Kako se znebiti slabih navad in razviti uporabno
Življenje / / December 19, 2019
Skoraj vse, kar počnemo - to je navada. Delujemo na določen način, ko si umivate zobe, kravato svoje čevlje, pojdite na delo, v telovadnici, v bar... smo se naučili zaporedje korakov, ki so potrebni, da se doseže določen rezultat, in se uporablja za njih. V tem članku boste izvedeli, kako navade se oblikujejo in kako, da se naučijo spremeniti slabega v dobro.
Cikel navada
Ko naredimo nekaj prvih nekajkrat, naša zavest je še vedno aktivna v celotnem procesu. Vendar, ko je zaporedje korakov znova in znova uspešen, kognitivne funkcije možganov postopoma prekine - od trenutka, ko se je začel postopek, in do njegovega zaključka.
tvori cikel navade Sestavljen je iz treh elementov.
- Signal - to je tisto, kar povzroča navado. Njena vloga lahko izvaja negativna čustva, ki jih dolgočasja, osamljenosti ali stres povzroča. Prav tako se lahko signal specifična situacija, okolje, čas dneva, in druge okoliščine.
- Program ukrepov - to je navada sama. Na primer, kajenje, prenajedanje, ali odlašanje.
- nagrada - to je tisto, kar prinaša zadovoljstvo. To je lahko jasno, če bomo, na primer, o vplivu nikotina ali sladkorja v telesu. Vendar pa se lahko nagrada povezana s sprejetjem občutka zmage ali dodatkov.
Ko zakoreninjene navade, naše možgane pričakujejo nagrado v trenutku zaznave signala. Ko se to zgodi, smo dobili majhen odmerek užitek hormonov - dopamina. Dejstvo je, menimo, nagrade okus predKako, da dokončate dejanje. To je dovolj, da se skušnjavi, vendar ne dovolj, da bi dobili zadoščenje.
Če zaznamo signal, ne pa za izvajanje programa ukrepov in ne dobijo nagrado, čutimo žalosti, nato pa - močno željo. To je točno to, kar ohranja kockar na mizo in povzroči odvisnika storiti ničesar za odmerek.
oblikovanje povratne zanke
Bolj pogosto se ponovi cikel "signal - Akcijski program - Award", močnejši smo navijali navado. Igre na srečo ali drog povzroči hitro in grozljivo zasvojenost. To je posledica dejstva, da je, ko igralec izgubi denar po zabavi ali narkomanka ne prejme odmerka, ki jo čutijo enako obup, da je signal za začetek akcijskega programa.
Teoretično, da se znebite slabih navad preprosto. V praksi se vse bolj zapletena. Glavna stvar - da bi našli motivacija.
Za "odstranitvi" slabo navado, morate ugotoviti signal, program ukrepov in nagrajevanja, ki so z njo povezana. Po tem lahko obdržite signal in nagrade, ampak za začetek dela na da bi nadomestil program ukrepov za dobro.
Eden od najbolj znanih del teh navad je napisal Charles Duhigg (Charles Duhigg) in se imenuje "Moč navade». V skladu z njo, "delete" slabo navado in "set", namesto da je njena dobra ni mogoča samo, ampak je potrebno. Morajo delovati v skladu z načrtom ...
1. Kaj je signal?
Signal ne sme biti očitna. Morda jeste dodatnega dela v določenem času dneva. Ali morda hrepenenje, da jesti postane še posebej pereče, ko sedi pred televizorjem? Morda boste želeli, da bi jedli nekaj, take stvari samo takrat, ko se počutite razdražena?
Signali so razdeljeni v pet glavnih kategorij:
- Lokacija.
- Čas.
- Čustveno stanje.
- Ljudje okoli vas.
- Ukrep je pred signalom.
Pomembno je, da ugotovite, kaj povzroča vaš želja na to, ali ta ukrep. Torej voditi dnevnik in poskušali odgovoriti na naslednja vprašanja:
- Kje si?
- Kaj je čas?
- Kakšno je vaše čustveno stanje?
- Kdo je še zraven?
- Kaj pred videz signala?
Dejanska signala razlikuje stalnost in nespremenljivosti.
2. Kaj je nagrada?
Ko določite signal, da eksperimentirate z različnimi programi delovanja in zato nagrade. Treba je natančno določiti, kako nagrada dela za vas, kateri mehanizmi prinese užitek.
Morda ne morete znebiti navado prehranjevanja sladkoIn potem nagrajevanje dela na očiten način. Morda boste izognili občutek manjvrednosti ali pa uporabite slabo navado, da se odvrnejo od dela.
Eksperimentiranje z akcijskimi programi in nagrade morali najti način, da se delno ublaži željo, da bi šel nazaj na slabe navade.
Na primer, en dan poskusite namesto dodatno skodelico kave popijte kozarec vode. Naslednja - pijača je v drugi sobi. Zamenjaj kave serijo sklece, Sing pesem, narediti nekaj dela ali klic mamo.
Vsakič, ko je odšel na običajen akcijskega programa za nov scenarij, imate možnost, da preveri, da je bila želja, da bi šel nazaj na slabe navade šibkejše. Če je padel, nato pa nekaj novih programov, akcijskih del.
Lahko eksperimentirate z nihanjem in večina navado, iz katerega želite znebiti. Na primer, poskusite, da bi dodatno skodelico kave, vendar ga ne pijejo, in postavi zraven delovno mesto in samo še na delo. lahko si samo želim, da bi malo odmora, in ne dobijo dela kofein. Ali bo vonj kave je dovolj, da se počutijo odleglo.
3. Kaj je akcijski načrt?
Ko ugotovite, signal in nagraditi svojo slabo navado, morate dela iz načrta. Ideja je, da se počaka na signal, in po svojem videzu, da začnete izvajati nov program ukrepov, ki izpolnjuje željo.
Zapišite svoj načrt kot dokazilo o resnosti namere in položaj, tako da bo vedno sam spomnil. Visi na hladilniku ali nastaviti kot ozadje na zaslonu pametnega telefona je.
To je vse, kar potrebujete, da z gotovostjo reči: "Vsak dan bom dobil signal, bom izvajati nov program ukrepov."
Sprva bo težko, vendar če se držite načrta delovanja, bo lažje spopadanje z željo, da se vrne k slaba navada.
Predstavljajte si, kako izvajati nov, uporaben program ukrepov. Ko bi radi nekaj veliko časa, boste začeli verjeti. V skladu s tem kataliziruete želijo izvajati akcijski načrt.
Ustvarjanje nove dobre navade
Ta shema deluje za postavitev popolnoma novega vedenjskega okvira. Preprosto določite signal in nagrado, nato pa se uporablja za želeni program ukrepov. Deluje v skladu s tem načrtom za nekaj tednov: če začnete delovati samodejno.
Na primer, za začetek tek zjutraj, dal par superge po postelji. Ko se zbudiš, jih boste videli, in menijo, da jih mora opraviti svoj akcijski načrt. Kot bonus lahko uživajo slasten napitek po jog ali uživajo endorfini in samozavest.
Bolj ko to stori, bo večja je pričakovanje nagrade, ki se bo začelo šele ob pogledu na čevlje ob postelji.
In še ena stvar!
Znebite navado je mogoče, z uporabo prelomnic življenja. Mnogi nehal kaditi, ko se gibljejo, spreminjanje delovnih mest ali močne udarce. Vsak pomemben dogodek je na vas, je tako močan vpliv, ki odpira možnost za spremembo cikla oblikovanja navad.
Zato lahko vsak slab dogodek v vašem življenju, bo začetek pozitivnih sprememb. Na primer, če vas odpuščenTo je čas, da se znebite slabih navad in najti čas za novo, pozitivno in koristno.