Vse o pravi izdelek iz Azuki za jabolka

Prvi pogled na bistvo izdelka. Kaj je to? Tako je - predvsem iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

makrohranilne snovi

Za normalno življenje oseba, ki potrebuje za hranilne snovi in ​​vitamine in minerale. Po drugi strani pa so vsi proizvodi, sestavljeni iz hranilnih snovi, ki jih lahko razdelimo v dve skupini: makrohranil in mikrohranil. Nekdanji vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Pravilna prehrana vključuje ravnovesje makrohranil v prehrani: ≈20% beljakovin, ≈30% ≈50% maščob in ogljikovih hidratov.

Beljakovine igrajo pomembno vlogo: so osnova za gradnjo vseh tkiv in organov, vključno z mišicami, zagotavlja imuniteto.
proteini
Beljakovine - edini vir aminokislin za telo. Pomanjkanje proteinskih vodi do motenj pri metabolizmu energije, kot tudi motenj v delovanju jeter in trebušne slinavke. Kliknite na gumb zgoraj, da ugotovite, koliko beljakovin, kar potrebujete v vašem postavo in katere izdelke boste lahko, da bi ga.

Maščobe - spojine, ki obstoje iz maščobnih kislin in glicerola.

maščobe
So ena od glavnih sestavin prehrane celic. Maščobne kisline so dveh vrst: nasičene in nenasičene. Domneva se, da je prva uporabna in slednji je škodljivo, saj so ravni porajajo holesterola in poveča tveganje za bolezni srca. Toda nedavne znanstvene raziskave kažejo, da to ni tako preprosto.
Resnica o maščobe
Kljub temu pa se večina strokovnjakov strinja, da je treba dati prednost, da nenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebuje morske ribe, oreški in nekaterih drugih izdelkov. Zagotavljajo delovanje stabilno endokrinega sistema, izboljšanje kože, las in nohtov, kot tudi k izgubi teže.

Ogljikovi hidrati - širok razred organskih spojin, del vseh celic in tkiv.
ogljikovi hidrati
To je glavni vir energije za telo. Hitrost delitev ogljikovih hidratov v telesu lahko enostavno (hitro) in kompleksne (dolgo). Prvič hitro pretvori v glukozo, kar vodi do močnega povečanja insulina in posledično energije. Drugič, v nasprotju s tem dolgim ​​razcepom in dobimo enakomerno količino energije v daljšem obdobju (3-5 ur). Kliknite na "Ogljikovi hidrati", da bi ugotovili, katera živila so vir preprosta, in kaj - so vir kompleksnih ogljikovih hidratov.

Upoštevajte tudi, da v svetu zdravega prehranjevanja ne ustavi spopad za naslov najbolj koristnega makro elementa. Beljakovine proti ogljikovih hidratov, ogljikovih hidratov v primerjavi maščob. Resnica je, da so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v popolnoma različnih učinkov na telo. To je jasno razvidno na naslednji informativni prikaz.
Maščob ali ogljikovih hidratov
Vendar pa to ne pomeni, da boste morali dati prednost enemu makronutrient, medtem ko ignorirajo.

Resnica je v ravnovesju.

ABC pravilnega prehranjevanja

Abeceda - to ni samo abeceda, ampak tudi temelj nečesa. ABC zdravega prehranjevanja - lastnosti proizvodov, na katere se lahko združene. Torej, da je hrana, ki spodbuja hujšanje.
10 živil za hitro hujšanje
Na primer, film. To je bogata z beljakovinami, fosforja, železa, kalcija, cinka in vlaken. To je odlična alternativa za beli riž kot kvinoje manj kalorij, a nič manj izpolnjuje. Grščina nemastnega jogurta more nadomestiti smetano, eno skodelico posnetega grškega jogurta vsebuje okoli 130 kcal in 0 gramov maščobe, in še eno kislo čašo in 450 kcal, 45 g maščobe. Celoten seznam uporabnih možnosti za svojo prehrano na zgornji povezavi.

Ločena skupina je sestavljena iz tako imenovanih superfoods. Izraz je prišel iz West (Superfood, «Superfood") in nima najboljše ugled za oglaševanje. Pogosto se beseda "Superhrana" uporabljajo le kot marketinško vaba. Isti njegove prave Superhrana vrednost - izdelek, obogaten z elementi v sledovih in vitamini, ki so izrazito koristne lastnosti.
5 Superhrana
Za tiste, na primer, se nanaša sezam. Vsebuje vitamine A, B, C in E, kot tudi rastlinski lignanov, zniževanje holesterola in okrepitev imunskega sistema. Podobno sestavek in učinek imajo lanena semena. Imajo tudi protibakterijsko in protivirusno lastnosti. Toda glavna prednost teh izdelkov je, da ni treba, da zavre, da izhlapi ali vpijejo, lahko preprosto dodate na krožnik.

Ali želite dolgo živeti? Potem pa od časa do časa v prehrani brokoli, pesa, orehov in drugih živil za dolgo življenje vključiti.
7 izdelkov, ki segajo življenje
Brokoli vsebuje antioksidante, ki ščitijo proti raku; pesa - vir betaina, ki zmanjša tveganje za povečano prostato in izboljša videz kože; in orehov in alfa-linolenske kisline pri njih (vrsta nenasičene maščobne kisline) zavira razvoj ateroskleroze in izboljša cirkulacijo.

Nazadnje, nekateri izdelki izvajala svoje koristne lastnosti, seznanjene z drugimi. Zlasti Ta fižol v kombinaciji z malino krepi delovanje antioksidantov vsebuje zmes za 45%.
Izdelki, ki dela v tandemu
Drug primer - paradižnik + olivno olje. V veliko paradižnika likopena, ki pomaga v boju proti raku dojke in bolezni srca in olivno olje pomaga telesu, da ga absorbira. Več zdrave in okusne hrane pari zgornji povezavi.

Nezdrava apetit za zdravo hrano

Mnogi dojemajo pravilno prehrano kot igro: bolj ko jedo pravico živil, bo več točk vnesete. Lahko pa tudi vitamine v velikih količinah lahko strup. Resnica je v ravnovesju. Se spomniš? Pomembno je vedeti, da lahko celo zdrava hrana škodljiva, če jim pokazati nezdravo apetit.

Prav tako ne nasedajte: etiketa je treba brati ne slogane in sestavo.

Oreščki in suho sadje - vir beljakovin in hitrih ogljikovih hidratov, takoj polnjenje z energijo in Zadovoljiti lakota. Toda ne smemo pozabiti, da je to zelo visoko kalorično obrok. Primerna je za ljudi, ki vodijo aktivno življenje, športnike. Če ste preživeli ves dan v pisarni, praktično vstajanju s stola, ne odnese prigrizke oreškov in suhega sadja.
Izdelki za katero pitanje
Suhe zajtrk škatle se oglašujejo kot zdrav začetek dneva. V resnici so sestavljeni večinoma iz rafiniranih ogljikovih hidratov, ki se hitro spali, in kmalu spet lačni. V tem smislu, veliko bolj koristno kot navadne ovseno kašo. To je vir kompleksnih ogljikovih hidratov, dolgo časa zadovolji lakoto in energizira.

Pravilna prehrana ne vpliva samo na sliki, ampak tudi kakovost spanja. Obstajajo izdelki, ki pomagajo do spanja trdno, in da so tisti, ki motijo. Nedavne kontraindiciran za ljudi z okvaro spanja in budnosti.
Kaj jesti in ne jesti pred spanjem
Na primer, banane vsebujejo triptofan, ki se serotonina sodeluje pri sintezi. Serotonina, po drugi strani zaradi delovanja encima v epifizo pretvorimo v melatonin - spanja hormon. Če uro in pol pred luči ven, da bi jedli banano, boste bolje spali. Toda meso golaž spanjem ni vredno. To ni samo odvečnih kilogramov - mastne hrane lahko povzroči zgago in prebavne motnje. No, če želite, da jesti, da ne moreš spati, jesti jabolko.

živo sveže hrane lahko le oseba sposobna zaznati in razumeti resnico.

Pitagora

Zdaj veste o prehrani več. Napišite v komentarjih, katere izdelke tvorijo abecedo svoje zdrave prehrane. Ne pozabite, da trdijo.