Kako postati zgodnji riser pet minut

Zakaj jutro je tako pomembno

Ti postanejo bolj aktivni

Christophe Rendler, biologije profesor na Univerzi v Heidelbergu v Nemčiji, eno od vprašanj, s Harvard Business Review je dejal, da "ljudje, katerih učinkovitost na vrhuncu zjutraj, bolj uglašeni na karierni uspeh, saj so vse tiste, katerih največja učinkovitost predstavljali večer. "

Boste dobili priložnost, da predvidijo in preprečijo težave

Kasneje v istem članku Rendler pride do zaključka, da so vsi pomembni kartice so v rokah šalo. Oni so "bolje prilagojeni kaj predvideti in zmanjšali težave, so proaktivni, doseči večji uspeh na strokovnem področju in zato običajno zaslužijo več."

Začnete profesionalen pristop k načrtovanju

Pravilno načrtovanje je zelo pomembno. To je dejal, da ne načrtujejo vnaprej, načrtujemo, da bi propadel površjem.

Na Lark ima čas za organizacijo in napovedujejo naslednji dan in pripravo za to. Ampak sove vedejo reaktivno, veliko življenja ni prepuščeno naključju. Ne čutite stres, ko vleče iz spanja si budnica? Medtem vzpon s soncem (ali celo prej) daje priložnost, da začnete dan s obetaven začetek.

Ti spodbuden jutro

Ena od bistvenih sestavin uspešnega zjutraj - polnjenjeKi je, žal, veliko ljudi pogosto zanemarijo. Medtem, le nekaj minut telesne aktivnosti z namenom, da postavijo ton za dan. Zaradi priliva v možganih več krvi ste bolj jasno razmišljati in se lahko osredotočijo na tisto, kar je najbolj pomembno.

Kisik hrani vsaka celica telesa, daje odgovornost za živahnost, tako da ljudje delajo vaje, so v boljšem razpoloženju in boljšo kondicijo, dober spanec in produktivnost v vseh njenih prizadevanja.

Dobiš vse prednosti zgodnjega miselnosti ptic

V zadnjem času so raziskovalci Univerze v Barceloni primerjali škrjancev, da je tisti, ki radi hodijo v posteljo zgodaj zbudili ob zori, s sovami, ki želijo, da gredo spat pozno in zbudil pozno. Torej, med številne razlike, so ugotovili, da so nekdanji obstojnejše in manj utrujeni in manj nagnjeni k motnjam in napadi razdražljivost in lažje spopadanje s problemi.

In to, po drugi strani pomeni manj strah in nagnjenost k depresijaIn manj verjetno, da zlorabe alkohola in psihotropnih snovi. Poleg tega so zanje značilne večje zadovoljstvo z življenjem. Strinjam se, sliši se dobro!

Strategija pet minut, da ne bo pustil zaspati po alarmu

Prvo minuto. Pred spanjem jasno opredeliti svoje namere

Prvi način, da si enostavno vzpon - ne pozabite, da, kot pravilo, je to prva misel zjutraj zadnja misel, da je zavrtel v mislih, preden gre spat.

Sem lahko stavil, da za nekaj dni, da ne bi zaspalKer si ne more čakati, da se zbudiš. Na primer, na božični večer, zjutraj in zvečer pred dolgo pričakovani dopust. Na prvi zvok budilke, si razširiti svoje oči, pripravljen, da skoči iz postelje in začeti nov, čudovit dan. Zakaj? Ker zadnja misel pred spanjem je bil večinoma pozitiven.

Če pa pred spanjem si mislite: "Kakšna škoda, ker moram v šestih urah. Seveda, nisem dober spanec in zjutraj bom popolnoma razpadla "- potem alarmni klic na pamet, je verjetno, da bo:" O moj bog, res je čas? Ne Neee! Hočem spat! "

Torej, prvi korak je, da se odloči: vsak večer aktivno in zavestno ustvari pozitivna pričakovanja za naslednje jutro.

Drugi minuto. Nastavite alarm, kot je daleč od postelje

Če tega še niste storili, kraj budilka v oddaljenem kotu spalnice, tako da, ko je slišal signal, si moral vstati in se sam premika. Gibanje daje energijo, in ko prideš iz postelje, buden veliko lažje.

Če budilka stoji ob postelji, potem ko se aktivira, da ste še vedno delno še vedno v stanju spanja in vas zbudi veliko težje. Pritisnete gumb za dremež, ne da bi se zavedali, kaj počnete! Toda bolj pogosto, smo zelo uspešno prepričujemo, da smo imeli klic. Verjemite mi, to se zgodi, da veliko.

Vsiljevanje sam priti do izklopiti alarm, boste dramatično izboljšala raven motivacije prebujanje (UMP). Vendar, potem boste najverjetneje še bo želel zaspati, tako da naredite naslednje.

Zapisnik tretjega. umila zobe

Vstajanje iz postelje in izklopi alarm, takoj iti na stranišče in umila zobe. In se prepričajte, da splash v obraz nekaj pesti vode. Ta zakon preprosto bo okrepila še bolj TPC. Po osvežite usta, da je čas za naslednji korak.

Četrti minuto. Popijte kozarec vode

To je zelo pomembno, da vsako jutro prva stvar, za dopolnitev oskrbe z vodo v telesu. Po 6-8 urah spanja telesnih dehidriraniIn to povzroča utrujenost.

Pogosto, če se oseba počuti utrujena ob vsakem času dneva, je potrebno piti vodo, ne da se sprostite.

Torej, vzemite kozarec ali steklenico vode in ga pijejo v najkrajšem možnem času. Seveda, sam ne dali neugodja. Namen te akcije - v najkrajšem možnem času, da izpolnite v telesu likvidnih rezerv, ki se je izgubil v času spanja. Mimogrede, boste kmalu opazili, da vaša koža bolj sveža in normalizirana teža. Strinjam se, ni slab učinek pitje kozarec vode zjutraj!

Kozarec vode, bo dvig TPC za še en korak, nato pa pojdite na peti in zadnji fazi.

Peti minuto. Obleko gor ali stuširam

Tukaj imate možnost izbire. Dobiš lahko oblečena v športna oblačila in biti pripravljeni, da gremo ven iz spalnice in začeti razrede. Lahko razširite obleke ob postelji, preden greste spat. Za zaposleni ljudje pripravljajo večer prej še posebej pomembno, saj pomaga, da gredo neposredno v zaposlitev.

Ali prvič, lahko stuširam. Mnogi ljudje raje samo raste leno vodo: to jim pomaga, da se zbudiš in daje občutek svežine. Vzemite kramp. Teh pet korakov, da je možno, tako rekoč, na hitro pridobili oprijem, tako da so dobesedno nekaj minut postala pozorna in pripravljena, da se premaknete naprej, in se ne počutite utrujeni in zaspani.

---

Nova knjiga avtorja knjižne uspešnice "Čar jutra"Et al še naprej razvijati idejo uporabe zgodnjega dvigala, zdaj pa za srečno družinsko življenje s poudarkom na tem, kako vedenje staršev zjutraj vpliva na vzdušje v hiši.

nakup