Kako se znebiti slabih navad: preprost nasvet psihologa

Nir Eyal (Nir Eyal)

Psiholog je poučeval na Stanford Business School. Avtor "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

Ko je, po moje predavanje o oblikovanju navad ženske v občinstvu je vzkliknil: "Ti se naučijo ustvariti novo navado, vendar to ni problem za mene. Ne morem ustaviti slabe stare navade. Zato sem še vedno debela. " zelo dobro razumem. Sam sem nekoč resne debelosti, čeprav, gledaš me zdaj, je težko verjeti.

Dejansko, da bi dobili novo navado in se odreči stari - so popolnoma različni stvari. Ne glede na to, kaj želite storiti - odreči ali ustaviti škodljivo hrano moti pri delu.

Da tvorijo navado, morate prinesti s številom avtomatizem novih ukrepov. Možgani si zapomni vzročno zvezo med sprožilcem, ki povzroča tožbo, in določeno rezultat. Ko je sprožilec ponovi na redni osnovi, in je rezultat ponovi.

Recimo, da želite, da vitamine dnevno. Postavite embalažo, če bo prišel čez svoje oči v jutranjih nalog, kot so poleg zobne ščetke. Potem, v času svojih rednih postopkov se spomnite in vitamini. In čez čas, bo njihova tehnika postala samodejno. Za zatiranje navade, ki jih potrebujete, da uporabljajo zelo različne mehanizme.

Toda mnogi napačno razumejo ta razlika med oblikovanju navad in kako se znebiti od njih.

Pisatelj Charles Dahigg (Charles Duhigg) delijo svoje izkušnje v knjigi "Moč navade». Za dolgo časa, vsak dan je šel na štirinajstem nadstropju poslovne stavbe, kjer je delal, in so kupili piškote (posledica je debelejša skoraj 4 kilogramov). Odločil se je za analizo to navado in sem spoznal, da je resnična nagrada zanj ni bila torta, vendar je pogovor s kolegi za hrano. Zamenjal ga je jedo bombone komunikacije in tako znebiti škodljivega dejavnika.

Dahigg odmevalo splošnim prepričanjem, v skladu s katero za odpravo slabih navad potrebo ga nadomestiti s kakšno drugo. Dvomim. Mogoče je pomagalo in zamenjava piškotki druženje s kolegi. Ampak, če boste to storili enako kot sem obožujejo različne dobrote in leta borijo z odvečnimi kilogrami, ne morem vam svetoval, da samo govoriti malo bolj, kadar hočeš sladko.

Sem pomagal na drug način, ki ga imenujem "metoda postopnih skrajnosti." To je še posebej primerna za tiste primere, ki nadomešča eno navado drugega ne deluje. Na primer, ko se boste morali odpovedati junk hrane ali stop pogosto raztreseni.

Za začetek, izberite navado, iz katere želite, da se znebite.

recimo Let je, da želite odstraniti iz vaše prehrane predelani sladkor. Če boste poskušali to storiti v enem naletu, ki jih najverjetneje ne bo dela, ker je cilj prevelika. Začnite z sladkih izdelkov, ki jih je mogoče izključiti iz svoje prehrane brez večjih težav. Pomembno je, da je to nekaj, za kar ne boste zamudili veliko. To je lažje za začetek postopka spremembe na bolje.

Na primer, sem začel z sladkarije sladkorja v obliki zrn koruze, ki so priljubljena na noč čarovnic. Imam jih nikoli posebej všeč, zato jih dal gor je bila enostavna. In se manj moti, sem se ustavil branju članka v brskalniku in se prenese v uporabo Pocket. Glavna stvar - ne poskušajte takoj popolnoma spremeniti, in nadaljuje postopno.

Naslednji korak - pisanje je na papirju in označite datum zavrnitve. To bo vidno opozorilo o svojem prizadevanju.

No, potem morate biti potrpežljivi, saj spremembe potrebno veliko časa. Vsakih nekaj mesecev skozi seznam stvari, na katere ste zavrnili. Veselim se te stvari več, kot ste nimajo nadzora nad. In ko bodo pripravljeni Dodaj na seznam novih predmetov.

Ne pozabite: če se zdi, da obveznosti pretežka, potem res so se na preveč. Vsak korak je treba dati brez Herkulov truda nad samim seboj, ampak vzrok ponos na tisto, kar so si trajno odpovedal nekaj škodljivega.

To velja tudi za prehranjevalne navade, in da pretirana uporaba tehnologijeIn vse druge nezaželeno vedenje, ki se dobi na poti do svojih ciljev. Samo postopno povečanje seznam, kaj to ni več - in da bo naložba v razvoj svoje novo identiteto.