Nenavaden način začeti novo navado in da jih ne opusti
Motivacija / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Avstralski blogger. On piše o samorazvoj.
Ne vem, kaj se dogaja: moj obsesivno narave ali nagnjenosti k absorbirajo štiri čokolado naenkrat - ampak v nekem trenutku sem se odločil, da bi jedli zdravo hrano. In to ne, da si nobenih uslug. Tako že nekaj let sem zastavili stroga pravila, se jih držite štiri ali šest tednov, nato pa se prepričajte, da brez denarja. smo morali začeti iz nič. Vsaj takrat sem mislil, da iz nič.
Nekje že četrtič, sem menil, da z vsakim novim kliče zdrava prehrana dal malo lažje. In ne glede na to, koliko časa je minilo od prejšnjega poskusa. Imel sem manj, da bi se prepričali, in uspelo zdržati malo dlje. In verjetnost, da bodo nekateri malo stvar narediti premor, zmanjšala vsakič.
Seveda je bila moja navada okrepila, ker sem znova in znova poskusil. Toda vprašanje je, ali obstaja kakršna koli korist od neuspešnih prejšnjih poskusov, navol razmišljanju o razmaknjenih ponovitev.
Kaj je razmik ponavljanje
Ta metoda poučevanja temelji na dveh psiholoških konceptov: v pozabiti krivulje in učinek porazdelitve.
Prvič, ko smo se naučili nekaj novega, svežega informacije hitro pozabljena. Že v prvi uri je izgubil 60% podatkov. Drugič, se spomnimo najbolje, če spomin material ni naenkrat, in časovnih intervalih. Ta učinek manifesti sama, ker je vsak dan smo imeli težave spomniti prej prebavi informacije. Morali kopati globlje v spomin, bolje je informacija zavarovanaUčinki ponavljanja kot funkcija pridobivanja študija faze. To lahko zaviti svojo prednost.
Seveda, želja ne jesti sladko in pomnjenja novih besed - različne stvari. Ampak jaz sem na moje izkušnje, da je razmik ponavljanje pomaga. Naslednji načrt citat, s katerim si vzbudil tri navade: zdrava prehrana, gibanje in meditacijo.
1. Namestite aplikacijo za odmaknjeno ponovitev. Na primer, anki ali MNEMOSYNE. Uporabljajo sofisticirane algoritme za določanje ustrezne intervale med desno in napačen odgovor (v tem primeru med utrjena navad in neukrepivshimisya). Raje anki, ker tam lahko naložite slike na kartici. Lažje ustvariti v preteklosti namizno različicoIn navada ponavljanja na pametnem telefonu.
Cena: 1890 rubljev
Cena: Brezplačno
2. Ustvarite krova. To je zbirka kartic, od katerih vsaka predstavlja drugačno navado.
3. Kliknite "Add", da ustvarite novo.
4. ga izpolnite. Na primer, v "vprašanja", sem zapisal: "Ne jejte sladkor in sladkarije." V "A" - rešitev najtežjih problemov, ki lahko prepreči to navado okrepiti. Najverjetneje bom jedel nekaj škodljivo, če želim, da bi jedli, z roko ne bo zdravo hrano. Zato, "Vedno nosi zdravo ugriz" in ustrezno sliko - moj odgovor.
5. Pridobite kartice več za vsaj dve navad. Za metodo je pomembno, da si zapomnimo več kot eno.
6. Namesti razširitev Več Odgovor Gumbi za anki. To je priročno za nadzor intervale med ponovitvami.
Več o tem, kako deluje🧐
- Razporejene ponavljanja in anki: kako hitro in za vedno zapomniti
Kako uporabljati te metode za razvoj navad
Odpri anki in kliknite na palubi. Pojavil se bo prva kartica. Ker ki gledajo ustvaril prvič, bo aplikacija prikaže vse nove navade ne glede na to, kako dobro držijo vsakega.
Zdaj pa pomislite na odgovor, ki je naveden na hrbtni strani kartice. To kaže, kako naj se odzove na najtežje ovira nova navada. Predstavljajte si, kako se uspešno spopasti. Kliknite na "Pokaži odgovor".
Skupaj z gumbi za odgovor se bo pojavil, iz katerih lahko izberete, kako hitro želite ponovno videti kartico. Če je navada, je težko in menite, da ima lahko v prihodnjih dneh težave, izberite "Ne spomnim (<1 min.)," Ali "V večini časov (<10 min.)." In potem se bo kartica spet pojavi v bližnji prihodnosti.
Če je navada daje dobro in se ne pričakuje nobenih težav, izberite poznejši datum, ko je ponovitev. Jutri krova bo le problematične kartice. Poglej jih vsak dan in vizualizirati, kako izvesti potrebne ukrepe.
Kartice z že utrjena navade so redko prikazani, vendar ne boste pozabili na njih v celoti. Občasno, aplikacija od njih spominja.
Zakaj je ta metoda deluje
Študije so pokazale,Kako so navade oblikujejo: Modeliranje tvorba navada v resničnem svetuEno žogo, ima le malo vpliva na navade. Če na drugi dan tri niste opravili ustrezno ukrepa, tretji navada je še bolj stabilen kot na začetku. Toda šibkejši kot v primeru, ko ni nobenih vrzeli. Trajnost se ocenjuje glede na to, ali se bodo samodejno vse.
Glavna stvar - premostiti vrzel med prvim in tretjim dni. Tu in koristne vizualizacija rezultatov. Po mnenju znanstvenikovPrihodnost spomina: Spomin, domišljanja in Brain, Idejo, kako uspešni so dejanja, o vplivu na možgane, kot je res predan.
Če ne mine dan vizualizirati navado, bo lažje za njo, da se vrnejo naslednji dan.
Poleg tega, raje se spomnite skozi odmaknjeno ponavljanja. Po vsem, kar morate zapomniti odgovor, ki preprečuje navajanja.
Ta način omogoča, da bi spremljali različne navade, ne obremenjuje dolgo nerazumljive seznam. Odpiranje krova, boste videli, ne vse svoje navade, vendar le tiste, na katere boste morali na delo danes. In veste, da bo uporaba spomniti na drugi strani ob pravem času.
glej tudi🧐
- 30 dobrih navad, da bo vlak na vsa področja življenja
- 4 preprostih korakov, ki omogoča nadomeščanje slabih navad dobro
- Če želite spremeniti svoje življenje, spremeni svoje navade