"Da se znebite slabe navade, ki jih potrebujete za nagrado za dobro" - Charles Duhigg moč navade

Znanstveniki so lahko opisali proces ustvarjanja novih in kako se znebiti starih navad. Brali smo knjigo "Moč navade" Charles Duhigg, ki govori o tem, kako dobiti nadzor nad navad, ven iz nje zabavo in deliti z vami.

V knjigi "Moč navade"Charles Duhigg poglobi v študijske navade in pojasnjuje, kako se oblikujejo, ki vpliva na celoten postopek in kako lahko spremenite. Imamo prebrali to knjigo in deliti najbolj zanimivih dejstev.

Kako so navade

Vsakič, ko naredimo nekaj novega, možgani obdela velike količine podatkov. On se uči novih vzorcev vedenja, občutkov in reakcij. Čez nekaj časa, ko smo začeli razumeti bistvo delo, naše vedenje postane avtomatsko, in znesek duševnega dela je bistveno zmanjšalo.

Ne pozabite, čas, ko ste prvič naučil voziti kolo. Fizični in mentalni stres je težko pozabili. Vendar pa zdaj si lahko kolo za zabavo in potovalnih več deset kilometrov, brez razmišljanja o tem, kako to storiti.

Dahigg pravi:

Temu pravimo proces spominjanja. V času, ko je ustvarjal nove pomnilniške lokacije, ki so odgovorni za avtomatizacijo rutinskih dejanj. Vsak dan se zanašamo na njih deset ali celo sto krat.

instagram viewer

Kako ciklov navade

Vsaka navada je sestavljena iz preprostega, a izredno močan cikla.

Sprva oblikovali signal, ki pove, možgane, ki jih potrebujete, da gredo v "samodejnem načinu" in uporabiti določeno navado. Potem pride v akcijskem programu. Sestoji iz duševne in telesne aktivnosti, odgovornih za to nalogo. Nazadnje je nagrada - pomaga možganom, da bi razumeli presoji, ali je v navado, da bi jo zapomnimo.

Sčasoma cikel postane bolj svež. Signalov in nagrada prepletajo in postala neločljiva verige upoštevati to navado.

Kako zamenjati slabo navado za dobro

Prvo in osnovno pravilo - igra po pravilih. Ven iz cikla v "signala - akcijski program - nagrado", je nemogoče. Torej, če želite, da se znebite slabe navade, morate razumeti, kako lahko zamenjate signal tako, da se vodi na isto nagrado.

Na primer, v petek greš s prijatelji v nočnem klubu. Tam boste dobili pijan v smeti, zjutraj in počutim grozno. Kljub temu, vsak teden vse ponavlja. Zakaj? V primeru te navade so tri nagrade za vas:

1. Socializacija in zabavo s prijatelji.
2. Spoznavanje novih ljudi.
3. Sproščujoče alkohola.

Da bi spremenili navado pripomoček, morate ohraniti nagrade. Alternativa - prepričati svoje prijatelje, da se vozijo s kolesom. Še vedno boste preživeti nekaj časa s prijatelji, spoznavanje novih ljudi, bo v nove kraje, in se sprostite, zaradi telesne dejavnosti.

Znebiti slabih navad in ga zamenjati na dobro moraš pustiti nespremenjeno nagrado.

Kako izvajati dobro navado

Cikel "Signal - Akcijski program - nagrada" dela v tej situaciji. Recimo, da so privide ideja, da bi začeli izvajati v večernih urah, vendar se nikakor ne more prinesti, da to storite. Če želite to narediti, boste morali, da pridejo gor z nagrado, ki motivira možgane slediti navado. Na primer, gledate serije priljubljeno serijo po vsakem treningu.

Razpoložljivost interneta era ni tako enostavno, da sebe prisiliti, da ne gledam serije, preden začnete tek. Vendar pa morate jekla sam za signal in nagrada postala neločljiva. Sčasoma, možgani ne bodo mogli razmišljati o nagradi ne da bi morali teči signal, in potem lahko rečem, da teče je postala navada za vas.

Temelji na knjigi "Moč navade"Charles Duhigg