Kako začnem pravilno jesti v novem letu

Strah 1. Mi ne dela

Večina ljudi želi, da bi jedli bolj zdravo hrano. Kaj ti preprečuje? Nezaupljivi. Ljudje mislijo, da nimajo volje: ". Bodite prepričani, da solza - bye samozavest"

pravzaprav volja - ne gre za naravni talent. To je veščina, ki se lahko razvije v sebi vsak. Veliko pomoč pri tem bi bila knjiga o zdravi prehrani in primere ljudi, ki so spremenili svoje vedenje prehranjevanja.

Na primer, Rustam Kunafin prešli na vegetarijanstvo po branju knjige Colin Campbell "Kitajska študija». Pred tem, Rustam izključeni iz življenja tobak, alkohol, klobase, polsladka in preveč mastne hrane. Toda "Kitajska študija« mu dovoli, da se premaknete na novo raven gostinstva.

Knjiga mi je dal odgovor na vprašanje, kako spremeniti prehranjevalne navade, da bi kakovostno izboljšanje njihovega zdravja.

Z navado, da ne jeste maščob, sladko in pol-Rustam dodal še eno - ni nobenih živalskih beljakovin. Njegovo življenje se je spremenilo z branjem knjig.

Pred in po: Rustam Kunafin

Branje knjig in člankov o zdravem prehranjevanju, in boste ugotovili, da vam bo navdih. En dan boste rekli:

"Če bi jih lahko, sem lahko in jaz!".

Strah 2. Moja navada je močnejši od mene

Daniel Burrus v knjigi "osvetlitev" daje ta nasvet: preko mora glavna ovira presegajo, namesto da bi ga premakniti s ceste. Z drugimi besedami, ko se soočajo z "nerešljiv problem", smo pogosto ustavi, met začelo. To je napaka. To je nenehno napreduje. Lahko se zgodi, da je "netopna problem" ni tako slabo topna ali pa ni problem sploh.

Če menite, da so vaše prehranjevalne navade močnejši od tebe, ne poskušajte za boj proti njim. Stepping nad to oviro. Obstajajo rešitve, ki imajo pozitiven vpliv na vaše zdravje in ne potrebujejo velike žrtev.

Pravilna prehrana in navade

Na primer, če vam je všeč nekaj, za grickanje, branje knjige ali gledanje filma, potem naj bo, ne sladko kokice, in, na primer, zelena. Ne moreš živeti brez prigrizkov? Ok, samo pogasi a trenutne lakote sendviče in premešamo oreškov in suhega sadja.

Strah 3. Ne varajo sami

Matematik John von Neumann je dejal: "Možgani - je zanesljiv biološki sistem, zgrajen iz nezanesljivih elementov." Zapomni si to rekel vsakič, ko bo notranji glas vas ne zavedejo: "Ali se ne zavede! Kateri od vas ZOZhnik? Ne, ne more preživeti brez klobas! ". Možgani lahko prelisičiti.

15 skrivnosti zdravega prehranjevanja

oblikovalec Yumi Sakugava sestavljen infographic za pomoč v boju proti debelosti in prehranjevanja pravico. To predstavlja preprost, vendar duhovite nasvete. Na primer, če ste najprej jesti zdravo hrano (zelenjave solata, kaša), da smeti v želodcu bo manj prostora. Skodela zmanjšati odmerek brez vpliva na občutek sitosti. Obrok v zavojih ogledala v večerjo slovesnosti: jeste z občutkom, jasno in odločno, in zato si ne dovoli preveč. Preostali trikov na zgornjo povezavo.

Strah 4. Zdrava hrana okus dobro

Ko slišite nekaj podobnega: "Broccoli - to je koristno, vendar brez okusa" - želite odgovoriti oglaševalski slogan: "Samo ne vem, kako ga kuhati."

Zdrava hrana ne sme povzročiti, da se počutijo prikrajšani. Zdrava hrana je lahko poceni, hitro pripraviti in okusno.

Obstaja več načinov za dosego tega cilja:

1. Združite svoje najljubše jedi s pravico. Nauči se, da zelenjavo, ki jih kuhanje skupaj s testeninami. Poskus z uporabnimi omakami (na primer, izvedeti, kako pripraviti omako pesto) Da bi blagega okusa poltonov jedi.
2. Poskus z kuhanje metodami. Kuhana zelenjava - na ventilator. Toda na žaru zelenjave, kot skoraj vse. Prav tako, namesto zelenjave v pločevinkah je včasih bolje uporabiti sveže ali zamrznjeno (mehka šparglji nagnusno).
3. Nakup kmetijskih proizvodov. Okus "idealnega" blagovno znamko jabolk, naribanega vosek, ki je zelo drugačen od "neprijetno", raztrgana samo iz panoge. Če je mogoče, kupujejo izdelke v državi ali na kmetijah.

Postopoma boste rasprobuete zdrave hrane in ovrednotiti njihov okus cenijo.

Naučite se ljubiti zdrave hrane

Strah 5. Ne vem, kje naj začnem

Domov - pol bitke. Tako pravijo, saj je prvi korak, je zelo težko. Toda dobra prehrana - to ni tako težko.

Ko boste razumeli, da boste morali osredotočiti na strukturo moči in pravice za distribucijo vse hrane čez dan, lahko zdrava hrana je presenetljivo prijetno in enostavno.

Začnite z zajtrkom. Prvič, ne zamudite. Drugič, obrnejo na njega vsaj 30 gramov beljakovin. To vam bo pomagalo občutek sitosti čez dan in manj obtičali na snacking.

Če res želite, da bi jedli, potem je prav. Ni zvitki in pecivo! Carry sadje (jabolka, banane) ali proteinski palice, Ob pravem času, da hitro zadovoljiti lakoto.

Drugi nasvetov, ki vam pomaga začeti pravilno jesti, boste našli s klikom na gumb spodaj.

Kako premakniti na pravilno prehrano

Strah 6. Nimam način

Mnogi ljudje verjamejo, da je jesti pravico, ne za njih, ker to ni v korelaciji s svojo hitrostjo in način življenja. Jutro pitje kave in ran. Za kosilo sem pojedel hamburger na poti med sestanki. Varno jesti samo zvečer, po eni strani drži vilico in drugi - listanje po pošti. Za klasičen zajtrk, kosilo in večerjo nimajo časa.

Vendar pa obstaja pot ven.

Kaj, kdaj in koliko jesti

Ni nujno (čeprav zaželeno), je v strogo odmerjenem času - jesti vsakih 3-4 ur. To vam omogoča, da nadzor nad svojo apetit in metabolizem in zmanjšuje stres. V tem primeru poskusite, da imajo zadnji obrok je bil vsaj tri ure pred spanjem. Če se odločite za piti malo vina pri večerji, to storite po jesti, vendar ne v času. Postopoma boste razvili jedo obnašanje, dobro za vas.

Kot lahko vidite, pravilno prehrano - ni tako grozno stvar. Vse psihološke ovire, ki ležijo na poti k vitkejši in bolj zdravo telo, je mogoče premagati. In na začetku leta - idealen čas, da začnete novo življenje.
Gre za to!