Kako kuhati okusno in zdravo zajtrk za nekaj prihodnjih dneh?

Hladno ovsena kaša - lahek, a hranljiv zajtrk, ki vsebuje veliko beljakovin, kalcija in vlaknin in zelo nizko vsebnostjo maščob in sladkorja. Kaša to pripravlja zelo preprost, in kar je najpomembnejše - lahko naredite zajtrk za nekaj dni!

Vsak obrok je pakiran v posebni posodi, vsaka kaša ima svoj edinstven okus. Po porabi nekaj časa na vikend, skoraj cel teden si lahko privoščite zdrav in hranljiv zajtrk.

In čeprav so vsa žita razlikujejo po okusu, vendar je vse ena pomembna sestavina dodano - chia semena. Ta semena so zelo koristne, je priporočljivo, da jih jedo dobesedno vsak dan, in zelo priročen za to, da jih dodate na celuloze.

Lastnosti Chia semen:

• imajo veliko nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki je dober za srce;
• absorbirajo vodo v 10-kratni njeni masi, spreminja v želatini podobno snov. Uporaba teh semen bodo pomagali športnikom ohraniti ravnovesje vode, in tiste, ki so na dieti bo občutek sitosti dlje;
• Semena vsebujejo veliko beljakovin, kalcija, vitamina B in antioksidantov;
• Semena pomagajo uravnavati ravnovesje sladkorja v krvi: ti upočasni pretvorbo škroba v sladkor;
instagram viewer
• iz semena nevtralen okus! To pomeni, da je okus kaše ne spreminjajo, da jih dodate;
• Semena se lahko shranijo za dve leti pri sobni temperaturi, in ne izgubijo svojih lastnosti ob istem času.

In zdaj prisoten, da vam 6 recepti hladno ovseno kašo.

Osnovne sestavine:

1. Navaden ovsena kaša (brez fast food, ne tista, ki jo potrebujete, da pour le vrelo vodo, in ne kosmiči).
2. Grški jogurt (če uporabljate jogurt, zmanjšati količino mleka);
3. Mleko (posneto ali ne - ni važno);
4. Majhne kozarce. To je mogoče kupiti na vsakem strojne opreme trgovini.
5. chia semena. Prav je, mimogrede, je mogoče kupiti na Amazon.

Za vsak okus kaša količine osnovnih sestavin je enak, in ostalo, bomo posebej v vsakem receptu.

Prvič, splošno proces kuhanja kašo:

1. Kaša, mleko, jogurt, semena Chia, sladkor in druge arome ali dodatkov (neobvezno) polagamo v kozarec.

• 1/4 skodelice ovsene
• 1/3 skodelice mleka
• 1/4 skodelice grški jogurt
• 1 (ali polovica) žličke suhih semen Chia

2. jo zaprite in dobro pretresemo, da se pomešajo stvari.

3. Dodaj sadje ali jagode, in ponovno stresamo, samo bodi previden.

4. Smo se v čez noč hladilnik. Obstaja kaša se lahko hranijo od 2 do 4 dni, odvisno od uporabljenih njem sadja.

Na nočni oves in chia semena absorbirajo tekočino in postanejo mehke. Tekstura kaša je zelo lepo.

Kaša z mango, medu in mandljev izvleček

Če želite dodati osnovni nabor:

• Ekstrakt 1/4 žličke mandljevega
• 1 čajna žlička medu
• 1/4 skodelice sesekljane mango

Žitna s borovnice in sirup

Če želite dodati osnovni nabor:

• 2 žlički javorjev sirup
• 1/4 skodelice borovnic

Kaša z jabolkom in cimetom

Če želite dodati osnovni nabor:

• 1/2 čajne žličke mletega cimeta
• 1 čajna žlička medu
• 1 žlička ne preveč sladko jabolko marmelada

Ajdova kaša s kakavom in banano

Če želite dodati osnovni nabor:

• 1 žlica kakava v prahu
• 1 čajna žlička medu
• 1/4 skodelice narezane banane

Kaša z bananami in kikirikijevim maslom

Če želite dodati osnovni nabor:

• 1 žlica arašidovega masla
• 1 čajna žlička medu
• 1/4 skodelice narezane banane

Kaša z maline in vanilije

Če želite dodati osnovni nabor:

• Ekstrakt 1/4 žličke vanilije
• 1 žlica maline marmelada, marmelada ali sirup
• 1/4 skodelice malin (jagode lahko reši na pol)

Ponudite kašo lahko zelo lepa, ki jih krasi na vrhu svežih jagod in sadja tik pred serviranjem.

In kateri od teh žit, ki bi želeli poskusiti? Ali pa imate svoj recept?