5 preprostih načinov za razvoj volje
Motivacija / / December 19, 2019
Zelo pogosto ljudje, ki so dosegli nekaj, ne razlikujejo inteligence ali talent in moč volje. Sposobnost, da se osredotoči na nalogo in upreti raztresenosti, vztrajnost in premagovanje težav - vse potrebne pogoje za uspeh v. Na žalost niso vsi velikodušno obdarila z volje. Na srečo je to mogoče popraviti.
Študije so pokazale, da volja podoben mišične moči: zmanjšuje v času intenzivne uporabe. Psiholog Robert Baumeister (Robert Baumeister) likvidacije prostovoljcev v prostoru, napolnjeno z vonjem po sveže peko, in jim ponudili dve skodelici: eden je bil redkev, in drugi - čokolade čip piškotkov. Ena skupina je prosil, da bi jedli samo zelenjavo in drugo dovoljeno poskusiti in piškotki.
Po tem, vsi prostovoljci za reševanje zapletenih ugank. Ljudje, ki jedo le redkev, dal gor povprečno 8 minut, in tisti, ki je sam, da jedo sladkarije, preživel 20 minut težaven.
Baumeister je predlagal, da imamo še nekaj zaloge notranjih sil. Prostovoljci iz prve skupine je preživel del nje na odpadke piškotkov, in ni dovolj za reševanje ugank za vztrajnost. Toda v tem primeru, je mogoče, da nekako povečati ta stalež? Psihologi pravijo, da je to mogoče. Za razvoj volje, moramo izboljšati sposobnost
koncentracija in samokontrola.1. Ali kaj drugega
Običajne ukrepi, ki jih opravljajo na računalniku, tako da bomo prihranili čas in trud. Toda zdaj moramo nekaj drugega. Potreba, da se osredotoči na izvedljive lahko dobra vaja volje. Najenostavnejši primer - poskusite umila zobe z levo roko. Moraš se izvaja nadzor uma gibanjem roke.
Primeri stvari, ki jih je mogoče storiti drugače, so številni: najprej dal na levo, nato desno nogo, kos pohištva, tie vezalke na drugo vozlišče, spremembo poti svojih potovanjih... Vsi ti ukrepi, še najbolj nesmiselno, oblikovati nove nevronske povezave v možganih, in to stimulira lateralno razmišljanje.
2. sprejeti izziv
Odličen način, da razvijejo moč volje - da zaveza narediti nekaj pomembnega in potrebnega nekaj časa, vendar ne zelo prijetno. Lahko začnete z preprosta: v 30 dneh vsako jutro nežno prikriti svojo posteljo, ali sperite s hladno vodo, ali pa zapiske v dnevniku. Več težke naloge: jutranja vadba, tek redno in zdravo prehrano.
Morda ste že poskusili narediti nekaj iz njega in se ni nič zgodilo. Toda zdaj, kar potrebujete za preživetje vseh 30 dni (in lahko krajši rok). V tem času, imate verjetno dovolj. Glavna stvar - ni izgovorov in opravičil, nisi samo delaš vaje, ampak tudi vzgajati svoje volje!
3. Bodite pozorni na notranjem dialogu
nadzor čustva, Še posebej v stresnih situacijah, je težko. Obvladali to umetnost ni, da na vseh. Za začetek, bodite pozorni na to, kar praviš, da si, ko se soočajo z negativnimi čustvi. Recite "Stop!", Odpočijte si, prepoznati svoje negativne občutke, jih pokličete in poskusite obrniti notranji dialog na pozitiven način.
4. Osredotočite se na nekaj, kar
Prepričan sem, da imate veliko ciljev in želja, vendar morate izbrati. Pregovor o dveh ptic z veljavno volje: vaša vztrajnost ne bo dovolj za nekaj območij. Poleg tega so številne študije pokazale, da večopravilnost produktivnost škoduje. Poskusi, da se osredotoči samo na eno nalogo in se premaknili na drugo, dokler ga ne odloči. Prav tako je pomembno, da se odpravijo vse motenj: telefon, prazna pogovorov, ki niso nujna e-pošte in tako naprej.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), "Born to Run"Ste močnejši, kot si mislite, in lahko naredite več, kot ste pričakovali od sebe.
5. Bodite dosledni
Moč Vlak volje - veliko majhnih zmag, ki na koncu pripeljejo do želenega rezultata. To se zgodi takoj, vendar je učinek nabira kot sneg v gorah.
Avstralski znanstveniki Oaten Megan (Megan Oaten) in Ken Chang (Ken Cheng) pozval prostovoljce, naj pozorno spremlja vsako področje življenja. V enem primeru je bila finance, v drugi - učenje, v tretjem - fizične aktivnosti. Tisti, ki se soočila z nalogo, izboljšati njihovo učinkovitost, ne le na področju spremljanja: so postali manj moti opravljanje zahtevnih nalog, obstaja več zdrava hrana in porabijo manj alkohola. To je na lastni pridobili veščine, ki jim pomagajo, da življenje spremembe na splošno.
Teh pet načinov, da razvijejo moč volje, so na voljo vsem. Kakšne tehnike uporabljajo ali pa so ti z uporabo do sedaj?