10 nenavadno, vendar znanstveno dokazano način, da se razvedriti
Motivacija / / December 19, 2019
1. Engage KULTPROSVET
Želite prejeti del veselja? Poskusi, da gredo v gledališče in vidite, da je nekaj igra. Ali pa obiščite muzej. Raziskovalci so zbrani podatki iz NorveškeVzorci receptivne in ustvarjalne kulturne dejavnosti in njihova zveza z zaznano zdravja, anksioznost, depresija in zadovoljstva z življenjem med odraslimi: študije HUNT, Norveška zabavo in razpoloženje 50.000 ljudi in ugotovili, da tisti, ki se udeležijo več kulturnih prireditev (Ali pa sodeluje v njih), je manj verjetno, da trpijo zaradi depresije in anksioznosti, in pokazati visoko stopnjo sreča.
Steinar Krokstad, psihiater in direktor raziskovalnega centra za zdravje HUNT, Levanger, NorveškaNašli smo pomemben pozitiven odnos med kulturnimi dejavnostmi in obiski dobro zdravje, zadovoljstvo z življenjem, in nizke stopnje tesnobe in depresije v moške in v ženske.
Zanimivo je moškiKi so sodelovali v študiji prejela več užitka od kulturnih dogodkov, kjer boste imeli le, da razmišljamo lepoto. Na primer, iz muzejskih in likovnih razstav, igra in koncerti. Ženski prednost dejavnosti, ki so bili sprejeti aktivno vlogo, - srečanja v klubih, petje, hoja v naravi ali ples. Lahko preverite ob istem času, je potrdil, ali takšno razliko v vašem primeru.
2. Vodite dnevnik
O blagodejno vpliva na mir uma dnevnik napisal veliko. V resnici, vodenje evidence pomaga izboljšati razpoloženje - to je potrdila študijaA "Present" za prihodnost: The Unexpected Vrednost odkritje Ting Zhang Harvard University.
Zhang s sodelavci ugotovil, da je večina navadnih in vsakdanja dogodki, navedeni v dnevniku, po nekaj časa začnejo dojemajo kot bolj smiselno in prijetno.
To je, če pišete o nečem običajnega, kot v kinu ali na sestanku s prijateljem, in nato prebrala zapis po letu ali dveh, nato pa razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, da bodo imeli več veselje in toplote kot v trenutku dogodka. Blog je mogoče razumeti kot način, da "vlagajo" malo sreče v prihodnosti.
Več o tem📝
- Zakaj voditi dnevnik vsak dan in jih ne mečite svojih zapisov
3. Pogovorite se z neznancem
Raziskovalci Nicholas Epley in Julian Schroeder Univerze v Chicagu izvedla eksperimentNaredimo nekaj metra hrup. Dali skupino potnikov v Chicago železniške Starbucks darilno kartico 5 $. V zameno so se zavezali, da začnete pogovor z sopotnika, medtem ko potujete. Druga testna skupina je preživeti pot v tišini.
Kot rezultat, tisti, ki so premagali skromnost in klepetali z drugimi, je pokazala izboljšanje razpoloženja in duševnega zdravja. Tisti, ki nimajo enega do stika, ne postanejo srečnejši.
Podobna raziskavaJe Učinkovitost Overrated: Minimalna socialnih interakcij Svinec za pripadnost in pozitivno vplivajo na in izvedli strokovnjaki iz univerze v Britanski Kolumbiji. Dali so tudi goste v kavarn pet dolarjev Starbucks kartico v zameno za obljubo, da se pritrdi majhno dialog z barista. In ta stik minljivo, kljub navidezni nepomembnosti, vodila tudi k rasti predmetih razpoloženje.
Torej, ta stik z drugimi, celo kratkotrajna, izboljšati stanje.
4. Preživite čas s prijatelji in družino
Zmenkar od naključnih znancev - to vsekakor ni slabo. Ampak bolj pomembne pogovore s tistimi, ki jih imamo ceste, vendar pomembna.
Znanstveniki iz Univerze v Arizoni izvedli študijoPrisluškoval Happiness: Dobro počutje je povezana z manj Small Talk in Več materialna Pogovori, Ki gosenicami čustveno stanje 80 ljudi, štiri dni. In to je pokazala, da je večina srečni ljudje - tiste, ki pogosto komunicirajo z družino in prijatelji o temah, ki se zdijo pomembni za njih. Tisti, ki so družbeno aktivni, ampak raje casual pogovor o ničemer, manj zadovoljni s svojim življenjem. Na splošno velja, klic končno babica.
5. Živi v vasi
glede na raziskavoNa splošno, Američani v Predmestje so še vedno najsrečnejši Atlantic Media Company, najsrečnejši ljudje - tisti, ki živijo na podeželju, stran od vrveža velikih mest. 84% vprašanih v tej kategoriji poročali njihovo zadovoljstvo z življenjske pogoje, vendar v mestih zadovoljnih državljanov je nabralo le 75%.
PovezanoKako vesel so Vaši sosedje? Razlike v zadovoljstvu z življenjem med 1200 kanadskih soseske in skupnosti Prejeli smo in sreča raziskovalci iz Vancouver School of Economics in McGill University. Ugotovili so, da je raven zadovoljstva med prebivalci predmestja višji od prebivalcev betonske džungle, osem-krat. Torej, razmišljam o tem, kako, da se premaknete na podeželju. Ali pa vsaj na pot na državoDa bi dobili nekaj svežega zraka namesto roach na nasadov krompirja.
6. Poslušajte žalostno glasbo
Navidezno melanholični pesmi ne bi bilo treba izboljšati razpoloženje, temveč za vožnjo v brezno depresije. Ampak ne. intervjuParadoks Music-izzvan žalosti: Online Surveyraziskovalci s Svobodne univerze v Berlinu poteka, je pokazal, da je veliko ljudi v trenutkih žalosti poslušanje žalostno glasbo, in jim pomaga, da se znebite dolgočasja.
To je, kako so znanstveniki predlagali, obstaja več razlogov. Prvič, žalostne melodije nam omogočajo, da pride do katarze. Drugič, prispevajo k manifestacije empatija.
Poleg tega je žalostno glasbo ustvarja občutek nostalgije in prebudi prijetne spomine.
Na splošno velja, povzeti raziskovalci, poslušanje žalostne pesmi lahko zmanjša negativna čustva in daje udobje.
7. Nakup izkušenj namesto stvari
Porabiti denar za nekaj oprijemljivega, je zelo lepo. Ampak, glede na študijoSkrita Stroški vrednosti, ki iščejo: ljudje ne natančno napoved gospodarskih koristi izkustvenih nakupovObjavljeno v Journal of Positive Psychology, prijetna izkušnja nam prinaša več pozitivnih čustev kot katera koli stvar za isto ceno.
Znanstveniki prišli do zaključka, da so ljudje bolj pripravljeni porabiti denar za predmete, kot vtisov, saj so stvari lažje za merjenje, dotik in preučiti. Toda tisti, ki še vedno izberejo izkušnje, na koncu so poročali, da so bili izkušeni čustva dobro za njih in zadovoljen več kot materialne dobrine.
Torej, če imate možnost izbire - da bi popravila v kuhinji ali letenje Rim - in želite, da se počutijo srečo, izberite drugega. Seveda, obnovljena notranjost, potem boste glej več let, in Kolosej bodo videli samo enkrat... Ampak kdo bi trdili, da je bolje, svezhepokrashennoy zid?
Pomislite🤔
- 5 razlogov, da vlagajo v potovanja, ne pa stvari
8. Cheer nekdo drug
Sliši se precej klišejsko, ampak da postanejo srečnejši od sebe, lahko poskusite, da prosim druge. Profesor na Univerzi v Houston Melanie Rudd in sodelavci raziskovaliGetting Out of Večina daje: Konkretno Motiv Prosocijalno cilj poveča srečo skupina ljudi, ki so imeli nalogo, da bi nekdo nasmeh. Glede na rezultate poskusa, tisti, ki jim je uspelo, da bi radost in veselje do sogovornika, in čutil plima pozitivna čustva.
9. Pogled na lepe stvari
Podjetje proizvajalec pametnih telefonov HTC je izvedla raziskavoHTC Raziskave so pokazale, Good Design nas osrečujeDokazuje, da si nas srečnejši kot kontemplacijo lepih stvari. In če so tudi funkcionalni in, kar je še bolje. Ali ste občudovali pametnim telefonom, mizo ali oblikovati nov kotliček.
V seriji poskusov so raziskovalci pokazali prostovoljcev v tri kategorije stvari: lepe, funkcionalne in lepe in funkcionalne hkrati. Rezultati so pokazali, da je dobro zasnovan, estetsko in udobno naprave, ki so prijetne za uporabo, povzroči mir in tišino. In zmanjšati negativne občutke, kot so jeza in draženje, skoraj tretjina.
Samo lepi predmeti, medtem ko se ni posebej funkcionalna, zmanjšanje negativnih čustev, ki jih 29%, kar povečuje občutek miru in enostavnost.
Na splošno velja, Obkrožite se z lepimi stvarmi. So razvedriti.
10. Jejte več sadja in zelenjave
To je čudno, ampak korenje in paradižnik lahko naredijo ljudje srečni ni slabši od čokolade - znanega vira endorfinov. To je ugotovitev, ki jih raziskovalci iz Nove Zelandije dosegli. So preživel 13-dnevni preizkusNa korenje in radovednostjo: se Uživanje sadja in zelenjave povezano z večjo razcvet v vsakdanjem življenjuJe Ki udeležilo 405 ljudi. Ugotovil sem, da so tisti, ki jedo več sadja in zelenjave, doživeli bolj pozitivna čustva. povečali so tudi stopnjo radovednosti in vključevanja v delo in ustvarjalnost so skakali.
Tamlin Conner, Ph.D., docent Otagskogo Univerza v Dunedin, Nova ZelandijaTi podatki kažejo, da jedo sadje in zelenjavo, povezane ne le z občutkom sreče, ampak tudi z drugih vidikov. Na primer, smisel v življenju in sposobnost, da se je presenetil.
Torej, če postane žalosten in sladko ne morete jesti jabolko.
In kaj metode pomaga, da postanejo srečnejši vi? Deliti v komentarjih.
glej tudi🧐
- Hrana za veselje: izdelki, ki so zagotovljena za izboljšanje razpoloženja
- razpoloženje hormon: Zakaj potrebujemo serotonin in kje najti
- Zakaj se bojimo, da bi bil srečen