Meditacija nas srečnejši
Življenje / / December 19, 2019
Raziskave so potrdile, da je meditacija res nam pomaga počutijo srečnejši, ampak tudi vpliva na naše zdravje in odnose z drugimi. In to ni neke vrste magičnih praks, ki so v nasprotju s psihologijo. To je psihologija.
Kaj je meditacija?
Z vidika nevroznanosti meditacija - je usposabljanje pozornosti.
"To, kar imenujemo pozornost določa naše vedenje, in tako - naša sreča," - pravi Paul Dolan (Paul Dolan), profesor psihologije na London School of Economics in politične vede.
Menimo, srečnejši, ko je poudarek na fizičnih občutkov, da smo dobili od desne hemisfere možganov, na "tukaj in zdaj". Ampak to ni tako enostavno narediti, če se skoncentrirati na stalnih komentarji, ideje in skrbi naši levi polobli.
Kako pravilno meditirati, da skrbi manj in srečnejše?
Kako meditirati
Osredotočite se na vdihavajo in izdihu. Ko opazite, da je raztresen in razmišljanje o nečem, pojdite nazaj na dihanje. In tako vedno znova in znova.
To je vse. ni več treba storiti ničesar. Zdi se, da je precej preprosta. Vendar pa je realnost nekoliko bolj zapletena: stalne pripombe levi polobli možganov nam preprečujejo osredotoča na dihanje.
To je, kako je pojasnjeno v knjigi Daniel Siegel "Pozoren možgani»:
Pogosto med meditacijo, je naš um napolni z nenehnim tok besed in idej. Deluje naša leva hemisfera. Obe hemisferi (pravica - fizični občutki, levo - mišljenja in govora), se nenehno tekmujejo za našo pozornost, in tako omejena. Pozornost vključuje zavestno priložnost za preusmeritev iz jezikovnih in špekulativnih dejstev v levi polobli, na neverbalnih slik in telesnih občutkov, ki so prav odgovornost.
Zakaj je to tako težko?
Leva hemisfera
Tudi, ko ne opravljajo nobenega ukrepa, razen dihanja, levo možganov še vedno mečejo svoje ideje in izkušnje. Mi skok iz enega predmeta na drugega in ne more ustaviti.
Mnogi padec iz meditacije v tej fazi. Ne obupajte. Ker možgani je vse v redu, norost vas ne ogrožajo. Pravkar ste naleteli na pojav, ki je v budizmu se imenuje "opica um."
Tukaj je, kako ta koncept psiholog Mark Epstein (Mark Epstein), v svoji knjigi "Mislil sem, da brez razmišljanja»:
Naš um je nerazvit, ali metaforično opica, je v nenehnem gibanju, skakanje iz ene misli na drugo. Vsakdo, ki se začne meditirati, se soočajo z njegovim opica mislih - vznemirjen del psihe, neskončni tok neuporabna misli.
Ne pozabite, vaš levi možgane - to je samo organ, ki opravlja svojo funkcijo. Srce bije in levi možgani ustvarja misli in ideje. In te ideje, čeprav, in se zdi, da je pomembno v tem trenutku, bo izgubil vrednost, če jim ne bo preveč pozornosti. To je še posebej pomembno, če ste preobremenjeni z negativnimi mislimi in občutki. Ne osredotočiti na njih, in se umaknili v ozadje.
Seveda, to ni tako enostavno, če nas leva hemisfera spominja na vse težave in skrbi. Naša prva reakcija je - dvigni telefon, preverite, Instagram, ali e-pošte, pa na TV - na splošno, na kakršen koli način za pobeg. Ne popustiti. Pojdi nazaj na dihanje.
To se zgodi v drugo smer. Morda si strašno dolgočasno. Ampak razmisli, ali res dobili dolgčas? Ali je vaš levi možgani? Dolgčas - samo pomanjkanje pozornosti. Kako se spoprijeti z njim?
Označite svoje misli
Poslušajte levi polobli in oznake njegove izkušnje, nato pa se vračajo na dihanje.
Vaš notranji dialog lahko.
Leva hemisfera"Če boste nadaljevali meditirati, si lahko prepozno za večerjo."
vi"To je zaskrbljujoče."
Leva hemisfera"Zanima me, če je nova pošta."
vi"To je radoveden."
Označevanje da vsakdo misli, se vam zdi, da bi jih v prahi za kasneje, in se več ne moti vas.
Kot je meditacija povezana z zavedanjem
Ko vadite meditacijo redno, postane značilnost vašega značaja. Ti postopoma začeli uporabljati metode distribucije pozornosti in označevanja misli v vsakdanjem življenju.
Poskusi, da to storite zavestno. Na primer, če si zaljubljen v prometu, se osredotočite na nekaj drugega, vsaj za vreme. In ko se začne leva hemisfera vpiti jezno, "Zakaj se to vedno dogaja samo z mano!", Samo je to idejo v kategorijo "draženja". To bo pomagalo ohladi amigdala telo in vrne nadzor do čelnega korteksa.
Postopoma kriki in pritožbe v levi polobli bo še vedno tišji in tišji. Ti bo lažje, da se osredotoči na pozitivne.
To je tisto, kar pride k zavesti.
seštejemo
Kako meditirati:
- Sit nazaj. Samo ni tako enostavno spat.
- Osredotočite se na svoje dihanje. Lahko ponovite, da si "vzeli sapo", če vam pomaga, da se osredotoči.
- Označite svoje misli. Ko bo na levi možgani začnejo napolniti svoje občutke, bo ustaviti tok misli.
- Vedno pojdite nazaj na dihanje. Znova in znova. Obstojnost v tem primeru je bolj pomembno kot čas. Bolje je, da meditacijo za dve minuti vsak dan kot eno uro na mesec.
Kaj pomeni, da smo najsrečnejši? Glede na raziskave - odnosi.
Meditacija in pozornost lahko pomaga tukaj. Ne pozabite, kaj se najpogosteje pritožujejo nad naše ljubljene (še posebej zdaj, v dobi pametnih telefonov): "Vi mi ti ne daje pozornosti."
In potem se je izkazalo koristno za meditacijo spretnosti. Ko ste prenehali porabi toliko časa, da bodo ostali v svojih lastnih misli, boste lahko zares poslušati druge.