Kako se znebiti slabih navad v 10 korakih
Motivacija / / December 19, 2019
Zelo malo ljudi med nami brez navad, iz katerih bi bilo potrebno odreči: smo kaditi, jesti sladkarije nekontrolirano, poraba velik denar za nakupovanje, gryzom nohte, pazi porno, ves čas sedel v družabnih omrežjih in korak ne more storiti, ne da bi pametni telefon.
Iskreno verjamem, da je pomanjkanje volje - da je glavni problem. Kolikokrat so v preteklosti že poskušali kravato, vendar pa, zakaj zdaj bi morali imeti? Zdi se nam, da je obsojena na neuspeh, zato nismo niti poskušali nekaj sprememb, in če bodo poskušali, potem ne verjamem v uspeh.
Jaz bom povedal: rezultat je neposredno sorazmerna z obsegom vloženega truda. To je težko, vendar izvedljivo, če ne v celoti odreči nalogo. Za tiste, ki so se na koncu odločili, da se poslovite do zasvojenosti, sem pripravila kratek vodnik vseh 10 zaporednih korakov. Ni potrebno izvesti vse, vendar več od njih naredite, večja je verjetnost, da bo ugoden izid.
1. Najti pravo motivacijo
Kolikokrat ljudje odreči nekaj samo zato, ker se je zdelo, kot kul ideje do njih: "Dajte se kofein. Mm-m, zvoki ohladi. " Torej zamisliti obrazložitev. Vse, kar resnično potrebujemo - močno motivacijo. nehal sem kaditi, ker je spoznal, da en dan, bi me ubil, in sem spoznal, da če ne tie moji otroci prezgodaj ali prepozno, da bi začeli kaditi. Poiščite "zakaj" in ga napišite na list papirja. To bo prvi element v odrešenjskem načrtu.
2. Take obveznosti
Ko ste ugotovili, motivacijo, stati trdno na svoje. Stara zgodba: obljuba danes ne dotikajte cigaret, vendar je navada zaradi nas nujno potrebno tam. Da ne bi prekinil, potrebujejo podporo drugih, zato ne oklevajte povedati vse o svojih namerah. Če ste oseba, ki je lahko dosegljiv za pomoč, boste veliko lažje spopadanje z odvisnostjo, kot sam.
3. Pazite dražljajev
Kaj situacije je postal povod za nastanek slabih navad? Navado ne tvori sam po sebi, je vedno podprta z nekaj od zunaj: kadite, ko je dim po vsem, gre po nakupih, Ko živčna, jedo vse vrste smeti, ko je dolgčas, vklopite porn, ko ste osamljeni, in visi v socialnih omrežjih, kjer morate ubiti čas. Pazi se za nekaj dni in se odloči, kaj so vaši sprožilci. jih, da v načrtu za reševanje in se skušajo izogniti silijo razmere.
4. Pozanimajte se o tem, kaj je treba reči navado
Slabe navade - posledica neizpolnjenih želja. Ugotovite, za vsak dražljaj, potrebo, ki je zadovoljen z ustrezno prilogo. Nekatere navade pomoč, da se družijo, nekateri - za obvladovanje stresa, žalosti, dolgočasja, osamljenosti in poželenja počitek. Zaklenite vse v načrtu odrešitve, in razmisliti, kako bolj način, da lahko zadovoljijo potrebe.
5. Ustvarite navado za vsako sprožilca nadomestek
No, to je zdaj, da prenese stres? Samo ne dobiti vrnitve na staro navado, drugače neizpolnjene potrebe in bo spomnil na sebi. Začetek nove navade, ki bodo veljale, ko je dobil v stresnih razmerah. Primerjajte sprožilce načrta za reševanje s seznamom teh navad - lahko delajo za več dražljajev.
6. Ne hodi na okoli želja
Sprva se bodo razmere sprožilci spodbujati ponovno predajo do moči navad, ker ti ukrepi smo se uporabljajo za samodejno izvedbo. Naučite se prepoznati pojavi potreba, in pazi, da raste močnejši, nato pa gre v zatonu. Če res želite, da deluje v skladu z željo, z vsemi sredstvi odvrnilo sami. Večkrat globoko vdihni in jo spustil ven, imajo pijačo vode, hodi malo ali pa za nekoga, za pomoč. Čez nekaj časa, boste vedno izpustil.
7. Odgovorite, da sproži novo navado
Tam imajo dober fokus. Najprej je potrebno določiti čas dražljaja. Drugič, namesto starih navad bo treba narediti nekaj drugega. Če ste zmedeni, ne skrbite. Pomembno je, da samo biti zelo previdni in podjetje, potem se bo nova akcija na koncu izvaja privzeto. Mimogrede, to je ena od težav, ki opuščajo slabe navade, če pride več sproži spontano čez dan, je potrebno veliko truda, trdi, da sam nadzor.
8. Bodite previdni z mislimi
V pogovorih z notranjim "I", včasih damo odpustek slabe navade. Pozorno spremljala misli in ne podlegel želji, da opusti gibanje do cilja. Ni izgovorov tukaj preprosto ne more biti.
9. vrgel postopoma
Do nedavnega sem bil zagovornik filozofije oster in takojšnje zavrnitve navado. Zdaj pa iskreno verjamem v moč gradualizma. Namesto običajnih 20 cigaret na dan kadili, najprej 15, nato 10, nato pa pet, potem pa ne. Proces raztegne za en teden, ne izgleda tako strašno, tako da so možnosti za zmago precej višje.
10. Učijo iz napak
Vsi smo ni brez greha. Če pokvaril, samo sprejeti kar se je zgodilo, in razmišljati o tem, kaj bi lahko storili drugače. Posnemite svoje ideje v načrtu odrešenja, ki se vedno znova bodo postali bolj in bolj popoln. Vsak od napak bo odskočna deska, da se znebite navado.
Ne pravim, da sem predlagal metoda je preprosto, vendar pa mnogi od tistih, ki so prezrti te ideje sčasoma zapustili s svojimi strastmi. Ti ni ravno potrebno. Popolnoma se potopite v procesu, dobili močan dovolj motivacije in zamenjati slabo navado, dobro, ki bo uporabljen, da se odzove na vsak dražljaj. Lahko pa, obljubim.