Poskusi, da bi našli vsaj eno osebo, ki je leto dni dela v dvorani in nato zapre in začel uživati rezultate. Komaj nekateri, ki verjamejo v take čudeže. Mesec, lahko oblikujejo in držite. In potem se začne hitro izgubo-mišične določena dela in znoja.
In ni pomembno, v kakšni športni boste dosegli uspeh. Ohraniti mišični tonus, mora biti ves čas.
Več novinci vsi pravijo isto stvar: da bi dobili močan in lepo telo, bo moral spremeniti svoj način življenja in vso močjo. Forever, in ne bo nobene koncesije.
Najprej izberite vrsto hrane, je preprosto: ne manjka mišice - naselitve beljakovin, preveč maščobe - zmanjšuje količino kalorij in tako naprej. Toda, ko je rezultat že tam, boste morali naučiti, kako pravilno vzdrževati, ostal v formi. Kaj potrebujete?
- Držite težo in nadzorovati količino kalorij.
- Podprite delovnih razvil mišice.
- Zagotavljanje organizem mikrohranil.
Kaj bo vse to mogoče doseči? Samo način - isti človek, ki je zdaj pri vas vekomaj. Kot tudi potrebno količino vadbe in prehrane. In če se izvaja že dalj časa od dajatve postala užitek (drugače ne bi dobili obliko), nato pa je prehrana vse bolj zapletena.
Športniki povečala zahteve hranil, tako da prehrana ni enostavno narediti. Če potrebujete veliko beljakovin, moraš jesti veliko jajc in mesa. Če počasi pridobiva težo, morate jesti veliko ogljikovih hidratov. Včasih je veliko. Tako zelo, da ni normalen človek ne more pojesti toliko.
Bomo morali stalno spremljati, ali ste dovolj dober, "skrita" v telo. V tem načinu lahko prenašati pripravo na tekmovanje. Toda vsak dan, je zelo težko.
Kako torej ohraniti ravnotežje in ne gredo nor z veliko količino hrane? Uporaba športnih dodatkov se kaže. Konec koncev, so prišli z njo, da bi dosegli telo vse, kar potrebujete na optimalen način. Poglejmo, kaj je koristno, da v formi.
ogljikovi hidrati
Ko ste na vrhu, morate zaužiti toliko ogljikovih hidratov, kot ste spali. Zato se prav lahko zgodi, da dodatek in jih ne potrebujete, in njihova dnevna stopnja zberete s konvencionalnimi izdelki. Obstaja samo ena izjema: ste prišli do telovadnice za mišične mase in povečanje telesne mase enostavno. Če bi mišice stavbe gainer na pijačo, nato pa za podporo teža usposabljanja bodo morali piti koktajl ogljikovih hidratov in beljakovin. Na primer, tukaj je specializirana zmes.
Seveda, bo pravilo, da v formi biti manjša od mase niza, saj moramo le odstraniti primanjkljaj kalorij, ne mečite ton goriva za rast.
proteini
Če ste športnik, morate beljakovin. To je skoraj aksiom. Če je povprečna stopnja oseba beljakovin na dan se giblje med 1,3-1,5 grama na kilogram telesne teže, športniki morali prenesti 2-2,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Včasih potrebujete in več, odvisno od potrebe po usposabljanju in športa. Karkoli že je, kar potrebujete veliko beljakovin, zelo veliko.
Protein je treba tudi v teh dneh, ko nimate usposabljanja.
Recimo, da delate pet dni na teden in dva dni počitka. Toda ob koncu tedna, boste prav tako želeli imeti sproščeno in dolivanje goriva hrano. In mišic, v kateri si dal tono truda. Želijo, da bi jedli. Če ne hranijo jim beljakovine katabolne procese neizogibno povečalo. In ko pride dan vaja, bodo vaše mišice težje, da si opomore. To je mišična masa se bo taljenje, kljub rednem pouku.
morajo biti rešeni mišice. Operacija za ohranjanje rezultatov usposabljanja začenši s Vstop kazein čez noč. Potreba po spanju 7-8 ur, tako da lahko telo popolnoma sprostite in si opomore. Ampak za tako dolgo časa, mišice začeli trpijo zaradi pomanjkanja goriva. Strpati nočno meso? Usmili na vašo prebavo. To je natanko v primeru, ko poiskati pomoč športno prehranskih dopolnil.
Pred usposabljanjem, če nedobiraete dnevni tečaj beljakovin, ki jih lahko uporabite sirotkine beljakovine, ki se hitro prebavi in zagotavljajo gradnike mišic v času, ko je večina potreba. Koktajl sirotkine beljakovine - to je tudi sredstvo za ohranjanje oblike, če ste ne more normalno jesti za štiri ure.
kazein - mlečna beljakovina, ki je razčlenjeno in se absorbira z dolgo, tako da bo njegova uporaba zagotovila telo beljakovin čez noč je.
Če se v določenih oblik različnih velikosti kozarci precej utrujen, je mogoče, da se omeji in Univerzalna Večkomponentni proteinaV katerih struktura je hitro in počasi prebavi beljakovin. Ko so le, da se ohrani stanje mišic, je mogoče privoščiti takšne svoboščine in ne moti pri čemer različne vrste beljakovin na urniku.
In najlažji način, da mišice, če ne celo koktajl - proteinski palice. Beljakovine, vlaknine, in minimalno količino sladkorja - nekaj, kar bo pomagalo ohraniti moč.
aminokisline
Kljub zvečer polnjenje kazein zjutraj mišice lahko pomanjkanje hranil. Ko se telo po spanju že razvil kortizola teče stop katabolni procesi uničenje najlažji del aminokisline mišice, ki absorbirajo ne le hiter, ampak zelo hitro. To je tako rešilca telo, še posebej, če si komaj sebe prisiliti, da bi jedli zajtrk.
BCAA aminokisline kompleks v obliki žvečljivih tablet začne bolj absorbira v ustni votlini, tj mišice za moč v načinu za visoke hitrosti. Če menimo, da je eden od glavnih nalog BCAA - to je samo zaščititi obstoječo mišično tkivo, bo tak bonus za zajtrk pomaga ohraniti obliko idealno.
Maščobe in vitamini
Ker brez maščobe, naše telo ne more delovati pravilno, se prepričajte, da jih vključi v prehrani. Brez maščob ne gre govoriti o normalni hormonski ozadju in asimilacijo vitaminov.
Maščobe lahko predstavljajo do 27-30% energije v prehrani športnikov, maščobe je odvisna od kakovosti rezultata. Sendvič s slanino, na primer, lahko pomaga športnika le formalno. Zgrajena v presnovi maščob in ne laična težke obremenitve bokov in na stenah žil, ki so potrebne za uporabo omega-3, ki je v mnogih morskih rib ali laneno olje. Dodatne odmerjena vir esencialnih maščobnih kislin - OMEGA 3-6-9 kompleksi na osnovi ribje olje in rastlinskih olj. Takšna dodatki bonus veliko pozitivnih učinkov na izboljšanje stanja kože in konča z dobro voljo.
Vitamini in minerali športniki potrebujejo 2-4 krat več ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom. Vzemite pijačo dvojnega odmerka skupnih vitaminov - tako-tako idejo. Nenazadnje zato, ker da so se deleži elementov v sledovih v različnih vitaminskih kompleksov, in prilagodljive rešitve, zasnovane za povprečnega potrošnika in ne upošteva obremenitev športa. Ali je vredno tvegati, da izberete odmerek slepo, kot dopolnila za športnike razvila uravnoteženo sestavo, ki vsebuje vse potrebne vitamine in minerale?
Zelo dobro, da so prehranske standarde za moške in ženske različni Saj veš: število potrebnih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je drugačna. Enako velja za vitamine in minerale, tako dobre bodybuilding dodatkov in upoštevati spol športnika ponudbe moški in ženska možnosti.
Druga mineralno dopolnilo, da je potrebno po intenzivno vadbo - magnezij. To je ta element sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni inzulina v krvi, tako da med telesno vadbo in njene rezerve se hitro porabljen. Da bi se za njih, je smiselno, da se magnezij ločeno.
Zaščita in obnova tkiv
Constant vaja daje noro naboj energije in zdravja, spodbujati vse sisteme telesa in daje lepo sliko. To je vse pluse, vendar je padec katrana. Povečana obremenitev privede do dejstva, da se lahko vpliva na športnike spoji: hrustančnega tkiva in hitreje obrabljajo. Ker hrustanec je nemogoče zgraditi, kar potrebujete, da bo tisto, kar je.
Za zaščito hrustanca iz degradacija ustvaril hondroprotektory - to so naravni izdelki, ki ponujajo celotno paleto snovi skupnih tkiva, potrebnih za regeneracijo.
Z integriranim napredno dodatka je prisoten glukozamin in hondroitin, ki jih je težko dobiti v celoti s hrano. Najdemo jih v hrustanca, debele mesne juhe in Brawn, in ti izdelki so slabo povezana z zdravim načinom življenja in športne prehrane. Tako, da dodaten vir chondroprotectors ne boli.
L-karnitin
Posebej je treba reči o L-karnitin. Ta uporaba dodatek, ko je treba pospešiti izgorevanje maščob. Če ne boš, da izgubijo težo in močno povečanje količine kardio in plaža sezono bi bilo zaželeno, da se opredeli olajšave, L-karnitin - Božji dar.
To je naravna snov, ki pomaga, da se proces maščobnih kislin, ki je pospešila izmenjavo snovi vzrokov. Teža se je močno zmanjšala: presežek L-karnitina se hitro izloči iz telesa, tako da je učinek tega preprosto, vendar dovolj, da bi obliko sijoče.
Dobra oblika - to ni preboj na vrh in počitek na lovorikah, in nenehno, vsakodnevno delo. Upam, da je pomagal, da bi bilo malo lažje.