Šport na prazen želodec

Vsi spoznali, da je neke vrste potrebno manj. Ta pot je dolga in posuta z bodičasto čudnih poskusih z vegetarijanstvo, surovo hrano, ločeno oskrbo z električno energijo, in drugimi deli. Poleg stoji prakse, kot so na tešče. Stvar zanimiva in uporabna v vseh pogledih, še posebej v kontekstu športa.

Katera je najboljša?

In kot ste praksi bolj na duši? Na prazen želodec ali temeljito osveži? Osebno sem se lahko giblje le zgodaj zjutraj, pred zajtrkom. Mnogi ljudje, nasprotno, da deluje pravilno, samo po jedi dobro.

Razprava o tem, kako najbolje sodelovati v športu, verjetno nikoli ne zbledijo. Ventilatorji izvaja na tešče z ugrizom ponovno jesti ljubitelje, in zdi se, da je resnica še vedno daleč. Danes bomo poskušali dati dokončnega odgovora na vprašanje, kako najbolj učinkovito sodelujejo v športu.

Čas je, da Odvzeti stare mite o hrani in telesni

Končni odgovor, da, seveda, je težko. Vsakdo je drugačen in vsak doseže najboljše rezultate usposabljanja v različnih pogojih. Pripovedovanje človek potrebuje za vlak, to je nekako prepričljiv, kakšen čas dneva na delo ali držati diete. Vse preveč individualno. Vendar pa obstajajo številni miti, da ljudje še vedno verjamejo.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, so študije pokazale, da snacking čez dan ne pospeši metabolizem, opustitve prehrana ne pomeni avtomatično, da ste maščobe in vadba na tešče ne razveljavi rezultate trening. V resnici periodične manjkajoči obroki, znan tudi kot prekinitvami tešče prehrane alternativne energije ali dolgoživosti prehrano, je lahko koristna super.

Začnimo z dobro. Na primer, z dejstvom, da je čeden Hugh JackmanV okviru priprav na Ko vlogi Wolverine, Vadba prekinitvami postu je za izgradnjo mišic. Zakaj njegova odločitev je padla na tej dieti? Dejstvo, da ta deluje verigo hormonskih sprememb, ki so ugodne za povečanje mišične mase in kurjenje kalorij.

Posta vaje dal dva pomemben učinek

1. Poveča občutljivost za insulin

Trdimo, zelo preprosto. Ko jemo, telo proizvaja inzulin za pomoč asimilirati hranil. Nato hormon preusmeri sladkor iz krvi v jetrih, mišicah in podkožnega maščevja rabe energije kasneje. Težava je v tem, da je navada jedo preveč in prepogosto nas bolj odporni na inzulin, kar zniža občutljivost. V medicinski praksi, se imenuje odpornost na inzulin. Nizka občutljivost na inzulin povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni in raka, in plus za vse močno otežuje proces izgubi teže. Na kratko, preprečuje živeti s strašno silo.

Zmanjšanje pogostosti obrokov - dober način za rešitev problema odpornosti na inzulin. Telo proizvaja inzulin manj pogosto, in s tem postane bolj občutljiva na to. Izboljšuje pretok krvi v mišice, postane lažje, da izgubijo težo, vpliva omejevalna nezdrave prehrane.

2. Delovanje hormona somatotropina

Rastni hormon - skoraj magičen eliksir mladosti, ki pomaga telesu graditi mišice, gorijo maščobe, krepijo kostnega tkiva, izboljša telesno funkcijo in podaljša življenjsko dobo.

Skupaj z redno vadbo in dobro spanje, mirna lega je najboljši način, da se poveča raven rastnega hormona v telesu.

Neka študija je pokazala, da je po 24 urah posta raven rastnega hormona pri moških povečala kar za 2000%, medtem ko je pri ženskah telo - za 1300%! Učinek konča hitro, tako da je dober razlog, da se hitro na redni osnovi, da se nenehno vzdržuje nivo rastnega hormona, ki je kot čudežni učinek na naše telo.

Postenje in šport

Ko že govorimo o koristnih hormonov, testosterona ni mogoče izogniti. Pomaga povečati mišično maso in zmanjšanje telesne maščobe. Poleg tega, da povečuje stopnjo fizične moči, energije in libido in pomaga v boju proti depresiji in srčne težave pri moških in ženskah. Posta sama po sebi ne vpliva na testosteron. Vendar pa je neverjetno način, da se telo proizvajati več testosterona, in hkrati rastnega hormona, kar ustvarja idealne pogoje za izgradnjo mišic in vadbo: aktivna stradanja + Športni!

Vaja, zlasti intenzivno ki vključujejo več mišičnih skupin (Spojina izvaja kot squats) ter povzročijo velike konice testosterona. To je razlog, zakaj je koristno združiti vadbo in stradanje. Številne študije so pokazale, da izvajanje v postnem času - odličen način za izgradnjo mišic in občutljivost povečanje insulina. Ta pristop je učinkovit, ne le zaradi hormonskih reakcij, ampak tudi zato, ker pomaga telesu bolj aktivno absorbira hranilne snovi iz hrane.

Skratka, šport na prazen želodec naredi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v obliki odloženih maščobe v najbolj minimalnih količinah. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki aktivno izvajajo, medtem ko na tešče, izgubijo težo veliko bolj intenzivno (verjetno zaradi višjih ravneh oksidativnih encimov).

Takšno usposabljanje uči svoje telo, da porabijo več energije, učinkovite in ga ne zapravljajte zaman, povečati učinkovitost shranjevanja glikogena v mišicah. Periodično "pusto usposabljanje" nadaljnje izboljšanje kakovosti nenavadnega. Nekatere študije so tudi pokazale, da je "postna vaja" lahko bistveno izboljša vzdržljivost športnikov, ki merimo s sposobnostjo, da bi in uporabo kisika med vadbo, in to je zelo smiselna metoda za merjenje fizičnega obremenitev.

Ne tako, seveda, rožnata

Ne bi bilo pošteno, da zamolčali dejstvo, da vse ni tako rožnato. Nekatere študije so pokazale, da je kot posledica treninga med postom pokvarjen produktivnost. Vendar pa smo raziskali, so v bistvu tradicionalne pozicije kot ramadana, ki ne dovoljuje uporabe tekočina (ki se ne priporoča, da naredite športnike). Tudi dejstvo, da še vedno večina ljudi jesti pred vadbo, je že govoril o tem, da je šport po obroku, in tako daje dobre rezultate. Hell, obstajajo celo študije, ki so pokazale, da lahko uživanje hrane pred vadbo zmanjša število porabljene kalorije čez dan. Ampak vse to ne odpove nesporno korist rednega usposabljanja na prazen želodec.

Torej, če želite, da bi poskušali vadbo na tešče. ↓

akcijski načrt

Zavedamo se, da razmišljaš prav zdaj. Nekaj ​​podobnega: "Daj no bounce, ne morem nositi bremena brez jesti ničesar!". Najprej je imel več zaupanja vase. To lahko storite veliko več, kot si mislite, morate samo roko dobre volje. Drugič, damo nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali varneje učijo to dieto:

1. Ne moreš piti samo vodo. Ne bojte se, da premagati svoje stare navade in dobili energijo iz črne kave, čaja, kofeinske tablete, kreatin, in drugih ne-hranilnih snovi.
2. Stop tešče, če želite. Mnogi ljudje raje takoj jesti po vadbi, ko so kratki stradanje že njihov učinek. Ni veliko razlike, če obnovitve tešče. Tudi če ste telesno zjutraj in ne jejte do večera, se bo val hormonskih sprememb traja ves dan in bo preprečilo izgubo mišične mase. Karkoli se boste odločili, bo vaše telo vedno podpiramo vas.
3. Jejte toliko, kot si želite. Obvestilo nismo rekli "jesti čim več kalorij, kot si želiš." Konec koncev, to ni potrebno uporabiti veliko hrane.

In končno,

Navada je - to je verjetno najbolj močna človeška navada. Vsi smo ljudje, vsi smo ljudje, naše navade - smo. Boj z navado vedno kaj za jesti - plemenito stvar, vendar nehvaležno. To je strašno težko, še posebej za tiste ljudi, ki so porabili N-Noe več časa, da se naučijo, kako jesti redno in na enem in istem času. Res je: presihajoče tešče traja nekaj časa, da se privadite. Naše telo potrebuje, da se privadite na dejstvo, da ne bodo prejeli hrano tako pogosto kot prej. Ta neprijeten občutek s časom, če pa menijo, da je ta način prehranjevanja - to ni tvoja, ni treba, da še naprej. Samo ne bo strah, da poskusite.