Moč v Post: pravila in napak

Post - zelo razburljiv čas, ko lahko sprejeti izziv in spremembe prehranjevalnih navad, ven iz svoje cone udobja in vstopijo v vaši prehrani, novih zdravih jedi. Lydia Ionov, dietetik in avtor "zdravi recepti"Povedal sem, kako diverzificirati svoje menije koristi za zdravje.

Svetlobni pravila prehrane v mesto

3 + 2

Tri skodelice zrn in dve skodelici fižola vsak dan. Zrna: ajda, riž (rdeči, črni, rjavi, divji) ovsena kaša, Bulgur, kvinoja, testenine iz durum pšenice. Stročnice: rdeča, bela, črna, obarvane fižol, vse vrste leča, čičerika, mung fižol, soja.

Če ste vitko dekle, nato pa zmanjša dele. Če človek črpa navzgor, malo povečal.

500 gramov zelenjave na dan

Ne pozabite, da se zelenjava - ne le kumare in paradižnik! Dodaj na svojo dieto brokoli, cvetača, brstični ohrovt, rdeče zelje in Savojski, in še več - zelje romanesco. Ne pozabite, bučke, jajčevci, buče, buče, repo, kolerabo, zeleno koren, redkev, beluši, artičoke, listnato zelenjavo!

300-500 g sadja vsak dan

Poleg jabolk in hrušk, dodamo oranžno, tangerine, Grejpfrut, ljubica, jagode, breskve, nektarine, fige, mango, ananas, češnje, grozdje, kivi, banane.

1,5-2 litrov vode med obroki

Če ste pozabili pijača med obroki, pijača pred vsakim obrokom 1-2 kozarcev vode, dodamo na vaše prehrane zeliščnih čajev.

Redna obrok brez vrzeli

Trije glavni obroki (zajtrk, kosilo, večerja) in dve malici iz sadja.

Cela rastlinska hrana lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, rak, sladkorna bolezen sladkorna bolezen, vnetni procesi, povečati raven energije, in pri zmerni kalorij podaljšalo vaše življenje.

napake na tešče

1. Občutek lakote zaradi redke in skromno oskrbo. Lakota bo vrnil svoje misli na hrano. In namesto duhovne rasti in razvoja bo mislite samo o hrani.
2. Vegetarijanska fast food in dzhankfud. Postnem pecivo, pokovka, čips, pomfrit in druge junk hrane ne bo prineslo koristi niti telo niti dušo.
3. enostranska hrana. Monotonost ni le slabo za vaše zdravje, ker niste dobili potrebnih hranilnih snovi, temveč tudi zmanjša vašo željo, da hitro. Ne pozabite, da raznolikost - eden od najbolj pomembnih pravil zdrava prehrana.

Izberite tisto, kar ti je všeč. In uporabite svoje najljubše jedi iz rastlinskih proizvodov in po tešče. Ostanite zdravi!