7 načinov za ohranjanje motivacije, znanost potrjeni
Motivacija / / December 19, 2019
1. Povejte drugim o svojih ciljih
V študijiŠtudija se osredotoča na strategije za doseganje ciljev, resolucijPreživel v Kaliforniji Dominikanski University, so znanstveniki odkrili odvisnost naše motivacije na mnenja prijateljev. Udeleženci, ki so pripovedovali o nameravani namen njegovih prijateljev, je pokazala veliko večjo stopnjo motivacije - 35% višja od tiste, ki raje dela, da se nikomur ne da bi obračunal.
Torej, če nimate dovolj odločenost začeti nov projekt ali pa, da se pridružijo telovadnice, naj vedo, da nameravajo to storiti. In boste takoj videli motivacijo za ukrepanje - če samo zato, ker drugače prijatelj smejal na vas.
2. Postavite jasne pogoje
Strokovnjaki iz University of Southern California in University of Michigan študiralKo prinaša prihodnost začeti? Čas meritve snovi, Povezovanje sedanjost in prihodnost SelvesKako ljudje dojemajo čas. Znanstveniki prišli do zaključka, da je človek motiviran, da narediš nekaj, mora čutiti neizogibnost približuje rok. In to je mogoče le, če vemo, točen datum. Če je ne, bo oseba, ki se ukvarja samo
tekoče zadeve, Nikakor ne razmišljam o prihodnosti.Torej ne daste obljubo, "bom konča svojo knjigo novembra" ali "bom nadaljevati usposabljanje naslednji mesec." Zapišite svoje cilje: "Bom napisal prvo poglavje oktobra 2", "grem v telovadnico 25. septembra". Počisti datum rok - velik motivator.
študija vprašanja⏰
- 5 Razlogi za Love roki
3. Izberite določen namen
University of Maryland psiholog Edwin Locke je znan po svoji teorijipostavljanje ciljev in uspešnosti naloga Cilj določanje. Pravi, enostavno in preprosto naloge ljudje opravljajo z veliko večjo nujnost in motivacije kot abstraktna.
Edwin LockeJasno je oblikoval cilj - pol bitke.
Locke teorija je bila potrjena z raziskovalcev na HarvarduHarvardska MBA Business School Študija o Goal Setting, State UniversityMedsebojne udeležbe delavcev, individualne razlike, cilj težavah, sprejetju cilj, cilj instrumentalnosti in učinkovitosti New York in University of EconomicsUspeh in cilji: predhodnim raziskovalnim v malih podjetjih Bukarešta. Preprosto povedano, "Jaz sem boljši, močnejši in modrejši" ne dela. In "Prebral sem dve knjigi na teden" in "bom odda 10 kilogramov" - pa kar.
4. Vodijo evidenco o svojih dosežkih
Poleg tega, Edwin Locke priporočaMotivacija skozi Conscious Goal Setting spremljate svoj napredek z zapisom, da ste naredili uporaben. To povzroča občutek zadovoljstva in povečuje motivacijo za nadaljevanje v istem duhu. Locke klicev proces določanja svoje dosežke "feedback".
tiktaka seznam opravil ali je odgovorna oseba ni slabo spodbujajo motivacijo. Bolj koristno voditi dnevnik, ugotavlja, kaj ste naredili za dan, koliko dokumentov zaključka, koliko teže dvignemo in tako naprej.
Več o tem🧐
- Zakaj voditi dnevnik vsak dan in jih ne mečite svojih zapisov
5. Nagradite se
Promocija za zaključenih primerov zelo učinkovit način za dvig motivacije zahtevkaZnanost motivacije strokovnjaki univerze v Readingu. Vključno s tistimi, bonuse, ki jih izdale same. Zanimivo dejstvo: v skladu s študijoBil je že čas: Starejše nagrade povečujejo notranjo motivacijoObjavljeno v izdaji Journal of Personality in socialne psihologije, veliko bolje motivira nas, da so dobile nagrado, ne pa tisti, ki smo pravkar pričakujejo.
Alfred HitchcockKo nekdo pride k meni in igralec želi razpravljati z mano njegov značaj, sem mu rekel: "Vse je v scenariju." Če se začne protestirati: "Toda kaj je moja motivacija" - rečem: "Vaš plačo."
Vendar pa obstaja ena točka, ki jo je treba upoštevati. Kot veste, obstajata dve vrsti motivacije: zunanje in notranje. Prvi se ukvarja z mnenji drugih in nagrad, ki jih dobijo za svoje dosežke, in drugi - z lastnimi željami.
poskusLastna in zunanjo motivacijoIzvedli znanstveniki na univerzi Princeton, je pokazala, da zunanjo motivacijo v obliki nagrajevanja dobro deluje z dolgočasno in monotono nalog. Toda, ko gre za zadeve, povezane z ustvarjalno mišljenje, nagrada, v nasprotju s tem zmanjšuje motivacijo. To je paradoks. Talent mora biti lačni.
Torej, če želite, da se motivirati, da se kmalu konča rutinske zadeve, obdarite z nekaj prijetnega: veliko hrane, dobro knjigo ali dolgo pričakovano nakup. Ampak, če se osredotočite na nekaj izziv in ustvarjalno, razvajajte ne bi smelo biti - to šele boli.
6. jesti čokolado
Kaj čokolada nas srečnejši, vsi vedo. Ampak on je tudi poveča motivacija. Glede na raziskaveDopamin ureja motivacijo za ukrepanje, Njegova višina je odvisna od količine dopamina v telesu.
Čokolada prav tako prispevaPoraba kakava flavanole povzroči akutno izboljšanje vida in kognitivnih funkcij razvoj tega nevrotransmiterja, tako da poveča kognitivne funkcije, prostorski spomin in pozornost. Bolj kakav in čokolada spodbujanjeNa živčne učinke kakava flavanol in njen vpliv na kognitivne zmogljivosti možganov regija vključeni v učenje in spomin.
Torej, če ste ga našli težko koncentrata pri delu, in se počutite utrujeni in nepripravljenost, da storiti ničesar, jesti košček čokolade. Mimogrede, po kateremČokolada in zdravje Rodolfo Paoletti, avtor "Čokolada in zdravje," bela čokolada malo učinkovito vpliva na spomin kot grenka.
seznaniti🍫
- Kako izbrati dobro čokolado
7. Naspati čez dan
Ljudje z bolj veselo zjutraj, so bolj pripravljeni za opravljanje zahtevnih nalog. V večernih urah istega ne želijo storiti: da je narava našega cirkadiani ritmi. Vendar pa obstaja način, da to trik - spal.
Strokovnjaki iz laboratorija spanja študij Brock v Kanadi prepoznavanjePrednosti dremal pri zdravih odraslih: Vpliv dolžine nap, čas dneva starosti in izkušenj z dremalTo je po krajšem popoldne nap je bistveno povečala motivacijo in učinkovitost. Vendar upoštevajte, da če spiš dlje kot 10 minut, se zbudiš še bolj utrujeni in razočarani kot prej. 10-minutno sprostitev prav tako zmanjšuje utrujenost in daje energijo.
glej tudi🧐
- 10 preprostih načinov, da si motivirati vsak dan
- 13 mali triki za povečanje motivacije
- 10 stvari, ki jih ljudje uspešni, za vzdrževanje motivacije