ni bil moj. Za vsako celico preplavila ohromljen slabost. Nisem mogel niti premakniti prste. Pred tednom dni, sem bil teče kot zavedonnaya in zdaj laično oblikovanja. Na vprašanje ne bi bili prisiljeni odpovedati lekcije zavrne prenose. Sem pojedla ovsene tekočino, pitna voda In so se zbrali v zadnjih sedmih letih. Celoten dva tedna sem spal 10, 11, celo 12 ur na dan - in to je bil popoln.
Svetilka proti melatonina
Veliko stoletij smo počaščeni zakone narave, in ni vedel žalosti. Zbudite se s sončnim vzhodom, smo zaspal po sončnem zahodu. Ob koncu XIX stoletja žarnica Thomasa Edisona obrnil svet na glavo. Bilo večer zabave, priročnega skladišča in delo v dveh izmenah. Življenje se je spremenilo, toda naši biorhythms - št. Mrežnica prejme vsako svetlobo, kot so sonce, in telo pošlje nam sporoča ne spanja. Zapozneli čiščenje in popravilo celic, proizvaja manj spanja hormona melatonina. Dlje bomo šli, manj časa preživel v globoki fazi mirovanja. Da gre aktivni okrevanje. Na kocki - naše uspešnosti, zdravja in čustvenega ravnotežja.
Nagrada za zdravo spanje
V "treh tovarišev" Remarque je napisal: "Edino žalostno ve, kaj je sreča." Nisem se uporabljajo za spanje, je podobno konstante utrujenost. Bolezen je odprl oči. Izkazalo se je, da ne moremo živeti na 40% energije, in za 100%. Kako? Zelo preprosto! Ostani do 11 in spanja vsaj sedem ur. To je tisto, kar sem imel, da postane jutro oseba.
energije
Po opomogla, sem začel, da se zbudiš ob zori. Jerk odvrgel odejo in skočil iz postelje: končno nov dan! Od jutra je slabost izginila. Bil sem kot omamljena sil!
produktivnost
Delo je gorela v rokah, sem prevajanje in urejanje besedila hitreje, lažje in bolj natančno.
čustveno ravnovesje
Ne vzemite ven na druge, ne odzivajo na dražljaje, je postal miren in potrpežljiv. Nihanje razpoloženja in utripa jeza stvar preteklosti.
koncentracija
Ne pozabite, če sem dal stvari, in če pustim telefon. Včasih je lažje obdržati pozornost in se ne moti nepomembnih stvari.
zdravje
Imam močnejša, močnejši in močnejših. trening na smučeh, sem vrgel celo minuti z razdalje, in plezanje telovadnice opravili pot, ki je bil prej strah celo videz.
lepota
Gone so modrice pod očmi, prevlečena kožo, zgladili gube na čelu. Na licih pojavil zdrav sijaj.
6 nasvetov za zdravo spanje
Za tiste, ki želijo, da zaspite hitro in trdno. Preverite sami!
1. Naj zrak
Spanje v dobro prezračevanem prostoru veliko lepše. Zvečer sem vedno odpre okno v sobo prišel svež zrak. Pred nekaj leti, mi je mama dala toplo odejo, in od takrat sem spal z odprto okno tako poleti kot pozimi.
2. Pred spanjem, izogibaj zaslonov
Ali je to TV, prenosni računalnik ali pametni telefon, svetel zaslon svetloba stimulira možgane in preprečuje nastajanje spanja hormona. Sedela pozno v računalniku, vsakič, ko sem opazil, da sem težave z uspavanjem. Torej, življenje je spet branje papirnatih knjig v večernih urah - navado, ki pomaga, da se odvrnejo od vsakodnevnih skrbi in se sprostite pred spanjem. Dol zasloni, naj živi knjiga!
3. Sleep, in ne prebaviti
Ne za nič pametno reči: ". Jejte zajtrk sam, delež večerjo s prijateljem, večerjo in pustite sovražnika" Poskušam jesti 3-4 ure pred spanjem, in izberite živila niso bogate z beljakovinami in maščobo. Za razliko od ogljikovih hidratov, se prebavi za dolgo časa, in prebavni sistem je še vedno v nekaj urah po spanjem. Pogosto moja večerja plošča je sestavljena iz dušeno zelenjavo in solato. To je dovolj, da ne bo lačen do jutra.
4. vaja
Da bi bolje spali, povečanje telesna aktivnost. Ko je telo utrujeno, možgani izklopi veliko hitreje. Samo ne pretiravajte, ali za predelavo, bodo potrebovali več časa spanja. Dovolj je 2-3 treninge na teden.
5. Pohvalite se za posredovanje dan
Življenje se preoblikuje, ko ljubimo in spoštujemo sami. Čez dan smo se uspešno spopasti z več deset nalog, in to je odlična priložnost, da rečem: »Danes sem naredil" Pred spanjem sem to pravilo, da naj gre za moteče misli in pohvale se za posredovanje dan. Ko me nič ne skrbi, spanec je globok in miren.
6. Posvetite jutro hobiji
Glavni nasvet Prihranil sem zadnji. Da se zbudiš z lahkoto in z veseljem, vsako jutro to, kar imate radi. Enkrat, ki leži v postelji, sem mislil, sanjavo, "bi Brew je zdaj najljubša zeliščni čaj, brati knjige, pisanje v dnevnik ..." Potem je prišel na mene. Če in za začetek dneva?
Naslednje jutro sem se zbudil ob zori in vdrli iz postelje. Nosnice so požgečkal z aromo se ne varijo čaj, toda roke so srbenje pisati. Svet spal. Te 1,5 ure pripada samo meni, in sem se počutil kot najsrečnejši šalo na svetu.
Od takrat je minilo štiri leta. Sem spremenil grafike na mesto in delo. Toda ne glede na to, kako zaseden je življenje, sem se vedno najde čas za prijeten spanec in mirno jutro. Zbudim, popijte kozarec vode, naredite vaje za pol ure Pišem v dnevnik. In potem še eno uro na korejskem jeziku ali branje. Ne vključujejo interneta, ne hodim v socialne mreže. Uživam v jutranji tišini in to, kar ljubim najbolj.
Kdaj je bilo zadnjič, ko si se počutil 100% napolnjena? Ko bi radi čim prej nov dan? Ko se zbudiš z nasmehom na obrazu? Dolgo časa nazaj ni bilo tako? In nisem, dokler nisem razvil iz sova v šalo. Želel sem biti srečni, zdravi in produktivni. Hočem moje možgane deluje kot ura, vendar telo ni vedel utrujenosti.
Obrnil sem se. To je odvisno od vas!
glej tudi🧐
- Sleep Kalkulator: koliko laži vstati osveži
- Zakaj spanje 6 ur na dan, je prav tako slabo, kot ne spanje na vse
- Formula "10-3-2-1-0" vam bo dala trdno spanje in veselo jutro