5 mitov, ki nas ovirajo, da tvorijo dobre navade

Le 8%Samo 8% ljudi doseganje svojih novoletnih resolucij. Tukaj je, kako jim to uspe ljudje uspelo izvesti svoje sklepe novoletnih. Kljub temu, da jim daje približno vsako sekundo. Za spremembo na bolje - da izgubijo težo, začeti ukvarjati s športom ali v sebi - to je pomembno, da se ustvarijo nove zdrave navade ali znebili starih in škodljiva. To ni vedno enostavno. Delno zato, ker dela okoli navad obstaja veliko napačnih predstav, ki naredijo nalogo, še težje. Zavedamo se, z nekaterimi od njih.

1. Navada tvorjen 21 dni

Verjetno ste že slišali za to izjavo. Prvič je bila narejena že v 60-ih v knjigi Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Kasneje ta ideja rastirazhirovali psihologi, strokovnjaki za osebno rast in na splošno vsi po vrsti. Morda boste naleteli na knjigo "Svet brez pritožb"V katerem avtor Will Bowen je predlagal, da se tri tedne brez kritiko, pritožbe in jokav radikalno spremeniti svet in človeško življenje.

Ideja o 21 dni zvokov zelo mamljiva in navdihuje: manj kot en mesec, lahko postane druga oseba - produktivno in uspešno, športom in berejo za eno uro na dan.

Ampak glede na raziskave za trajnostni obliki novo navado ali znebiti starih potrebnaKako so navade oblikujejo: Modeliranje tvorba navada v resničnem svetu od 18 do 254 dni. Na primer, se oblikuje navado športNastanek Vaja navada v novih članov telovadnici: vzdolžna študija Po šestih tednih redne vadbe. Zvoki niso tako optimistični. Vendar je bolje, da to vedo od iluzij.

2. Oblikovanje nove navade - stvar discipline in volje

Volje sploh daje prevelik pomen. Navidezno enostavno pritrdite in prisiliti si nekaj časa za vaje ali opraviti brez sladkarij - in vse, kar se bo izkazalo. Ni uspelo priti? No, potem pa mehak krpo, je kriv.

V resnici je navada le treba storiti brez volje. Konec koncev, volja - omejeniKaj je Ego Izčrpavanje? virov. To je kot mišice, da ne bi dobili neskončno zaniha na njem pa ne bo šel daleč.

Da bi dosegli uspeh, boste morali ustvariti tako imenovane zankeHacking navade: Kako narediti novo vedenje trajalo Dobro navade, ki je sestavljena iz sprožitveno in nagrajevanja vzorec. Na primer, slišite budilko, vstanem iz postelje, popijte kozarec vode - na prag v času ali dogodek, ki vas spominja na vaše naloge.

Potem opravlja določeno zaporedje dejanj: dal na hlače, ki se širi z mat jogo. Po nujno dobiti nagrado - občutek lahkotnosti v telesu, dobro razpoloženje, veselje zmage nad samim seboj, klopa v dnevnik, okusno skodelico čaja ali kave.

Nagrada - morda najbolj pomemben element pri oblikovanju navad.

To pomaga, da preslepiti sistem dopamina, da ji verjamejo, da jutranja telovadba ali pomnjenje tuje besede - To je zelo lepo in enostavno in naj bi, seveda, da se ponovi večkrat. Bodite prepričani, da razmišljajo o tem, kaj lahko vaša nagrada: hvalijo sami, razvajali dobrine in majhna darila, gledamo na vsako nalogo je nekaj, kar prinaša zadovoljstvo.

Združite trdi primer s tistimi, ki dajejo veselje: na primer, ki se sproži v tek podcast ali zvočna knjiga. Svinec Tracker navade: tiktaka ali čopičem celic na koledarju - je tudi neke vrste nagrado.

3. Aplikacije in storitve za pomoč pri oblikovanju navad

Še ena privlačna ideja, ki se aktivno izkoriščajo ustvarjalci vseh vrst, pogosto plačane storitve. Prenesite aplikacijo, sledite navodilom, vključno tisoč napominalok - in ste dobre navade, uspešno in srečno življenje.

Žal, programi in same storitve ne pomagajoNosljive Naprave kot moderatorjev, ne pa voznik, zdravja vedenja spremembe razvijejo navade. In mnogi celo preprečiti. Na primer, v igranje vloge, ki omogočajo delo na MMORPG v podobnosti z zaslužek točk in konkurenca med strankami, tvegate, da bi porabili ves čas, ki se lahko plača za šport, branje ali tujih jezikov.

In vendar so raziskovalci ugotovili,Beyond Self-sledenje in opomnikiDa opomniki, ki so v vsakem od prve prijave do dela s navad na dolgi rok pusti njihovo nastajanje.

4. Neodgovorjeni dan - vse je izgubljeno

Zagotovo ste že slišali to teorijo. Ponovite nekaj ukrepov je pomemben vsak dan, brez vrzeli. In če ste prekinili verigo vsaj enkrat, so vsi dosedanji dosežki so oslabljena in je treba začeti znova. Sliši se zelo kruto in ne zelo motivira. Zato mnogi, zgrešil le enkrat tek ali angleški lekcija, razburjen, prišel do zaključka, da je bilo vse zaman, in nehal svoje delo preko navad.

In zelo zaman. Pravilnost je zelo pomembno - in za navade in spretnosti. Ko ponavljamo nekaj ves čas, potem pomočAktivnost odvisni nevronske plastičnost od Bench na postelji da tvorijo nevronske povezave, tako da vsakič, ko bo nova akcija dati lažje. In ja, za čistost poskusa, ko manjka vsa polja, ki jih odložil v tracker navade so resetira, in štetje začne znova dni.

Toda to ne pomeni, da so vsa prizadevanja zaman.

Vaši možgani se še vedno vse začelo s spremembo, da absorbirajo novo znanje, se naučijo prej neznane sposobnosti. Znanje, izkušnje in nevronskih povezav ne bo izginila v dnevu ali dveh. Na isti pravijo raziskovalci, ki so ugotoviliKako so navade oblikujejo: Modeliranje tvorba navada v resničnem svetuDa enkratni akcije ni posegala z oblikovanjem dobrih navad.

5. Glavna stvar - da se spremeni

Tam je približno enako, kot da je z močno voljo. Menimo, da je ključ za spremembo leži le v našem vedenju. Spremenite - na primer, boste začeli zgodaj vstati in kuhamo kašo - spremembe in navado.

Hkrati smo se popolnoma ignorira vlogo okolja, in je tudi zelo pomembna.

Get vsaj zdrav zajtrk: Si lahko sami krivi za nekaj, kar nima dovolj navdušenja za kuhanje kašo zjutraj, in je mogoče analizirati, kaj je pravzaprav ulov. Morda vam ni všeč ovsenih kosmičev - potem bi morali upoštevati tudi druge možnosti zdravstveno zajtrk ali se prepričajte, da je bila hiša vedno oreški in sadje, s katerimi bo kašo okusnejša.

Ali pa vam ni všeč, da stoji pri peči zjutraj. Potem je treba kupiti ali pa multivarku "leni ovsena kaša»Večer: pour žit fermentirani pečen mleko ali jogurt, dodajte in pustite čez noč, sadje in jagode. To je isto s športom: je mogoče, vam bo lažje, da gre za tek, če kupite lepe čevlje in si bo zvečer kuhati svoje obleke. Skratka, ne bi smeli zanašati le na lastne discipline - zagotovo poskrbel za to, da se delo na navadah je bilo lepo in udobno.