10 dokazano načine, da se razvedriti
Izobraževalni Program Življenje / / December 19, 2019
1. veselo seznam predvajanja
Naredite seznam vaših najljubših skladb, ki vas energizira. Ne melanholijo: žalostna glasba bo nahranil svoje že mračno razpoloženje. Če je treba stanje je treba takoj popraviti in svojo zbirko ni pripravljen, vklopite naše.
2. telesna aktivnost
Bodite pozorni na razmerje med duševno in telesno zdravje. Ameriško psihološko združenje priporočaVse več je dokazov za koristi vadbe, še psihologi ne pogosto uporabljajo vadbo kot del njihovega zdravljenja arzenal. Tukaj je več raziskav o tem, zakaj bi morale vključuje vaje v sistem psihoterapije. Zato so ples, skok, naredite preprost vaja: za proizvodnjo endorfinov bo pristop vadbe.
3. pokličite prijatelja
Zagotovo imate klepet s prijatelji - Pišite: velikodušno porcij besed spodbude, šale in nalepke tesnila popraviti stanje! Še bolje - poklicati svojo družino ali pa se sestanejo z njimi. Prijetno socialne interakcije nas srečnejši.
4. razlog za smeh
Če prijatelji ne morejo pomagati hitro, iti v iskanju smešno Telegram. flip preko
LaQeque - kanal meme po internetu, pogled na mačke v težkih razmerah na kanalu "pat mačka"(Alternative za ljubitelje psov -"pat psa"), Oglejte si"pes pojedel"- kanal nesmiselne in smešno opravičila.5. preproste cilje
Slabo razpoloženje in apatija in Napeto uspešnosti. Ne Graja sami, če je dan tako-tako, načrt tri preproste stvari zapletena namesto desetih. Doseganje cilja, še tako majhna, se bo vrnil občutek zadovoljstva.
6. dober film
go uro novost na velikem platnu: kot je bilo pričakovano, s pokovko, in v zadnji vrsti. Ali imajo duševno filmski večer doma: naš izbor romantične komedije vrnil vero v človeštvo in dobrote.
7. majhne želje
Izpolnitev želja vedno navdihujoča dejanja. In če zdaj ne moreš iti na dolgo pričakovano potovanje, boste verjetno lahko narediš nekaj manjši, ampak lepo. Pomisli, kaj je to. Okusno hrano, toplo kopel, spontani nakupi - tako kot majhne stvari delujejo nemoteno.
8. Nazaj na Reality
Meditacija zmanjšuje stres in uravnava čustvatemelji pozornost zmanjšanje stresa in na osnovi pozornost kognitivna terapija: sistematični pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj. Sedenje v lotus položaju do razsvetljenja ni potrebna, enostavna vaja, ki vam bo pomagal, da preklopite iz bolečih misli in čustev.
Na primer, pogled na okno in opisujejo, kaj vidiš. Brez značilnosti ocenjevanja, samo dejstva. Koliko avtomobilov, ljudje in stavbe? Kaj barva, velikost in oblika? Koliko rdečih predmetov, in koliko rumeno?
9. Obdobje potovanja
Slaba volja je pogosto posledica stresa in utrujenosti. Če je to res, dovolite si odmor. Dal telefon in zadevo, flip preko revije, na sprehod ali pa samo malo zadremal. Kratek time-out, je malo verjetno, da se sproži apokalipso, ampak spet moč in razpoloženje lahko dobro.
10. Zahvaljujemo se
Še ena preprosta vaja, ki vas bo spomnil, da to ni tako slabo, čeprav zdaj november, in vse, kar gre narobe. Naredite seznam desetih stvari, za katere lahko rečemo hvala za sebe. Okusno in Izvrsten zajtrk? Odlično. Preberite koristen članek? Wow. Moraš najti natanko deset razlogov za hvalo.
Ne pozabite, da je podaljšala slabe volje je lahko simptom depresije. In če ne boste mogli obvladati sami, potem pa je to razlog, da se obrnejo na psihologa ali psihoterapevt.