Kako črpalka notranji dialog, brez negativnosti in postanejo bolj uspešni

Kaj je notranji dialog

Vsak od nas ima v glavi se vrti film, ki temelji na njegovem lastnem življenju. Okvirji se nadomesti s spomini ilustracije prihodnosti. Zapisi pesmi mešati s fragmenti pogovorov in reklamnih sloganov. Psihologi pravijo temu notranji dialog ali self-talk.

povprečna hitrostStopnja notranje govora notranji dialog - 4000 besed na minuto. To je približno 20-krat hitreje kot govorjeno besedo.

Predstavljajte vključen da na televiziji v ozadju. Za vsakodnevne dejavnosti, ki jih je težko spregledati film končal in zaslon se lije novice o nesreč, epidemij in terorističnih napadov. Z notranjega dialoga je ista zgodba. Če ga pustite brez nadzora, zelo kmalu, lahko sami ulova na bolečih spominov in strahov.

Te misli sčasoma deformira čustva, dejanja in navade.

Zakaj je nadzor

o negativnih misli je koncentracija kortizola sprostitevKako prelisičiti možgane za srečo - stres hormon. To uničuje nevrone v hipokampusu - del možganov, odgovoren za oblikovanje nove spomine. Tako smo obtičali v minulih situacijah in jih doživeti znova in znova.

Negativne misli - znanilci negativnih čustev: žalosti, jeze in tesnobe. Znanstveniki so ugotoviliUporaba vodilne usposabljanja za obvladovanje zatreti amigdala odzivu na averzivno informacijTo je lahko selektivno prešli čustva. Če želite to narediti, morate nadzorovati misli.

Nadzor misli ne zagotavlja takojšen in absolutno srečo, vendar je to velik korak na poti do nje.

Moč pozitivnega mišljenja - ne samo draži vse klišeje, ta opis je pravi fenomen. Odstranitev negativnih misli zmanjšuje aktivnost v amigdala. To področje možganov, odgovoren za močna čustva, tudi žalost in razočaranje. Prijetno iste misli povečati aktivnost v frontalnem korteksu, odgovoren za čustveno uredbe.

Obračun um nepotrebnih misli vam omogoča, da izberete, katera čustva, da se počutijo. Dobiš mir uma. Torej, pogum in veliko energije za nove dosežke, sveže rešitve za stoječih položajev in svobodo, da deluje ne glede na starem vzorcu, in same od sebe.

Kako narediti pozitiven notranji dialog

1. Zmanjšajte količino dohodnih informacij v možgane

Ko ste prebrali in videli več kot sposobni prebaviti v mislih pivo strupeno kompot neenakih dejstev. Odjavite se od nepotrebnih glasila, stop lahkota trak socialnih omrežij. Namesto, da deskanje po internetu vsi ukvarjajo z aktivnim delom. Šport, čiščenje, kuhanje, kopanje jarkov - po vašem okusu. To bo pomagalo, da se osredotoči na sedanjost trenutek. Torej, stop razmišljanje o tem, kaj ni.

2. Uporaba DES tehnika

Včasih ne zaveda obstoja notranjega dialoga. Zato jih ni mogoče nadzorovati. DES (Opisni Izkušnje Vzorčenje) - metodaPostopek Opisni Izkušnje vzorčenjaZasnovan tako, opozoriti na svoje misli. In postala en korak bližje njihovim nadzorom.

Nastavite telefon budilko 3-4 priložnostno dan ali prosite prijatelja. Naj signali se ponavljajo ob različnih urah dneva v tednu. Pomembno je, da ne pričakujete: lahko izkrivljala vaše razmišljanje in celo poskus. Takoj, ko zaslišite ton, potem pa napišite, kaj mislijo, da v tem trenutku.

3. Napišite zjutraj

Prva stvar, ki vsako jutro napolni z roko tri listov A4. Napiši kaj brez cenzure ali vejicami. Če ne veste, kaj pisati in pisati, dokler obstajajo misli.

Takšne "jutranja strani" bo igral vlogo kanalizacije za možgane. Duševno smeti, pljuvanje na papirju, ne bo tako vsiljiv čez dan.

Tri tedne kasneje, ne prej, prebrati pisanje. Boste ugotovili, da misli vožnjo s tramvajem na istih tirnicah. Včasih je to pomanjkanje zavedanja za resno skok v duševnem razvoju kulture.

4. Spremenite negativno formulacijo izzive

Ko opazite negativno misel, čeprav trenutna, ustavi sami. Dare, da ga preoblikovati kot izziv. Ne skrbite za zamudo, in razmišljati o tem, kako bi bilo. Namesto pritožujejo, "sovražim delo v skupini s tem idiot," Vprašajte se: »Kako lahko delam s to osebo bolje,« sem si želel, da oštevati ali se razpis za napako? Bolje je, da razmišljajo o tem, katere ukrepe bi si pristojni. Vsekakor nadzor, kaj pravijo drugi. Torej slediti replik, spreobrnjencev v sebi.

Prvi rezultati bodo na voljo v enem tednu. Mesec dni čakati na močan premik percepcije na bolje.

5. razvije refleks

Daj denar v roke lepilom ali gume zapestnico. Vsakič, ko bi se morali pustiti za neprijetne misli ali samopomilovanja, potegnite elastiko in izpustil nenadoma. Prebirati! Če je ta vaja je pošteno, v popoldanskih urah prvega dne bo zapestje bolečine. Toda po dveh ali treh tednih, vam bo veliko bolj udobno sam s svojimi mislimi.

6. Nadaljujte brez fanatizma

Obupno željo po večnem Positive prinaša bolečino. Če želite, da trpi malo - za vaše zdravje! Glavna stvar - ne očitajo sebe za to, da izgine žalostnih misli. Daj si dovoljenje, da ne skrbi o tem, kaj žalostno. Negativni notranji dialog se začne, da se raztopi.

---

Misli tvorijo državno in o nameri. Pomoč ali ovirajo prehod na cilji. Upravljajte svoj notranji dialog! V nasprotnem primeru, bodo nadzor nad mediji in trgovci na drobno za sesalnike.

To ni enostavno, da se programirati novih mentalnih navad, vendar je učinek je vredno. Izberite dve ali tri tehnike in jih vadite 20 dni. Boste presenečeni, kako radikalno očisti vaše duševno prostor in izboljšajo dobro počutje.

glej tudi

• 7 preprostih tehnik za povečanje ozaveščenosti →
• Kako narediti možgani se pozitivno razmišljati →
• 7 načinov, da se zaščitijo pred negativnimi →