4 znanstveno dokazano način, da se prisilil narediti športi
Motivacija / / December 19, 2019
Ta članek ni za tiste, ki so le ena beseda "mora", da bi premagali lenivec zaradi okoliščin. Upamo, da bo služila preostali dobre storitve.
1. Izmisliti si konkretno nagrado
Ptica v roki boljši od dveh v grmu. Ghost cilj a la "dobrega zdravja", "življenjska doba", "um piha telo" ali "Jaz sem v trendu" lahko otipljiv dovolj za večino. Kaj storiti? Izumil nagrado, ki jo lahko "čutijo". Na primer, si lahko privoščite nekaj sladkega po naporni pohod v bazen.
Za več informacij o tem, kako to deluje, pripoveduje Charles Duhigg (Charles Duhigg) - Ameriški pisatelj, diplomant univerze Yale in dobitnik Pulitzerjevo nagrado za odličnost. V svoji knjigi "The veljavnosti navade. Zakaj živeti in delati na ta način, in ne drugače, "Charles poglobi v znanstveni podlagi tvorbe okostenele navade in opisuje nastanek treh korakih nevrološke" zanke navad. " Poskusimo na kratko razloži, kaj je to.
Prvič, da je znak, povzroči možgane, da vklopite samodejni način in teče običajno dejanje, potem sledi dejanje samo (fizično, duševno in čustveno), in konča in dati nagrajevanje. Zadnji korak je še posebej pomembno: zaradi njega je bilo dejanje na določen koristi za vas. To je zato, ker njegovi možgani bolj verjetno ve, da je vredno, in v prihodnosti ali pa se samodejno zažene v "zanke navade."
Naj prevesti brati v realni situaciji. Zberete vrečko v telovadnici (znak), vaja (akcijskega), se sprostite v zadnji številki svoje najljubše TV serije (nagrade).
Sčasoma, motivacija začne prihaja od znotraj, saj se možgani neposredno povezana z znojem in bolečino prihajajoče izdaje endorfini - ti hormoni sreče, ki dajejo užitek na naše možgane.
2. Daj javno zavezo
Zanimive biti popolna mojster njegovih besed: želel - je to želel - je! Vsaka odgovornost kršitelja, na primer, za neuspeh tek. Vendar pa je le izraziti svoje namere javno, saj pravila spremembo igre resno. Poskusite se postaviti na Instagram fotografijo svojih novih superge, in tam dal prisega, da jih preizkusijo v dirki na pet kilometrov. Verjemi mi, boste našli veliko skrbi in premišljen sodnikov. :)
Ste ne boji drznih in kosmat popliteus komentarje? Naredite materialne pogodbene kazni. Izberite srečno "žrtev" in obljubil, da ji plača določeno vsoto za vsako razčlenitev dejstvo treningu. Seveda je treba pokončna številka: nekdo je dovolj za nekaj dolarjev, v nekaterih primerih pa se bo ta delež znašal več sto. In gotovo "halyavopoluchatel" bodo spremljali vaše športne (ne) uspehe.
Uspešnost tega pristopa potrjuje Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - doktorat znanosti, izredni profesor medicine na Univerzi Stanford. Jeremija se nanaša na priljubljeno spletno stran stickKUstvaril ekonomisti na univerzi Yale. Na spletni strani, lahko uporabniki izražajo svoje namere, da vse, kar je bilo za uresničitev svojega namena v življenju, slikati načrt za njeno izvajanje in na kocki ugled ali kovanec doseči. Leta akademske raziskave potrjujejo, da pohlepne mali ljudje ne bi izgubili denar takšna javna naročila trikratno povečanje možnosti za uspeh. Poleg tega so dolgoročne pogodbe prednost pred kratkoročno.
3. Delo na pozitivno razmišljanje
99% od zgodnjih oken niso dobri. Vendar pa je predstavljati, kako se bo podaljšalo večer v postelji s svojo najljubšo knjigo v rokah, saj bo takoj prijetne predvidevanje pojasnila ni več slikati tako grozno jutro. Zdaj ste med preostali 1%! In vse zaradi te pozitivne vizualizacije - pravi zaveznik motivacije. Razmislite o tem, kako se ohladi gledati rojstvo svojih tiskovnih kocke in moralno moč, da pohod v trenazhorku pojavijo sami.
Vendar pa nekateri sanje niso dovolj - morajo biti izpolnjeni določeni pogoji. O njih pravi Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - doktor, psiholog na Univerzi v New Yorku, avtor več knjig. V svojem delu "Razmislek pozitivno mišljenje" Gabriel opisuje strogo strukturo pozitivno mišljenjeTo bi lahko dala pozitiven rezultat. Sestavljen je iz:
- razumevanje o tem, kaj želite doseči;
- predstavitev kaj je rezultat sodelavcev;
- določitev ovir, s katerimi se srečujejo na poti do cilja;
- oblikovati načine za premagovanje morebitnih ovir.
Predlagani sistem temelji na študiji, ki se ga je udeležilo okoli petdeset študentov s trdnim namenom, da bi jedli bolj zdravo hrano. Dekleta ponudila prednosti pravilne prehrane. Tisti, ki dobro razume namen in zgradili podroben načrt za njegovo uresničitev, so bili bolj uspešni pri njihovem prizadevanju.
4. Dobili denarno nagrado
Karkoli je zamrmral idealisti, bo denar še vedno vladajo svetu. Tudi prihodnji predsedniki ZDA sodijo v stolu s pomočjo nekdanjih predsednikov, ovekovečil v valuti z zelenim odtenkom.
Glede na temo denarja vam lahko pomagajo motivirati za športne dosežke. To je razvidno iz Gary Charness (Gary Charness) - dr teoretik ekonomskih znanosti na Univerzi v Kaliforniji. Besede so podprta z raziskavami, v skladu s katerim denarna spodbuja večjo pogostost obiskov v telovadnici dvakrat.
Seveda lahko, samo nekaj je na voljo bogat sponzor, ki upajo, da spremljajo svoje fizično usposabljanje za doseganje močne rubelj. Torej, lahko poskusite spletno storitev Gym-pakt. Skupnost plača za uspešno izobraževanje na račun tistih, ki so preskočili razrede. Vse vržemo, sodišče razdeli denar med tistimi, ki trdno izbrani cesta gre. Seveda, leni, ne dobijo ničesar.
Na žalost, ne deluje v vseh regijah sveta, ček.
In kako si motivirati sebe gor off kavču?