Top 5 napak v prehrani, ki so vam preprečujejo, da izgubijo težo

Napaka 1. Saj ne gledam porcij

Mnogi ljudje verjamejo, da če je izdelek uporaben, ga lahko jeste v neomejenih količinah. To je velika napaka. Tudi zdrave hrane, kot so žitarice, polnozrnate testenine ali sladko sadje porabijo brez omejitev, lahko izničijo vse svoje napore.

Kako popraviti

• Kupi kuhinjo lestvice in pretehtati vse hrane, ki jo uživate.
• Prenesite aplikacijo za štetje kalorij ali voditi dnevnik, ne preseže dnevnega tečaja.
• Upoštevajte, da na embalaži in v tabeli pomenijo kalorično vsebnost na 100 g surovega proizvoda in maso suhe / mokri in končni izdelek je lahko zelo različna. Zato, da bi kateri koli material, stehta pred kuhanjem ali pogled v tabelah kalorij gotovih izdelkov.

Napaka 2. Vi ne zdi kalorij omako

Veliko dietetičen menijo, da majhna količina omake, ne kalorij precej povečala. Pravzaprav kupljene omake ponavadi kalorij in maščob zelo visoka: vsebujejo približno 30 gramov maščob in 300 kalorij na 100 gramov. Dodajanje na posodo 30 gramov omako, ki jih porabijo 90 kalorij, ki so večinoma predstavljali nasičenih maščob.

Kako popraviti

• Zamenjaj kupili omake naravne začimbe. Tako boste zmanjšali kalorično vrednost svojih obrokov, ne da bi ogrozili njihov okus.
• Če ne morete odreči omake, ki temelji na načelu manjšega zla namesto kečapa nakup naravne paradižnikov pire, majoneze in ga nadomestiti z omako iz belega jogurt in gorčico.

Napaka 3. Ali vam je ljubše, nizko vsebnostjo maščob izdelkov

Z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov, ne le pomoč, da izgubijo težo, ampak tudi prisiljeni, da porabijo več kalorij. nedavne študijeLow-Fat Živila, lahko si debelejša! ga Lab Food & Brand poteka, je pokazala, da je znak "0% maščobe" na embalaži naredi potrošniki jedo več produkt in imajo v povprečju 84 kilokalorij prihodnjih pri porabi z normalno hrano maščobe.

Poleg tega, nizko vsebnostjo maščob živila ne dajejo občutek sitosti, in njihovi vitamini in minerali absorbirajo veliko slabše. Kot rezultat, ne boste dobili v korist in v kratkem času znova želeli jesti.

Kako popraviti

• Nakup mlečnih izdelkov s povprečno vsebnostjo maščob.
• Upoštevati ne le kalorij, ampak količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• Pozorno preberite oznake: v nekaterih nizko vsebnostjo maščob živil za izboljšanje okusa dodanega sladkorja, ki lahko poveča njihovo kalorij vsebine.

Napaka 4. Ali vam je ljubše ocvrto hrano

Rastlinsko olje se uporablja pri kuhanju, močno poveča kalorično vsebnost jedi.

Kako popraviti

• Uporaba drugih metod kuhanja: pečemo hrane v pečici, kuhamo nekaj.
• Nakup ponev z non-stick prevleko, ki omogoča, da mladice brez olja.
• Če uporabljate olje za cvrtje, ne ga vlijemo v ponev iz steklenice, in namažite površino s čopičem.

Napaka 5. Jeste preveč uporabne sladkarije

Pogosto svetujemo namesto sladkarij in piškotkov na uporabnih prigrizek oreškov in suhega sadja. Ja, so veliko več hranilnih snovi, temveč tudi veliko kalorij. Na primer, majhna peščica orehov, ki tehtajo 30 gramov vsebuje 196 kalorij, in enako število datumov - 80 kcal.

Kako popraviti

• Odstranite posodo s suhega sadja in oreščkov z na vidnem mestu.
• Pred koristno prigrizek prigrizek, ukrep odmerek, je tehtanje in štetje kalorij.

Pojdi na zdravo prehrano, in ne pustite, da napake in iluzije izniči vse svoje napore.