Kaj je vlaken, in osem živila, ki ji bodo pomagali dobiti zadostno
Zdravje Hrana / / December 19, 2019
V tem materialom, menimo, da je to podcenjeno minerale, kot so vlaknine. Njene vrste, učinki na telo in kako ga sprejeti.
Od vseh sestavin hrane, ki jo potrebujejo, celulozo - najbolj nerazumljen hranila. Vse, kar vemo o beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kalorij in bla-bla-bla. Če se že ne veste, potem ste zagotovo mora to storiti. No, zdaj se vrnimo na častni gost.
Fiber - je priljubljeno ime prehranskih vlaknin, ki vplivajo na prebavo hrane v našem telesu. Za razliko od beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vlaknin ne zagotavlja naše telo z energijo, vendar pa igra veliko vlogo v njegovem življenju.
Osnovne lastnosti vlaken:
- upočasnjuje napredovanje hrane v telesu
- znižanje ravni glukoze v krvi
- odvajalo učinek
- pomoč pri predelavi hrane
Ni slabo, kajne? Prav tako so dietna vlakna razdelimo v dve skupini: topne in netopne. Topen prevzame vlogo regulatorja holesterola in krvnega sladkorja. Netopen, zaradi dejstva, da so dobro vpija vodo, spreminja v viskozno gel v želodcu in pomaga osvoboditi in umakne vse odpadne produkte.
V idealnem primeru mora organ storiti topnih in netopnih vlaken. Nekdanji vključuje grah, fižol, ječmen, slive, avokado. Na sekundo - semena in zelene zelenjave. Dnevna stopnja vlaken se šteje, da je 35-50 gramov. pogled Let je na najbolj vlaken hrane, bogate in prešteti, koliko jih morate jesti, da bi se v skladu z normo.
Fižol - 10 g / 100 g
Krompir - 4 g / PC.
Špinača - 4 g / 100 g
Banana - 3 g / kos.
Oatmeal - 3 g / 100 g
Rozine - 10 g / 100 g
Bruselj ohrovt - 4 g / 100 g
Rženi kruh - 6 g / 100 g
Poskušal sem izbrati najbolj pogostih izdelkov, ampak s celotnim seznamom, si lahko ogledate tukaj. Skupaj: jesti 35 gramov vlaknin na dan, bi morali jesti 2-3 sadje, več dela (100 gramov), zelenjave in nekaj obrokov kruh, ovseni kosmiči ali drugih žit.
Poskusi, da počasi poveča količino vlaknin v vaši prehrani. Zelo dodajanjem vlaknin v vašo prehrano, boste morda soočajo z napenjanje, kolike ali zaprtje. Ne pozabite na vodo, saj pomaga pri prebavi in pomaga znebiti negativnih simptomov.