Kako se znebiti slabih navad, brez napora
Motivacija / / December 19, 2019
1. Sprememba samo ena navada
Včasih si mislim, da je tvoje življenje - bo skupek slabih navad, in končno spoznali, da je prišel na vse spremembe časa. Ja, ki se začne jutri. Za nekaj časa imate, nato pa rekel: "Enkrat se ne šteje." In potem odtrgal.
Poskusi, da začnete majhen: osredotočenost na eno navado naenkrat. Postopoma boste mogli znebiti vse.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) v knjigi "Moč navade"Svetuje, da razmišljajo o spremembi kot dolgoročnega projekta. Če poskušate spremeniti navade naenkrat, je verjetno, da je vse zelo hitro dobili izpod nadzora. Zdaj se lahko razburilo dejstvo, da se znebi slabih navad bo trajalo od osem do devet mesecev. Toda pomislite, kaj velik vpliv bo to imelo na preostanek svojega prihodnjega življenja. To je vredno porabi na mesec spremeniti navado. Ti bodo imeli koristi od tega v naslednjih desetletjih.
Ni potrebe, da korenito spremeniti svoje življenje. Samo znebiti slabe navade. Prepustite ta mesec, in nato nadaljujte z naslednjo.
2. Ne prenehajte takoj, samo razmisli
Ne poskušajo takoj prenehati navado enkrat za vselej. Ne poskušajte znebiti navade - znebiti nestalnosti.
Z drugimi besedami, ne poskušajte v trenutku prenehati kaditi - poskusite kaditi enako število cigaret na dan. Ali pa preverite Facebook ni več njegove običajne 90-krat na uro. Ta majhen napor bo sčasoma privede do popolne emancipacije navado.
To potrjujejo tudi eksperimenti. Psiholog Howard Reychlin (Howard Rachlin) v svoji študiji Dokazal je, da je z osredotočanjem na konstantno navado, namesto sebe, boste bolj verjetno dosegli uspeh. Kadilci, ki so pozvane, da kadijo enako število cigaret na dan, postopoma začeli kaditi manj, čeprav so trdili, da so se ne bo vrgel.
Če ste preprosto več pozornosti na številke, bo to pripeljalo do velikih sprememb. Izkazalo se je, da štetje kalorij na etiketah pred prehrana vpliva na izgubo telesne mase več kot vadbo. Predmeti, ki berejo sestavo izdelka in štetje kalorijPonavadi po dampinških cenah, več kot tistih, ki so preprosto delam vaje. To pomeni, da se še vedno lahko znebite dodatnih kilogramov, in če si preberite oznake in naredite vaje.
Ni potrebe, da takoj zanikati sebe vse. Samo bodite pozorni na številke in še naprej obnašajo slabo. Vendar se prepričajte, da pridobijo konstantnosti.
3. Ali se ne spremeni, spremeni njihovo okolje
Vsak dan sem namestiti Instagram na telefonu in ga vsak dan izbrisati. Sliši se normalno? Pravzaprav ne. To je najlažji način, da preverite enkrat na dan. Ne želim več, da preverite Instagram 600-krat na dan. Morate potruditi, da jo prenesete. In to je ena velika skrivnost, da se znebite slabih navad.
Ne spreminjajte sebe. Spremenite kontekst. Navade so se zaostrili zaradi sprožilce v okolju. znebi sprožilci ali zmanjšanje njihovega vpliva, boste prišli v nezaželene vedenje manj verjetno. Okolje vpliva na vas veliko več, kot si mislite.
Okolje vpliva na nas. Po Dan Ariely (Dan Ariely), profesor vedenjske ekonomije, je eden od najbolj pomembnih odkritij socialnih ved v zadnjih 40 letih. Če hodiš do bife in hrana je postavljena na en način, boste imeli eno. Če je hrana postavi na drugačen način, boste imeli drugega. Menimo, da je za sprejemanje odločitev na svojem, ampak v veliki meri vpliva na okolje na nas. Zato moramo razmišljati o tem, kako spremeniti stvari okoli.
Naj bo, da vas privlači, stran od vas. Writer Shawn Ahor (Shawn Ahor) svetuje uporabo običajno dvajset sekund. Naredite svojo slabo navado, da je težko začeti, in možnosti, ki jih boste vzeli za to, da izrazito upadati. preveč gledanje televizije? Odstranite baterije iz daljinskega upravljalnika. Zamuda 20 sekund, ki bi bile potrebne, da se vrnete na mesto, ki vodi v to, da so ljudje začeli vključevati manj TV.
Ni potrebe, da se spremenijo zdaj. Spremenite stvari okoli vas.
4. Relax
To vas pogosto spodbuja, da slabe navade? Stres. Če ste sproščeni, vaši možgani je bolj verjetno, da sprejme pravo odločitev, nevroznanstveniki pravijo.
stres To slabi čelnega korteksa, in v tem delu možganov ni neskončne vire. To ves čas ne more biti pazljivi. Do izgubi nekaj skrbi zaradi stresa, povezuje striatumu, ki svetuje, da pijejo pivo ali jedo piškote. Ampak, če boste znebili stresa je prefrontal skorja je sposoben ohraniti svojo navado pod kontrolo.
Ne pritiskajte na sebi. Ostanite mirni in vaše obnašanje se bo spremenilo na bolje.
5. Ne odstranjujte slabe navade - jih nadomestiti
Ko rečeš besede "Nikoli ne bom, da ne ...", je verjetnost, da boste še enkrat poveča.
Charles Duhigg v svoji knjigi "Moč navade," piše, da vse študije o tej temi se strinjajo v eni stvari: slabe navade preprosto ni mogoče odpraviti, vendar pa jih je mogoče zamenjati. Ko začutite, da prisile za žvečenje, dal v usta, ne roll, in brez sladkorja gumi. Sprožilec je enaka kot želja je zadovoljna, vendar pa zamenjati neželeno vedenje dobro.
Vemo, da je navada, ne more biti prisiljeni zapustiti svoje domove - ga je treba zamenjati. In vemo, da je večina navade lahko predmet preoblikovanja, kadar se uporablja zlato pravilo spreminjanje navad, če želimo ohraniti enak prag enako nagrado, bo novi vedenje postane navada.
Pomisli, kaj sproži izzove slabo vedenje, nato pa zamenjati normalno reakcijo na novo, ki vam bo dala drugačen (a še vedno prijetno) nagrado.
6. "Če" in "potem"
Enostavno načrt vam bo pomagal upreti skušnjavi. Kaj storiti, preden boste sprejeti za slabe navade? Na primer: "Vsakič, ko se usedem na kavč, sem neskončno zaljubljen v internetu." Sedaj uporabite ti dve besedi predstavljajo majhen načrt: "Če sem se usedel na kavč, potem pa vzamem s seboj knjigo."
Načrtovanje - je zelo močno orodje, ki vam bo pomagal doseči katerikoli cilj, z dieto in telesno vadbo za pogajanja in upravljanje časa. Vaše možnosti za uspeh se močno poveča, če ste naklepen ukrep za dosego svojega Namen ( "Če je srečanje je več kot na štiri ure, sem se vrnil v pisarno in storiti vse načrtovane telefonske klice").
Preveč preprosto bi bilo res? Nič od vrste.
je bilo ugotovljeno med poskusom: 91% oseb, ki so majhne načrte, še naprej redno delati vaje. Od "neplanirovschikov" - le 34%. Podobne rezultate smo dobili tudi pri poskusih na uvedbo navado, da skrbijo za svoje zdravje. Mesečno samostojno dojki še naprej sodeluje 100% preiskovancev iz skupine »planerji" (v primerjavi z 53% posameznikov iz skupine, ne načrtovalci) in letno presejanja za raka materničnega vratu - 92% od načrtovalci skupina (v primerjavi s 60% tistih brez načrtovanje).
Samo dve besedi - "če" in "potem" - odpira ogromno možnosti.
7. odpustiti sebi
Morda ste ovirana. To je v redu, to je v redu. Imejte v mislih, da lahko stare navade pridejo nazaj. Misli, da je začasno korak nazaj, ne kot razlog, da opusti vse načrtovane kot celota.
Na primer, si je obljubil, da ne boste imeli piškotek. In nehote jo pojedel. To ne pomeni, da je celotna prehrana moten. Dieta je končana, ko jeste en piškotek, recimo, "sem dal gor", nato pa bo ostalo zgnetemo paket.
Kaj storiti, ko ste izgubili nadzor? Odpusti sebi in korak naprej.
Samokritičnosti nalaga takšen motivacija recesija in zmanjšala sposobnost samonadzora. To je tudi eden od glavnih kazalnikov bližnjem depresijo. V nasprotju s tem, zvesti in prijazni do sebe vodi v povečano motivacijo in boljše samokontrole.
Ti se trudijo izboljšati svoje življenje, in ne skrbite, če včasih padec.
Na koncu
Torej, tukaj so skrivnosti, ki vam bo pomagal znebiti slabih navad:
- Ena naenkrat. Osredotočite se na eno slabo navado mesec in v letu boste lahko druga oseba.
- Ne ustavi, samo štetje. Ne poskušajte se takoj znebite slabega vedenja. Doseči usklajenost svojih pripadnost.
- Ne spreminjajte sebe - spreminjajoče se okolje. Značilno dvajset sekund. Naj ponovimo navado postalo malo težje.
- Sprostite se. Zaradi stresa škodljive stvari postale bolj privlačne. Ostanite mirni in vaše obnašanje se bo spremenilo na bolje.
- Ne mečite, kot nadomestek. Ne morete povsem odpraviti slabe navade, ampak moč, da jih bodo zamenjali z novimi.
- Simple Plan z besedami "če" in "potem" To vam pomaga, da se ne mika.
- Odpuščati sami. Šibanje bičem poslabšal razmere. Dober odnos do pomoči sami priti nazaj na pravo pot.
In še nasvet za konec. Pritisk s strani - to je dobra stvar, če jo uporabite za strateške namene. Mama je želela šolo ste sporočene z dobrimi fanti, ker so dober zgled za vedenje? Mama je imela prav.
Prav tako je zelo preprosta priporočila. Komunicirati z ljudmi, ki želijo biti všeč. veliko prokrastiniruete? Preživite več časa s prijatelji superproduktivnymi. Želite biti v formi? Stalno komunikacijo s prijatelji, obsedeni z vadbenih prostorov in zdravega prehranjevanja.
Sčasoma boste izvedeli iz navade prehranjevanja, življenjskega sloga in poklicne želje, tudi tiste, s katerimi boste porabili svoj čas. Če ste v skupini ljudi, ki si je iz zelo visoke cilje, si bo prizadevala, da storijo enako. Nasprotno, če so tvoji prijatelji niso ambiciozni, potem boste znižali svoje standarde.
Dovolj pogovora. Zdaj je čas za pisanje prijatelja, kateremu želiš biti všeč, in se dogovorite za srečanje. Prijatelji, ne samo, da nas srečnejši. Pomagajo nam, da postanejo boljši.