7 korakov, ki vam bo pomagal znebiti slabih navad
Motivacija / / December 19, 2019
1. Tilt notranji kritik
Zelo prvi korak, da se znebite slabih navad, je zelo preprost: moraš odpustiti za ne-idealnosti. Naš notranji kritik je zelo pogosto nam ne daje niti premaknil, nas dviganje na iglo krivde.
Torej, da seznam vseh stvari, kar si niso popolni: pohlep, ljubosumje, Nezmožnost lepo govoriti in biti prijazen. Vse vaše slabe navade - od obiranja nos in Bastard na psu, preden res boli ljubljene.
Zdaj poskusite poslušati notranji glas kritik, ki pravi, da nisi dober v nečem. Morda se sliši takole: "Nikoli ne bi dobili tanke in umrl 50-letno devico", "Zakaj ne konča svoj projekt", "Še nikoli niste ničesar naučili in ne bodo dosegli uspeh."
Bodite preživel deset minut, čeprav to ni zelo prijetno. Morate vse izvlecite. In ko končate, trgajo seznam. To bo postalo lažje.
2. Pripravite se na dolgi rok
Ne pozabite, da se znebi slabih navad - to ni dirka na 100 metrov, to je maraton.
Obstaja veliko teorij o tem, kako hitro pripravila novo navado. Optimalna izraz - tri mesece, zato bodite pripravljeni za to, da bodo v naslednjih treh mesecih se ni enostavno.
Imeli boste nekaj dni težke, vendar so mimo. In kmalu boste začeli, da prijeten občutek ponosa in samozavesti njihovega režima skladnosti.
Obstaja zelo dobro tehniko, ki se imenuje "v živo en dan." Njegovo bistvo je preprost: če želite, da bi prekinil stran od rutine, si rečeš: "V redu, bom to naredil, ampak jutri." Naslednji dan, ponovite isti stavek za možgane. To nenehno odlog bi lahko vlečejo več mesecev, in vas bodo trajala razviti novo navado pravilno.
3. Nagradite se
Zagotovte trenutno dobrine na pol poti. Na primer, enkrat na dva tedna si naredil nobene darilo. Morda se sliši takole: "Če sem v teh kavbojke, bom sam dal nov par kul čevljev." Možgani so zelo motivirani s tovrstno promocijo.
4. Izogibajte se sproži
obstajajo posebni sprožilciTo aktivira mehanizme destruktivno vedenje in slabih navad. Na primer, če imate težave z alkoholom, je najbolje, da ne bo šel za rešetke, in niti ne približajo na policah z alkoholom v supermarket. Če ste depresivni ali ste se zavežejo impulzivne nakupe, ne gredo v trgovinah.
Da bi zmanjšali vpliv teh sprožilcev, ki jih lahko ustvari zaščitni stavek, "če - potem". Primeri zaščito stavek: ". Če želim jesti krof, bom jedel korenje" "Če vidim bar, nato pa pojdite na drugo stran ulice," ali
Možgani mora vedeti, kaj naj stori, če nenadoma si potegnite na nekaj "kaznivo."
5. Očistite seznam "pomočnikov"
V boju proti slabih navad bi morali resno razmišljati o tem, da bi zmanjšali seznam svojih "sostorilcev".
"sokrivci" - tisti ljudje, ki se imenujejo kadijo med odmori ali poskušali dokazati, da se nam, da je "ena skodelica še vedno ni umrl." V nekaterih primerih, "pomočniki" - tiste, ki so nas spodbudili k agresivnemu vedenju.
Na primer, ste se odločili, da se znebite slabe navade, kot so zamere. Najprej in predvsem, odloči, da preneha biti prizadet zaradi svojega moža. Ampak imaš prijatelja, ki pravi: "Dal ti ni dal šopek rož na dan rojstva? Ja, on je samo prasec! ". V tem primeru, pa je živ primer "sostorilca."
V takih primerih, boste morali vzeti kos papirja in pisati objektivno, kaj so prednosti za zaustavitev komuniciranje z "pomočniki". Na eni strani lestvice bo svojo prihodnost brez slabih navad, in na drugi strani - le ena (ne vedno prijetno) ljudi. Znebite se ga.
6. prositi za pomoč
Odkrito povedano, malo družina ima zadostno stopnjo modrosti, da bi desni del v našem znebi slabih navad. To je zelo enostavno preveriti.
Če povem svojo sestrično, da boste, na primer, tie c alkohol, Se lahko odzovejo na različne načine. Najboljša različica njegov odgovor je: "No, kot sem ti rekel, da lahko pomagam pri tem?". najslabšem primeru: "Stop pitje? Ti Th, s hrast strmoglavilo? ". Potem je vse, kar je slabo, ampak upajmo, da ne gre za svojim sorodnikom.
Najverjetneje, vaši sorodniki reagira takole: "Mm-m, je jasno.« Vendar pa je treba plačati, da zavezniki in prositi za pomoč. Na primer, kot je ta: "sem se odločil, da izgubijo težo, tako, mama, ne pripravljajo več kot pite in palačinke. Ali pa, če ste pripravljeni, je bolje zjutraj. " Vsakemu družini jasna navodila o tem, kaj storiti, če se nenadoma odloči, da bo prekinil.
7. Ne izgubite odločnost
Vsi delamo napake, vsi padec od časa do časa. Če se zgodi, na primer, ne očitajo sami neupravičeno. Poleg tega, da se pripraviš, da pade, ker je neizogibna.
Vsak dan dela na sebi, si postal boljši. Če si naletel in se ustavil prehrana, Zapuščena telovadnico ali prakso pozornosti, vse, kar ste dosegli prej, ne bodo izgubili. Vse odkrite sposobnosti so še vedno v možganih za pomoč, da se spet v sedlu.
Ne ustavite in ne obupajte prehitro. Če berete te vrstice - lahko točno to, kar si želiš videti. Verjemi vase!
Temelji na knjigi "Psihologija odvisnosti»