Kaj je izgorelost na delovnem mestu in kako se boriti

Kaj je izgorelost?

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Znanstveniki verjamejo, da izgorelost - ni le duševno stanje, bolezen, ki vpliva na celotno telo.

Izraz "izgorelosti" je bil uveden leta 1974, ki ga je ameriški psihiater Herbert Freydenberger. Ob istem času, je v primerjavi s stanjem "zažgane" človeka z zažgal-out hiše. Zunanjost lahko videti živa in zdrava, in samo če greš notri, se izkaže stopnjo opustošenja.

Zdaj psihologi ločimo tri elemente izgorelosti:

• izčrpanost;
• ciničen odnos do dela;
• občutek ničvrednosti.

Izčrpavanje vodi v to, da smo se lahko motijo, slabo spanje, pogosto bolan in je imel težave s koncentracijo.

Ciničen odnos do svojih dejavnostih nam povzroča občutek izoliranosti od kolegov in pomanjkanje motivacije.

Občutek neuspeha nas dvomim, svoje sposobnosti, in slabše za opravljanje svojih nalog.

instagram viewer

Zakaj je čustvena izgorelosti?

Nagnjeni smo k temu, da mislijo, da je izgorelost pojavlja zgolj zaradi dejstva, da imamo preveč dela. Dejstvo je, da je zaradi dejstva, da je naš urnik dela, odgovornosti, roki in drugi dejavniki stresa odtehta zadovoljstvo pri delu.

Raziskovalci iz University of California v Berkeleyju izoliramo šest dejavniki, povezani s čustveno izgorelosti zaposlenih:

• obremenitev;
• nadzor;
• prejemke;
• Odnosi v ekipi;
• pravice;
• vrednosti.

Soočamo se pregorevanje, ko je eden od teh vidikov dela (ali več) ne ustreza našim potrebam.

Kako se spopasti z izgorelostjo?

Psihologi svetujejo, da iščejo načine za zmanjšanje obremenitev na delovnem mestu: da prenesejo nekatere od nalog, pogosto rečejo "ne" in napišite, kaj povzroča stres. Poleg tega, da je treba ponovno naučiti, kako se sprostiti in uživati ​​v življenju.

Ne pozabite, da skrbijo sami zase

To je enostavno pozabiti na sebi, ko ne glede na to, kakšne sile niso prisotni. V stanju stres Prepričani smo, da je tudi skrb za sebe - zadnja stvar, ki jo potrebujejo, da preživijo čas. Vendar pa je po mnenju psihologov, samo ona in ne smemo zanemariti.

Ko začutite, da je v bližini izgorelosti, še posebej pomembno, da dobro jesti, piti veliko vode, vaje in dobili dovolj spanja.

Prav tako ne pozabite, da vam pomaga, da se sprostite in ga označite več časa.

Narediti stvari, ki jih radi

Izgorelost lahko pride, če nimate rednih možnosti posvetiti čas najljubši posel.

To nezadovoljstvo se ne prenese na čustveno izčrpanost, mislim, da je za vas še posebej pomembno, in jo spremeniti v svoj urnik.

Vsaj malo vsak dan počne stvari, ki so vam všeč, in enkrat na teden mu dati več časa. Potem nikoli ne boste imeli občutek, da nimate časa za to najbolj pomembna stvar.

Poskusite nekaj novega

Pojdi narediti nekaj novega, na primer, hobiMoštvo Kateri dolgo sanjal. To se morda zdi nasprotno intuitivna, ker ste že prenesli ves čas, v resnici pa bo nov poklic pomaga izogniti izgorelosti.

Glavna stvar - da izberejo nekaj, kar bo pomladiti in energijo.

Če dodate na svoj urnik nekaj novih povsem nemogoče, najprej skrbeti zase. Osredotočite se na spanja in prehranjevanja na dnevni osnovi in ​​poskusu vsaj malo športnega. To bo pomagalo izogniti posledicam izgorelosti in vrnitvi k dolžnosti.