Končno je prišel dan, ko si stopil na tehtnico in pogledal v ogledalo in rekel, da sami: "Vse to je dovolj! Danes se začenja novo življenje. To je čas, da izgubijo težo. "
Napolnjena z navdušenjem, vnesete v iskalnik "izgubiti težo 30 kg za dva tedna" in iščete primerno prehrano. "Oh, čokolada? Ni slabo. Ali je Kremelj. Ali pa sedi na kefirchik nekaj tednov? Pomuchayus, ampak v kavbojkah sem dobil! "
Mislim, da bi morali?
Si želite spremeniti svoje teže sprememb sami. Njihove navade, preference, dnevno rutino in prehrana in nasploh odnos do hrane. Samega sebe več kot figo z makom, ki leži vabljivo na krožnik. Konec koncev, dodatne teže - to ni samo maščoba gub na straneh in estetsko nezadovoljstvo, ampak tudi tveganje za razvoj številnih bolezni in osnovno zmanjšani kakovosti življenja, še posebej pri starejših starost. Shujšati - še ne pomeni, da trpijo zaradi večne lakote. Shujšati, potem jesti pravico in da ta dieta naraven in vsak dan za preostanek svojega življenja.
Torej, nekaj nasvetov o tem, kako enostavno in varno spremeniti svoje življenje in svojo težo.
1. Razdelite vse izdelke vsakodnevna uporaba v tri skupine:
- Ne morem jesti toliko, kot je potrebno.
- Imam, vendar v omejenih količinah.
- Imam, v redkih primerih,
Sprva ni treba, da si mučenje pojme visoko in nizko glikemični indeks živil in se odvija presnovo. Samo začeti jesti manj in ne jejte hrane iz tretjega stolpca. Preberite več o izdelkih, preberite naslednji članek.
2. Zmanjšajte svoj dnevni kalorij postopoma. Ne verjamem v čudežne diete v kratkem času. Po zaprtju trdega roka, telo začne z dvojno energijo store "gorivo", kot maščobnih molekul na redni primeru lakote. V mesecu zmanjšanja dnevni kalorični 300-600 kcal. Ampak ne pozabite, da jedo manj kot 1200 kalorij na dan, negativno vplivajo na vaše zdravje.
3. Jejte majhne dele 4-6 krat na dan. Takoj, ko želite, da bi dosegla več, pomislite, kaj je naslednji obrok zelo kmalu, po nekaterih 3-4 urah, in del, ste prepričani, da bi jedli. Ampak malo kasneje.
4. Zmanjšajte število skušnjave okrog: Odstranite pomembno mesto skledo s piškoti in sladkarije, stresemo delovnih miz vloge Gingerbread in orehi, poskusite omejiti čaj je urad pitne z veliko prehranjevalnih sladkarije. Nič čudnega, pravijo, "daleč od oči, daleč od srca." To velja tudi za hrano.
5. Utihni. Ne ugotovi, da je družinski svet o svoji odločitvi, da začne hujšanje. To velja za tiste ljudi, ki živijo v družinah z "kulta hrane" in tradicionalni praznik sedmih jedi v večernih urah. Takoj, ko ste rekli, da ste začeli, da izgubijo težo, boste takoj začeli postaviti tihotapili meso debelejša ali prepričati drugega, da bi jedli torto. Nekateri to, da se upraviči svojo požrešnost, Drugi z veliko ljubeznijo in strah anoreksije v ljubljeno otroka.
6. "Filter" forumi za hujšanje vedno. Če je glavna tema na to, ne jej in še vedno ne izgublja težo, nato pa pobegnil. Komunicirajo s tistimi, ki so že izgubili težo, in kar je najpomembneje, ohranja svojo težo za dolgo časa.
7. Kot sadja in zelenjave. Sladka pomaranča, jabolko ali breskev lahko nadomestijo tradicionalne piškote čaj. Zelenjava v kakršni koli obliki, mora biti vedno 50% vašem krožniku. izjeme da banana, mango, grozdje, krompir in nekatere druge zelenjave in sadja, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.
8. Če je večer, ki se bo v restavracijiA poroka ali rojstni dan, ne stradajo sami. V tem primeru, je neuspeh praktično zagotovljena. Poskusi, da bi jedli čez dan je veliko manj kot običajno, zaradi česar je "zalogo" kalorij na neizogiben praznik, ne boste počutili krive kršenja prehrane, in ne pokvari vaš večer.
8. Odreči "skritih sladkorjev". Jogurt, skuto in druge mlečne izdelke s sadnimi nadevi, aktivno oglašujejo kot dietna hrana, v resnici vsebujejo velike količine sladkorja. Na primer, 300 gramov 1% jogurta vsebuje 23 g sladkorja, ki je skoraj 5 kosov sladkorja! Kupi navaden jogurt ali jogurt brez polnila in dodamo sveže sadje in jagode ali marmelada s fruktozo.
9. Ne postavljajte si glasne namene ", da izgubijo težo za poletje". Upanje za hitre rezultate daje veliko razočaranje. Poleg tega, večje omejitve, večja je verjetnost, da v naslednjem "neuspeh". Vaš cilj - za vaše zdravje v letih, ki prihajajo, in ne večerna obleka, kupil dve velikosti premajhen.
10. Naučite se kuhati. Nizkokalorično in zdrava hrana je lahko okusna! Pripravite si omake, poskus z začimbami, uporabite peč ali posebno posodo za preprečitev ali vsaj zmanjšanje količine olja in maščobe, med kuhanjem.
11. Premik več! Vsaka telesna dejavnost - to je dodatnih kalorij. Hodiš na delo ali Odakyu na kolesu, pojdite v fitnes, plavanje v bazenu. Vzemite si nekaj časa in ni izgovor.
12. Uživajte v novo življenje in ste prepričani, da se doseže rezultat!
Če boste upoštevali ta priporočila v roku enega leta, vendar se še vedno ne more shujšati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako se lahko nanašajo na tiste, ki so 10% ljudi s hormonskimi težavami.