7 preprostih vaj za samoniveliranja
Motivacija / / December 19, 2019
Ko gre za razvoj samokontrole, ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Redna praksa in postopen napredek - ki vam bo pomagal, da rezultate za dolgo časa.
Dan za dnem, Vaš navade vas vodijo v pravo ali napačno pot. Ni nevtralne navade. Lahko se premikate naprej in razvije samodisciplino, ali počasi uničujejo njihovo sposobnost samonadzora.
Tukaj je nekaj navade, ki se zdi nepomembno, vendar v primeru dolgoročnih praks, zagotavljajo ogromno koristi.
1. Nadaljujemo kljub neugodja
Nekaj od katerih jih bo koristilo na dolgi rok, na začetku zelo težko izvesti. Na primer, ko greš na zdravo prehrano, se ne počutite najbolje, vendar na dolgi rok opustitev škodljivih živil - to je zelo pomembno za vaše telo.
Zapomni si: težko je šele na začetku. Vaš um želi ostati v območju udobja, vendar je bilo iz tega območja je pomagala spremeniti življenje na bolje.
Torej kakršnem koli postopku, ki prinaša pozitivne rezultate. Na primer, da bi napisali članek in tok hvaležnosti od bralcev, boste morali trpeti zaradi imena, petkrat za brisanje in ponovno pisanje na začetku in hodi nekaj kilometrov prostora, preden se spustimo navdih.
2. Določite cilje najvišjo
Tako enostavno, da bi sedel na YouTube in spremeniti smešno video... Hkrati pa ste našli! V vsakem primeru, boste morali dati prednost in same določati najpomembnejše lekcije.
Ko ste polni dvomov in vaše ravni samokontrola gre v nič, razumevanje, kaj je resnično pomembno za vas, lahko reši situacijo. Seveda, tudi vedel o pomenu projekta, lahko začnete prokrastinirovatToda globoko v sebi vedo, da je vaše podjetje bolj pomembna od trenutka udobja, ki vam bo z odlašanjem.
Ugotovite sami najbolj pomembne cilje na različnih področjih življenja: zdravje, dobro počutje, odnose.
Če imate radi čokolado in nastavite cilj izgubiti 5 kilogramov odvečne teže, potem veste, da je kratek počil dopamina jedo najljubše sladkarije niso pomembnejši od vašega cilja.
Seveda, to ne pomeni, da ste zaščiteni od vseh svojih slabih navad, le z določitvijo ciljev za sebe. Ne pozabite, da hitre spremembe ne bo, boste našli dolgo proces dela na sebi. Toda vsakič, ko se spomnim na končni cilj, boste postali malo lažje, da se nadaljuje.
Ker govorimo o hrani, tu je preprosto pravilo, ki je zelo enostavno slediti. Vendar pa je ravno tako preprosto prezreti.
3. Počakajte 5 minut, preden kaj jesti
Ali 10 minut, če ste res lačni. Danes smo navajeni na instant zadovoljitev naših potreb in želja. Spomnite se, kako ste se moti, ko ste morali čakati le 10 sekund pred nalaganjem zaviralni mesto.
Ko gre za hrano, pogosto ne pride do prave lakote in čustveno odvisnost ali snacking odvisnost od bombonov. Torej ste, ko mislite, da lačni, v resnici bi bilo trik uma, da bi dobili nekaj psihološko zadovoljstvo, ki se pojavlja med obrokom času.
Nadzorujte količine zaužite hrane - to je velik problem, ki postane očitna, ko stojiš na tehtnici. Toda, če želite, da bi jedli nekaj, to ni tako očitna.
Čakam na 5-10 minut vam bo dala čas, da sem se združijo in ali v celoti zavrne, da bi jedli, ali jesti zaradi veliko manjših in bolj uporabne izdelke. Poleg tega, boste spoznali, da je malo nelagodje včasih koristno. Obrok bo videti še bolj okusna, če ste pričakovali in želeli.
4. Nastavite urnik spanja
Redno zaspal v eni in isti čas in dvigovanje ko je treba vstati - to je velik problem za veliko ljudi. Tukaj morate razumeti, da je izguba nadzora - kužne stvar.
Če izgubite nadzor nad eno področje vašega življenja, pa sega tudi na druga področja.
To je, če si spal pozno in se zbudil naslednji dan, da ne more biti bolj verjetno, da upreti junk hrane, preskočite vadbo v telovadnici in se odlašajo izvedbo pomemben projekt.
Ponoči, ste verjetno, da gredo skozi strani na internetu, brez posebnega namena. In to se ne konča, ko greš v posteljo. Naslednji dan še naprej delati veliko neuporabnih stvari.
Po drugi strani pa, če ste ga nastavili sami spati razpored in vztrajati pri tem nujno, vaše jutro začne z uporabne stvari - od tega, kar so načrtovali, in tisto, kar je res pomembno.
Sposobnost za nadzor prevzema njihovih želja, ko je čas za spanje, vpliva na vaše reakcije in obnašanje zjutraj. Če ste naredili za pravo izbiro, pravi ukrep in vas čaka naslednji dan.
5. takoj izpolnite posteljo po vstajanju
To je eden od najbolj pomembnih točk za produktivnost čez dan. Resno. Tak preprost ukrep - prinaša red v svojo posteljo - ima velik vpliv na produktivnost in samokontrola čez dan.
Če točenja goriva postelja takoj po vstajanju, je tvoj um naravnan na delovno razpoloženje. Vaši možgani prejme signal, da je čas za spanje več in je začel nov delovni dan.
Če greš naravnost iz postelje na računalnik, da preverite e-pošto, ali v kuhinji, da izkoristijo kos ali dva, pa določa ton za vaš dan. Če prokrastiniruete tako preprosto opravilo, kot je čiščenje posteljo, ki je potreben le trenutek časa, druge naloge na vašem seznamu, na enak način se bodo izpadli zaradi zabave in mladoletnika razredi.
6. Poskrbi vadba 7 minut
Večina ljudi ne namerava začeti ukvarjati s športom ali fitnes z novim letom, prvi dan v vsakem mesecu, ali pa vsaj v ponedeljek. Ne ponavljajte napak drugih in začeli opravljati malo danes.
Vlak 7 minut ne zahteva nobene športna oblačila ali opreme ali bo v telovadnici ali na stadionu. Niste mogli najti izgovor za sebe, ampak "ne želijo", vendar to ne pomaga pomiriti vest.
tukaj tukaj si lahko preberete pravila te preproste, a intenzivno vadbo. Verjetno boste dvomili, ali za to, ali je iz 7-minutni točke? Mogoče, pa ne stori? To je vaš um poskuša ostati v območju udobja, prezreti glas in začeli usposabljanje.
7. Meditirajte 5 minut
Meditacija z razlogom - to je, kot da vadbo mišic. Prav tako krepi in izboljša kognitivne zmogljivosti. In bolj ko meditirate, bolj samonadzoru boste pridobili. In sposobnost za nadzor nad vaš um naredi preprosto nepremagljiv.
Ampak za začetek, če ste nikoli meditiral? Preizkusite različne aplikacije, kot so zgornjem prostoru ali Stop, Breathe & Think.
Če nimate dovolj motivacije, da začnete, preberite knjigo "Buda, možgani in nevroznanost sreče"Mingyur Rinpoče (Mingyur Rinpoče). Tam, poročilo se osredotoča na različne vrste meditacije in koristi te dejavnosti.
Začnite s 5 minut na dan - toliko časa, da obstaja v nobeni, celo zelo natrpan urnik. Priporočljivo je, da meditacijo ob istem času, na primer sedem zjutraj, takoj po zbujam ali tik pred spanjem.
Meditacija uči, da nadzor nad vaš um, kar vam bo dala moč za samokontrolo. Poleg tega se bo vsakodnevna praksa pomagal črpati discipline.
Kako si vlak samokontrolo?