10 navad, ki vam bo pomagal priti nazaj v življenje

Prepričan sem, da ustvarijo želeno navado lahko kdorkoli. Vendar pa obstaja en pogoj: da potrebuje dober razlog. In v 99% primerov pa je v osebnem trpljenja, žalosti in zamere. Na neki točki ne morete več prenašati svojega trenutnega vedenja in se odloči, da je čas za nekaj sprememb.

V tem članku bom razpravljal, kako postopoma priti iz močvirja obupa in se vrniti v normalno življenje - na samem obdobju, ko se počutite srečna.

1. Sodelujejo pri usposabljanju teže 3-krat na teden

Dajo veliko prednosti: krepi kosti, pomaga pridobiti mišično maso in ohranjati harmonijo, poveča svojo moč. Jaz dvigovali uteži do 16 let, in je edini na seznamu navad, ki sem jo uporabljala za tako dolgo.

Kot veliko drugih novincev, sem začela izločati vadbe. To pomeni, da so za črpanje eno mišično skupino, v vsakem treningu danes - jutri - prsni koš, pojutrišnjem - noge in tako naprej. To je v bistvu delate s posebno skupino le enkrat na teden.

Ampak, da bi dobili močnejši, mišice potrebujejo več obremenitev, zato sem vadil po celem telesu treninga za moč trikrat. Je preprost, praktičen in učinkovit.

2. Daj 3-4 cilj vsak dan in doseči njihovo

To je eden od najboljših strategij za izboljšanje produktivnosti: vsi vemo, da je poudarek prinaša konkretne rezultate za določen namen. Ampak za to moraš naučiti, kako omejiti količino svojih zadev. Upam, da so vse dokler se razume, da večopravilnost To ne deluje.

Zato, dal si zelo natančne in jasne cilje, ki jih želimo doseči - vsak dan, teden in leto. In vsak dan dela na 3-4 večjih (in manjših) naloge, ki vas bo popeljal na tedenskih in letnih ciljev.

3. Preberite si 60 minut na dan

Jaz že vem, kaj boste rekli, "Jaz sem preveč zaposlen, da se glasi." Ali pa si samo ne uživajo to počne. Ampak tako preprosto ne boste dobili. Branje je potrebno za svoje znanje in napovedi, vendar pa je to, da ste prepričani.

In še branje razvija razmišljanje in celo pisanje spretnosti.

"Ampak jaz še vedno ni všeč, da se glasi!" No, v življenju obstaja veliko stvari, ki jih ne marajo, vendar smo še vedno jih. In namesto da bi ponovi stavek, le vsak dan, čas najdba za knjigo. Več o tem, da ga uživajo, in ko dejansko kot branje.

4. Spanja 7-8 ur na noč

Ne glede na pomembno stvari, ali me čaka jutri, nikoli ne bom žrtvoval svoj spanec. Pred kratkim sem preklical pomemben jutranji sestanek, ker je šel v posteljo pozno noč prej. Prebral sem dobro knjigo, da sem bil popolnoma vpije, je zapiske, in ko se vrniti, je bila dve zjutraj na uro.

In zjutraj sem imel, da se zbudiš ob sedmih ujeti srečanje. In sem ga preklical. Ne morem dobili dovolj spanja 5 ur. To nima smisla iti nekam, če sedim je utrujen in ne mislim.

Nekatere edinstvene osebe lahko spal 5 ur. Leonardo da Vinci vse spal 2 uri na dan. Toda večina ljudi potrebuje več časa za počitek. In če nimate posebne pravice do preklica zjutraj srečanja, zgodaj spat.

5. Sprehodite se 30 minut na dan

Če ne morete v prahi nekaj časa za navadno ponoči ven, potem imate popolnoma nobenega nadzora nad svojim življenjem. Grem na cesto, ne zato, ker je to dobro za zdravje.

To je le malo, vendar se zlomi rutinsko našega življenja in jih naredi ven iz svoje cone udobja.

Ko greš ven, moraš postati eno s svetom, ven ji lupine. Krepi vse vaše čute. Lahko greste sami ali v družbi z nekom. Ali govoriti z nekom, ki vas prijetno. No, ali pa samo uživate v svežem zraku.

6. Praksa intervala stradanje

Ne jem po večerji. In pogrešam zajtrk. In to pomeni, da sem na tešče za 15-16 ur vsak dan. interval stradanje pozitiven učinek na zdravje.

Všeč mi je tokokrogu, ker se počutim dobro in videti bolje. Ne jem slabe hrane, raje koristno z visoko hranilno vrednostjo. Moj prvi obrok vsebuje veliko nenasičenih maščob in beljakovin. Poleg tega, da lahko jem kar hočem z razporedom moči, brez dodajanja teže.

jo in si poskusiti. Najpomembneje je, da poskrbite, da boste porabijo potrebno količino kalorij vaše telo (v povprečju 2000 - za ženske in 2500 - za moške). In se prepričajte, da vaš zdravnik ne bo zoper takšno močjo.

7. Živi ta trenutek

Mi smo tako zaskrbljen za prihodnost, njihove sanje, cilje in ambicije, da smo pozabili, da uživajo v trenutku. To je eden izmed najhujših mojih težav. In res se moram spomniti vsak dan, da ne bi smel biti srečen takrat in zdaj.

Vsi smo čakali bomo, da nekaj doseči. "In to je, ko bom z veseljem."

Ne, ne bodo zadovoljni, če vse zaljubljen čaka v prihodnosti. Torej, najti nekaj, da vas popelje nazaj v sedanjost. Na primer, sem pred kratkim kupil novo uro. Ob istem času, sem prebral veliko o Zen, s kontemplacijo tukaj in zdaj. Torej sedaj, kadarkoli sem vprašal, kako dolgo sem pogledati na uro in rekel: "Zdaj."

8. Daj prijaznost in ljubezen

Smo varčujte na prijaznost in ljubezen, kot da bi bil nenadomestljiv virov. Ampak to ni res. Ljubezen je neskončna in se nikoli ne konča. Lahko ga toliko, kot želite. vendar ego To nam preprečuje, da to storite: ves čas hočemo nekaj v zameno.

Poskusi, da delite svoje prijaznost in ljubezen vsak dan. Ne pozabite, da imajo neomejeno rezerve. Naj vas ne skrbi, da je en dan, ko bo zmanjkalo. To se ne bo zgodilo.

9. Vodite dnevnik ali napisati 30 minut na dan

Rabim, da bi svoje misli, da vsak dan, tako da sem jih napisal. Pomaga mi osredotočiti na tisto, kar je res pomembno, in zavreči nepotrebna. Zato sem voditi dnevnik.

In tudi če ne pišem članek ali blog post, sem se usesti in zapiske - samo zase. Jaz ne dajejo drugim za branje knjig, je to zelo osebna proces. Vodenje dnevnika - odličen način za razvoj razmišljanja in postali boljši.

10. prihranite

Prihranite 30% svojega dohodka za prihodnost. Če ne morete toliko, zamuda 10%. Gospodarstvo je pomembno, je to, koliko boste prihranili in kako pogosto to storiti.

Shrani malo stvari: ne si kupi latte vsak dan ali odreči doroguschih indijski orehi. In počasi se spremenijo v velik denar. Kopek rubelj ščiti, veš. Še posebej, če boste vlagali.

---

Te navade se zdi majhna in nepomembna, sčasoma pa boste videli vrnitev. Samo držijo teh načel, dokler vaše življenje ne spreminja. In ko se to zgodi, boste še naprej utrjevati zdrave navade - ne zato, ker moraš, ampak zato, ker si ga želiš.